Manaova fanatanjahantena ao an-trano miaraka amin'ireo tapany marina
Matetika ny olona dia hisafidy mpilalao hiditra an-dakilasy amin'ny alàlan'ny fanatontosana any an-trano satria mieritreritra izy ireo fa afaka mahavita tsara kokoa ny fampiofanana rehetra noho ny fitaovana isan-karazany hita ao amin'ny gym. Na dia misy fanatanjahantena iray aza, dia manolotra milina, vatom-panjaitra, ary toerana malalaka, tsy mila ny iray amin'ireto olona ireto ny olona iray ho fanatanjahan-tena mahomby.
Raha mikasa ny hanomboka hivoaka any an-trano ianao na in-droa isan-kerinandro na amin'ny fotoana feno dia mila fitaovana vitsivitsy ianao mba hahatongavana amin'ny lalana mankany amin'ny fahombiazana. Raha tsy mila ireo zavatra rehetra ireo ianao ao amin'ny lisitra, vitsy, araka ny tanjonao sy ny fomba fanao mahazatra, dia hahatonga ny fifindrana mora. Avy amin'ny milina fanenan-tsazy mankany amin'ny tarika mandresy, ity no fitaovana fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano.
Ny baolina fanatanjahantena dia singa fampihetseham-po ambany sy tsy ampiasaina satria tsy manampy anao ihany koa ny manatsara ny fifandanjana ary afaka manampy amin'ny fampiasana lanja maro. Izy io koa dia toy ny toeram-piantohana fototra rehefa mipetraka eo amin'ny biraonao na amin'ny fijerena tele.
Ny Dynapro dia baolina matihanina matihanina izay mamafa haingana ary vita amin'ny bozaka manohitra. Amin'ny fanorenana mavesatra, ity fitaovana ity dia afaka mitentina hatramin'ny lanjan'ny vatany. Ny vatan'ny ratsan-kena tsy matevina amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia ahafahan'ny mpampiasa mitazona izany fifandraisana amin'ny hoditra amin'ny baolina izany mandritra ny fanatontosany. Na vao manomboka fomba fanao traikefa ianao na efa projet efa za-draharaha, misy baolina baolina azo alaina ho an'ny haavon'ny fitondran-tena rehetra. Ampiasao ny mpitari-dalana mba hamaritana hoe inona no tokony hatao.
Ny fampiofanana mavesatra dia ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana. Manampy amin'ny fisorohana ny fahabangana amin'ny taolana izany rehefa mihantitra ianao ary mampiroborobo ny fanorenana. Ny roa an'ny SPRI dia tonga amin'ny karazana loko samihafa samihafa. Ny Amazonia Amazonia, ny lanjany tsirairay dia vita amin'ny rindrina tsy misy ripaka izay mora amin'ny tanana (ary vita ny ety). Ny fahafaha-manan'ireny horonam-peo ireny sy ny vidiny lehibe dia ny mitazona azy ireo eo an-tampon'ilay lisitry ny bestseller.
Manoro hevitra ny hananana fialan-tsasatra ho an'ireo izay manatontosa, noho izany dia azonao atao ny manapaka azy ireo rehefa minitra vitsy ianao no hiantsoantso, skulpture, na manafana kaloria sasany. Ary aza mieritreritra fa mila mividy vatom-bidy lehibe ianao-Ny lanja maivana dia afaka manome fiofanana mahomby rehefa maka fotoana lavalava ianao ary mifantoka amin'ny fitomboan'ny hetsika sy ny tarika misy azy.
Ny fampiofanana ny tarika mpanohitra dia mahomby amin'ny fandoroana tavin-kena rehefa mihamatanjaka ny tanjaka. Fantatra ihany koa fa manampy amin'ny fitarihana ny fitandroana sy ny fanatsarana ny fahamendrehana, ary ao anaty teboka kely. Rehefa manatsara ny tanjonao ianao, dia te hanova ny fanoherana rehefa mihamafy ny hozatry ny hozanao, ary izany dia rehefa mividy enta-mavesatra ny setrin'ny toetr'andro. Ity loko ity dia ahitana fiarovan-tena dimy: Yellow (5 lbs), Green (10 lbs), mena (15 lbs), manga (20 lbs), ary mainty (25 lbs) vatofantsika, lamosina roa, ary kitapo fitehirizana, ho an'ny karazam-batana samihafa. Ny kitapo dia vita amin'ny lantomainty voajanahary matanjaka amin'ny bolongana vy lehibe D-ringo mba tsy hikitrana na hikorontana amin'ny fotoana.
