Ny madio sy ny fanontam-pirinty dia fanazaran-tena tsara izay miteraka faharetana, ny fiaretana amin'ny kardinoa, ny fiaretana atsy sy ny hery. Tsy vitan'ny hoe, fa ny mpanadio sy ny mpanao gazety dia manome tombony hafa izay tsy ahafahan'ny tetik'asa matanjaka maro: ny hery. Inona no tena manokana momba ny fahefana ? Ny hery dia fiaraha-miasa amin'ny tanjaka sy haingam-pandeha. Ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja ho an'ireo atleta izay mila fanairana tampoka amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny sprinting or jumping. Na ireo izay tsy mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena manokana dia mampiasa fampiasa amin'ny herin'ny herinaratra mba hanosehana ny tahan'ny fo ho eny amin'ny ambaratonga anaerobika , mampitombo ny kalorie avo lany amin'ny fanatontosana azy manontolo.
Nahoana ianao no tokony hanampy ny fanadiovana sy ny fanerena amin'ny fampiofanana matanjaka anao?
Ny fiasàna sy ny fanaovan-gazety dia miasa tsy misy lanjan'ny vondrona ho an'ny hantsana. Ny antsasaky ny fihetsiketsehana dia manamafy ny valin'ny fivalanananao, ny lokony, ary ny tongotrao, fa ny antsasaky ny hetsika kosa manendry ny soroka, ny tratra, ny lamosina ary ny sandry. Mandritra izany fotoana izany, ny hetsika manontolo dia miantehitra amin'ny fandraisanao ny fototrao. Miresaha momba ny fampiharana herinaratra avy amin'ny powerhouse!
Manimba ny fahasalamana, ny madio sy ny milina dia zavatra azo atao ary tokony ho toy ny ampahany amin'ny fanatanjahan- tena tsy tapaka. Ity fampisehoana ity dia azo atao miaraka amin'ny saron-trondro na barbell . Ny barbell dia ahafahanao mandeha kely kokoa ary manome tohatra kely amin'ny bar. Mampirisika ny tsirairay avy ny tsirairay mba hiasa tsirairay fa tsy ny lafiny matanjaka kokoa amin'ny lafiny hafa. Mazava ho azy, ny fari-pahaizanao ara-batana dia hamaritra ny habetsaky ny lanja izay tapa-kevitra ny hanainga. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny madio sy ny fanontana, manomboka amin'ny lanjany maivana ary mianatra ny fomba hanaovana ny endrika araka ny tokony ho izy. Raha vao fantatrao ny fomba fiasanao, dia manomboha manampy enta-mavesatra, mandra-pahatonganao amin'ny teboka fa ny 6-8 reps dia mahatonga anao tsy hifoka rivotra!
Ny madio sy ny fanontam-pirinty dia azo atao miaraka amin'ny fampiasana tongotra hafa toy ny kavina na kirihitra mba hanamaivana ny vatana ambany kokoa. Azo atao koa ny mametraka azy ao amin'ny volo mifangaro ao ambony mba hanosehana ny tahan'ny fo ho avo kokoa. Izany hoe, ny fihetsika dia fampiharana feno vatana. Hetsika tsara indrindra azo ampiasaina amin'ny fampiendrehana ny lamody. Ohatra:
- 4 minitra eo amin'ny fitoeram-pandrika na elliptical
- 8 miverimberina amin'ny fahadiovana sy ny fanontana
- 4 minitra eo amin'ny fitoeram-pandrika na elliptical
- 8 famerimberenana madio sy fanontam-pirinty, sy ny sisa.
Araho io lamina io ary amin'ny 15-20 minitra dia manana traikefa mafy ianao!
Ity manaraka ity ny dingana isan-tsokajiny momba ny fomba hanaovana ny madio sy ny gazety. Azonao ampiasaina amin'ny barìkely foana. Raha azo atao dia ataovy ao anaty efitrano misy fitaratra izany mba hahafahanao mamantatra tsara ny vatanao manao izay tianao hatao.
Dingana 1
Atombohy miaraka amin'ny elatra afovoany ny sakany ary mihazona ilay kodiarana eo amin'ny roa kilaometatra miala ny lambanao. Atsipazo ny valim-bavinao ary alaivo ny hodi-tandroka ka ny palmie no miatrika ny vatanao, ary ny tananao dia soroka-be miavaka. Atsaharo ny hipetrahanao, atsangano ny tratra, manindrona ny maso sy ny sandry ela.
Dingana 2
Tazomy mafy ny vatanao ary mandehana ao anaty voditongotrao ny baranao haingana dia haingana mankany amin'ny tratrao, eo anoloan'ny fehinao. Arovy ny hazondamosinao. Mivoaha haingana sy haingana amin'ny hetsika ataonao rehefa misintona ilay bar ianao, ary mitazona izany ho akaikin'ny vatanao araka izay azonao atao.
Dingana 3
Raha vao tonga eo amin'ny tratranao ilay bar, alao indray ny volonao ary tsindrio ny lohanao mivantana ary alao ny tananao sy ny tongotrao. Ataovy maina ny vatanao. Miverena any amin'ny toerana fanombohana amin'ny fanaraha-maso.