Tsy maintsy sarotra ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny tetibola. Raha ny marina, raha vao mampivelatra fahazarana mividy sakafo sy hanina sakafo matsiro ianao, dia mety tsy hiverina any amin'ny sakafo na voamaina na haingana intsony. Ho an'ny atleta amin'ny teti-bola, ireto torohevitra manaraka ireto dia mety hanampy anao hanao sakafo tsara kokoa sy mora kokoa izay manintona mahafinaritra ary manazava ny tady-miaraka amin'ny volavolan-tsakafoo .
1 - Misotro rano bebe kokoa ary tsy dia misy loatra ny zavatra hafa
Aleo sodas, sira, lozika soja, alikaola ary zava-pisotro misy alikaola manoloana ny rano ary hampanao fitarafana goavana ianao ao amin'ny teti-bolanao ary mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny dingana. Miankina amin'ny toerana iainantsika, ny ankamaroantsika dia tsy mila mandoa rano fisotro, ary azonao atao ny mahaliana kokoa ny voankazo sy voankazo voankazo.
2 - Mividiana legioma bebe kokoa
Ny legioma marevaka dia mety ho mahasalama toy ny legioma maromaro satria voatosika haingana izy ireo aorian'ny fakana azy. Amin'ny tranga sasany ary indrindra mandritra ny volana ririnina, dia mety ho tsara kokoa noho ny zavatra hitanao any amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana ny habetsahan'ny riaka - na firy ny fotoana lava eo anelanelan'ny voankazo sy ny fandaniana azy? Ny safidy tsara indrindra azo avy amin'ny legioma dia ny broccoli, ny voany, ny karaoty, ny spinach, ary ny legioma mifangaro amin'ny fofona manaraka.
3 - Afaka mahazo rivo-doza ampy ny Cook
Ny vilany iray misy vilany toy ny menaka manitra, sotro sy tehina vita amin'ny anana miaraka amin'ny legioma vaovao na mangatsiaka, sakafo mena, tofu, menaka oliva sy zava-manitra vaovao dia sakafo mahafa-po sy mahafa-po. Mamafaza ny sisa tavela amin'ny sakafo antoandro ny andro manaraka, na hanindry azy ireo handevona na oviana na oviana.
4 - Manamboara tahirin-tsakafo tsy azo ampiasaina
Raha misy sehatra iray hampiasaina amin'izany dia afaka manampy anao hitahiry vola sy hihinana ho an'ny fahasalamana, mety amin'ny alalan'ny fividianana kalitao, fitahirizana sakafo fihinana azo ampiasaina. Ny habeny sy ny endriny izay mikarama mikraoba dia azo antoka sy mora entina ary mampitombo ny mety hahatonga azy ireo hitondra sakafo ara-pahasalamana sy sakafo miaraka aminao. Ny fametahana dia mijanona ny alina mialohan'ny handehanany na hanaovana sakafo amboletra maromaro amin'ny fotoana iray, amin'ny farany dia hanampy anao hifehy ny habeny ary hihinana vao mangatsiaka ianao.
5 - Tohano ny tsenan'ny mpamboly anao
Tsy vitanao ny manohana ny toekarena ao an-toerana, fa hahita vokatra tsara sy mamy ary voankazo sy voankazo izay matetika voajanahary. Ny tantsaha eo an-toerana dia afaka manome ny vidiny tsaratsara kokoa noho izy ireo tsy dia mahafa-po loatra na ny vidin'ny fitaterana. Miresaha amin'ny mpamboly, mianatra momba ny vokatrao sy ny fomba tiany hanomanana izany, ary mety hahita karazan-tsakafo vaovao sy sakafo mahasalama hafa.
6 - Mialà sasatra maraina
Ny sakafom-bary dia tsy lafo vidy, fa ny ankamaroan'ny sakafo dia manome voka-tsoa ho an'ny buck. Ary na dia mety milaza aza ny fanamarihana fa misy 12 sora-baventy, fantatrao ve ny olona iray izay misakafo fotsiny "iray" manerantany amin'ny serealina amin'ny fotoana iray? Tsara lavitra noho ny afon-tsakafo afovoan-tany ianao na ny atody simenina sarobidy misy voankazo sy voamadinika manitra.
7 - Famaranana ny sakafo voaendaka, voankazo ary tsy manara-penitra
Mety ho asa kely kokoa amin'ny voalohany ny manao sandwich, lasopy na salady, fa ny ezaka dia hamonjy anao be dia be. Ny vidin'ny vola vidin'ny sandwich iray na roa ao amin'ny deli dia afaka mividy ny fametrahana ny vidin'ny sakafo atoandro amin'ny herinandro. Ankoatra izany, manara-maso ny zavatra napetrakao ao ianao-ary manana sandwich iray tianao ho vokatr'izany.
8 - Hetezo ireo zava-pisotro sy zava-pisotro misy angovo
Ny bararata sy ny zava-pisotro misy alika dia mety ho mora sy mahavelona, fa lafo sy mora azo nosoloina sakafo "tena izy". Hevero ho toy ny fanoloana: poma, banana, voankazo maina sy voanio, aviavy 3 taonina, sandwich iray miaraka amin'ny tonon-tsigara na tsaramaso sy voatabiha. Sasao amin'ny rano ary avereno ny trano fivarotan-tseraseranao ary vonjeo ny volanao.
9 - Mihinàna matetika
Ny fikarakarana dia tsy lafo vidy, fa matetika no tsy mahasalama. Ny sakafo amin'ny sakafo dia matetika feno tavy sy kaloria miafina ao anaty sauces, oils ary dibera. Ary raha toa ny fiakaran'ny sakafo haingana dia haingana, mora sy mora, ny tsy fisian'ny saram-pisakafoanana dia ny tena vidiny aloa.
10 - Share Entrees
Raha tianao ny mihinana, na manana fomba fiainana izay ahitana ny fitsangatsanganana toeram-pisakafoanana, dia tsy voatery handoa vola ianao. Eritrereto anefa ny baikonao sy ny laninao amin'ny sakafo iray. Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia be dia be, ary mihoatra lavitra noho izay ilaintsika. Saingy miatrika izany, mihinan-kanina isika izay mihinana eo anoloantsika ary rehefa misakafo, midika izany fa matetika isika no overeat. Nahoana raha mihevitra ny hizara entana? Sakafo Shinoa, Thai ary italiana dia tonga lafatra amin'ny fizarana. Fomba iray hafa ahafahana misakafo sy manangom-bola dia amin'ny fampiasana tombontsoa amin'ny sakafo menavaratra rehefa mitaky antsasak'adiny ny sakafo.