Ankoatra ny maha-lehibe ny fampiasana aty an-tokantrano, ity angon-drakitra ity dia azo baikoina ao amin'ny kitaponao ho an'ny fanatanjahan-tena mahomby rehefa eo an-dalam-panaovana ity iray amin'ny tena tiantsika indrindra ity dia tokony hanana ekipa fitaovana fanatanjahantena.
Raha fantatrao ny etimôlôjian 'ity teny ity mba ampio ilay izy azafady araka ny toromarika misy eto. Ny tena mifantoka amin'ny kettlebells dia tsy voatery hanorina ny hozatra, fa ho famenon'ny asa ataonao amin'ny alalan'ny aerôbika noho ny lanjany tsy lanjany. Ampiasainy amin'ny fomba hafa koa ny hozanao. Mieritrereta bebe kokoa amin'ny toningo vs lehibe.
Ny vokatra tsara indrindra ny kettlebell set dia manolotra karavà telo samihafa hisafidy (5, 10, ary 15 pounds), mba hahafahanao manova ny fomba fanao rehefa ilaina izany. Ny mpampiasa dia tia ireo vata mangatsiaka izay mora sy mahafa-po mba hisakanana sy hitazonana azy. Kettlebells dia tena tsara ho an'ireo izay maniry ny lalao henjana na mikaroka fitaovana hanovaovana ny fomba fanaony.
Ny fiatoana dia mety ho sarotra, saingy rehefa mianatra mandrindra izany ianao, dia tsy hoe mankasitraka afa-tsy ny fanatanjahan-tena ambony izy ireo. Ny baran'ny ProSource dia mora mora foana ao amin'ny varavarana fidirana tsy misy fanovana. Ny bar dia natao hahatratra 300 kilao, mazava ho azy, arakaraka ny fanorenana ny varavaran-trano. Izay tsy fantatry ny olona sasany dia hoe azo ampiasaina amin'ny fampiharana samihafa ny baoritra iray. Esory ilay baria eo an-tampon'ny varavarana, izay fehezanteny, ary apetraho eo amin'ny fotony. Dia izay! Manohana ny tongotrao ianao mba hanao ireo trompetra sy sit-ups. Safidy iray hafa ny fametrahana ny bar ao amin'ny gorodona ary ampiasainao izany ho an'ny dipoavatra na push-ups. Amin'ny ankapobeny, ity dia singa lehibe iray hanamby anao ao an-trano.
Raha manana ny habaka ianao, ity fitaovana fampiasa marika nataon'i Marcy ity dia mpandresy. Mila farafahakeliny 3 'x 6' ianao raha te hampiasa tsara ny gym. Ny endri-tsoratra dia: ny milina fanamafisam-pahefana roa, izay ampiasaina amin'ny karazana tresty samihafa sy pec. Ny mpandrindra ny tongotra roa dia mora amin'ny tongotra ary mamela ny fampitomboana ny tongotra na ny fehiloha. Ny laharana maromaro ambony sy ambany ary ny telegrama dia mifamatotra amin'ny paositry ny vatom-pandaminana izay mitentina hatramin'ny 150 kilao. Ny paikady miovaova sy azo alaina am-bava dia hanampy amin'ny fampihetseham-po ny abs sy triceps.
Ny elliptical dia mihaona ny bisikileta mipetraka miaraka amin'ity fitaovam-pandaharana ProGear 2-in-1 ity. Ny tsara indrindra amin'ny fananana fitaovana cardio dia ny mifanaraka amin'ny filàna samihafa. Angamba misy olona ao an-tranonao dia manahirana amin'ny fahazotoana na amin'ny alahelony. Raha izany no izy, ny bisikileta amin'ny fampisehoana dia hanolotra fiofanana tsara sy ambany. Afaka ampiasaina amin'ny fifandonana mora foana, ny mpampiasa dia afaka manitsy ny fanoherana ny tiany. Ny pedals tsy miparitaka dia mitazona ny tongotrao eo amin'ny toeranao raha ampiasainao toy ny bisikileta na elliptical izany. Ny ampahany elliptical dia manana làlan-tongotra 14-inch, miaraka amin'ny safidy hiverina any aoriana. Ny solosaina finday misy anao dia ahafahanao mitandrina ny fo ao amin'ny fo. Tsy toy ny milina karazana cardio, ity iray ity dia tsara satria tsy misy toerana be loatra.