Ahoana raha tsy mitabataba ianao na mahazo vatana?
Fahamarinana mampalahelo fa maro ny vehivavy misoroka ny vatomizana satria mieritreritra izy ireo fa hihahery kokoa ny fihokoana. Mampalahelo fa ny iray amin'ireo angano momba ny fampiofanana matanjaka dia tsy vitan'ny hoe kokoa kokoa noho ny tahotra ny manangom-bola. Hanomboka amin'ny filazana fa vehivavy vitsy no manana fahaizana hananganana ny hozatry ny hozatry ny hulk. Ny vehivavy dia tsy ampy ampy amin'ny testosterone ao amin'ny vatany hanao izany.
Saingy ndeha hojerentsika bebe kokoa ity olana ity ary esory ny ahiahinareo.
Ny fihenan'ny toetr'andro
Raha miahiahy momba ny fihokonanao miha-lehibe ianao, dia manahy mafy ianao fa hitombo bebe kokoa ny hozatry ny taolanao. Mihabetsaka ny hozatra rehefa manao zavatra roa fotsiny:
- Mamoaka vatom-panafody mavesatra 6 ka hatramin'ny 12.
- Mihinàna sakafo mihinana kalôria.
Raha mampiasa vatomam-paty kokoa ianao ary manao fialana sasatra kokoa amin'ny fotoana fialan-tsasatra eo amin'ny sehatra, dia tsy manao izay tokony hataonao ianao mba hahazoana ny hozatra lehibe kokoa.
Ilay olo-meloka: inona no mety ho hitanao mibaribary?
Okay, miaraka amin'izay dia mety hieritreritra ianao hoe: "Fa ny totohoko dia tena lehibe kokoa!" Mety halaim-panahy ianao hiala amin'ny fampiofanana mavesatra ary hanao fanatanjahantena tanteraka, nefa tsy manao izany. Raha toa ka toa miha-lehibe kokoa noho ny fampiakarana ny vatanao ianao, dia mety tsy ho very ny fatin 'ny vatanao haingana toy ny fananganana hozatra. Tena mahazatra tokoa izany rehefa manomboka manomboka ny olona.
Raha tsy mitandrina mavesatra amin'ny lanjany ianao
Araka ny nomarihina, rehefa manomboka manavesatra ianao dia afaka manangana ny hozatra haingana kokoa noho ny matavy ary na tsy mahavita mavesatra na mahazo lanja. Mety hahakivy izany! Koa, izao no azonao atao:
- Miandrasa: Mialà aina ary omeny ny fotoan'ny vatanao mba hamaliana ny fiasanao sy ny sakafo ara-pahasalamana (mihinana sakafo mahasalama ianao, sa tsy izany?). Ilana fotoana hijerena ny valiny ary ny olona sasany dia tsy hahita azy ireo mandritra ny herinandro na volana. Fotoana tena tsara hampiasana ny faharetanao izany. Miala tsiny ... bad pun.
- Hamarino ny fihinananao: Toa miharihary izany, kanefa azonao antoka fa tsy mihinana loatra ve ianao? Mora ny manonitra ny fiasanao amin'ny fihinanana sakafo mihoatra noho izay tsapanao, ka mitazà diary iray sakafo mba hahazoana antoka fa tsy maharesy azy ianao. Mihabetsaka ny hormonina mihetsi-jaza matetika rehefa manao fanatanjahan-tena ka mahatonga azy io ho iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ao ambadiky ny lanjany izay tsy hikorontana.
- Fantaro ny vatanao: Rehefa manomboka mavesatra ianao, dia malahelo. Io ranomaso io dia tena ranomasom-bolo eo amin'ny hozakareo, izay karazam-pandrefesana. Mety hahatonga anao hitazona rano mihitsy aza izany. Ny dikan'izany dia hoe na dia mety hihevitra ianao fa efa nahazo lanja ianao, dia mety ho lanjan'ny rano fotsiny ny vatanao rehefa mandeha amin'ny fanovàna voajanahary amin'ny fanorenana hozatra. Amin'ny farany, ny fitazonana ny rano dia hamaha olana, ka manome azy fotoana vitsy.
