Manaova fanatanjahan-tena roa samihafa tsy misy fiatoana
Ny superset dia endrika fampiofanana matanjaka izay manosika haingana avy amin'ny fanatanjahan-tena iray ho an'ny fanatanjahantena samihafa raha tsy miala sasatra mandritra ny andro fitsaharana. Amin'ny ankapobeny dia hanao fialantsasatra fohy ianao hahazoana ny fofona na hisotro rano eo anelanelan'ny fanatanjahantena iray. Manome fotoana ho an'ny fahasitranana ihany koa izany. Fa rehefa manao supersets ianao dia mifindra avy amin'ny sehatra iray mankany amin'ny iray hafa tsy misy fiatoana.
Misy fomba roa ahafahana manao supersets. Tena samy hafa ireo fomba roa ireo, ary noho izany, ny vokatra azo avy amin'izy ireo dia miovaova be. Ireo karazam-pandrefesana roa lehibe indrindra dia manohitra ireo supersets ao amin'ny muscle ary ireo supersets ho an'ny vondrona.
Advantages of Superset Workouts
Ny supersets dia azo ampiasaina ho fomba iray hanaovana fampiharana bebe kokoa mandritra ny fotoana voafetra. Raha miverina amin'ny setroka iray ny hozanao, dia manao fanatanjahan-tena hafa ianao fa tsy manaparitaka. Azonao atao ny miverina amin'ny fampiharana voalohany hanatontosana setroka iray ary hanohizanao io lamina io mandrapahasanao ny fisotroana na ny fiterahana. Ny supersets dia mametraka ny fanamafisana ny faharetana sy ny fahaiza-manao, satria ny tsy fahampian'ny fifandonana eo amin'ny tarika dia mety ho sarotra be.
Reps, Sets, ary Supersets
Amin'ny fampiofanana mavesatra, setroka dia isa manokana ny fanatontosana mitovy tsy tapaka tsy misy fijanonana. Ny kitapo dia ahitana ny filokana , fohy ho an'ny famerimberenana, izay fampisehoana manokana amin'ny fampiharana iray.
Ohatra, raha manamboatra tanana 10 ianao, dia heverina ho andian-tsarimihetsika folo. Ny tsirairay amin'ireo fehezam-boninkazo 10 dia natao ho toy ny rep.
Ny superset dia mety ho voatabia 10 bizeps biriky arahin'ny setrin'ny fampitomboana triceps 10 na mety ho set of 10 push-ups arahin'ny set of 10 fanontana fitoeran'omby.
Manohitra ireo Supersets Group
Ny endriny iray tena mahazatra amin'ny fanasongadinana superset dia ny fiasan'ny vondrona roa fanoherana mihemotra ho avy hiverina ary avy eo dia averimberina ny làlana. Ohatra, ny superset common dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena ambony iray ary avy eo dia mihetsika avy hatrany amin'ny fampiasana vatana ambany kokoa. Amin'ity ohatra ity, ny mpandray anjara dia hanao laharana iray amin'ny sehatry ny labozia ary avy eo dia misy iray milahatra amin'ny tongotra .
Ny fomba mora hafa hanomanana supersets dia ny mampiavaka amin'ny vondrona misy tebiteby. Azonao atao ny mampifandray ny labozia, izay miasa ny tratra, miaraka amin'ny laharana matevina izay manetsika ny lamosina.
Ireo supersets dia mitovy amin'ny fandaharam-pianarana fitetezam-paritra. Na dia miezaka mifantoka amin'ny fampiharana roa isaky ny mandeha aza ny supersets, ary matetika ny fampiofanana ny fampiofanana dia misy làlam-pifandraisana 10.
Ireo Supersets Group an'ny Sammy
Ny fomba faharoa hanaovana fanatanjahan-tena superset dia ny misafidy fomba roa samihafa izay mamolavola ny vondrona dian-tongotra ary avy eo mamerina azy ireo hiverina tsy misy fitsaharana. Ny fampiroboroboana ny quadriceps raha vantany vao voatsindry dia ohatra iray amin'io karazana superset io. Ity karazana superset ity dia tena sarotra ny faritra iray. Izany dia fomba lehibe hifantohana amin'ny faritra iray amin'ny vatany.