- Ataovy azo antoka fa tsy voatsikera ianao: Nampianarina izahay fa ny fanatanjahantena dia tsara ho an'ny fihenan'ny tebiteby, saingy misy fanamafisana izany. Ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia manakorontana ny vatanao, toy ny adin-tsaina ara-batana, ary raha mampihatra fampiharana mahery vaika kokoa amin'ny vatanao ianao, dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa izany. Ny adin-tsaina be loatra dia mahatonga ny vatanao hamoaka hormonina hentitra, anisan'izany ny hormone kely mahatsiravina izay mahatonga ny vatantsika hitahiry tavy. Ataovy azo antoka fa matory tsara ianao, mitantana ny adin-tsaina ary manao zavatra hafa mba hikarakarana tsara ny tenanao.
Ny tsipika ambany dia, aza miala amin'ny fanatanjahantena raha tsy very ianao na raha mahazo lanja. Misy fiovana maro izay mitranga ao amin'ny vatanao amin'ny fanombohan'ny programa fanatanjahan-tena, ary mila mamela ny vatanao hihetsika, hiverina ary hivoatra. Mandritra io fotoana io, ireo zavatra madinidinika izay matetika no mametraka ny olona tsy mandeha.
Izany hoe, raha mbola kivy ianao, inona no azonao atao?
Ny dingana manaraka raha mbola tsy mandany lanja ianao
Raha efa nampihatra nandritra ny herinandro maromaro ianao ary mbola mahazo lanja na tsy nahita vokatra, dia mety hihevitra ny mpampiasa manokana ianao . Ny mpampiofana iray dia afaka mijery ny zavatra ataonao ary hanome toro-hevitra manokana momba ny programa fanatanjahanao sy ny sakafo ho anao.
Raha ny zava-niainako dia mitaky herintaona eo ho eo ny mahita fiovana lehibe eo amin'ny vatanao amin'ny fampiasana, ary ny ronono dia manana anjara lehibe amin'ny vokatra azo. Ity dia fampahatsiahivana iray hafa izay mety ilainao handraisanao ny zava-drehetra ataonao, fa tsy ny fampihetsikao fotsiny.
Raha toa ianao ka olona izay tena miezaka mafy manao fanatanjahan-tena, aza misavoana ny fiasanao ny vatana. Etsy andaniny kosa, miezaha hifikitra amin'ny vatam-paty mavesatra kokoa sy ny repetitive avo kokoa (ohatra, manodidina ny 12 hatramin'ny 16 reps) isaky ny manao fanatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa ny manandrana ny fanofanana ny faritra izay mifantoka kely kokoa amin'ny fampiofanana mahazatra mavesatra sy bebe kokoa amin'ny fitazonana ny tahan'ny sainao.
Tsipika ambany amin'ny fihazonana ny totozinao kely amin'ny herin'ny fanatanjahan-tena
Raha miahiahy momba ny fihokonanao miha-lehibe amin'ny fanatanjahantena ianao, dia manampy hahatakatra izay ilaina mba hampitomboana ny hozatra. Ny hozatry ny taolanao dia hampitombo ny haben'ny vatanao raha mavesatra ny vatany mavesatra (ho 6 ka hatramin'ny 12) na raha mihinana sakafo mihinana kalôria ianao. Raha mampiasa vatomam-barim-pamokarana kokoa ianao dia matetika tsy mila manahy momba ny aerriere anao.
Matetika ny olona no sahiran-tsaina noho ny tsy fahaverezany-na na dia ny lanjany aza-rehefa manomboka mampiasa azy ireo izy. Raha izany no izy, dia afaka manampy ny faharetana. Mety maka fotoana kely mialohan'ny handefasana ny pounds. Raha mbola kivy ianao, dia jereo indray ny dianao ary ataovy azo antoka fa mampihena ny fihenjanana ianao. Ny olona sasany dia mety mila manofana mpampiofana manokana na manofana ny fiofanan'ny faritra. Na inona na inona ataonao, dia aza manary ny hilaozana. Rehefa mitokona ianao dia mety ho azonao ny vokatra tianao.
> Source:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ary H. Kubis. Fampiofanana fanatanjahan-tena sy lanja mavesatra, fa tsy fanambadiana sambatra foana: Fomba fanao jadona irery amin'ny vehivavy miaraka amin'ny BMI isan-karazany. Fitaovana fitsaboana, sakafo ary metabolism. 2017 2 nov. (Epub mialoha ny famoahana azy).