Raha manontany tena ianao raha afaka mampiasa ny ronin -danoza amin'ny planina sakafo fihinan'ny kibo , dia ny valiny dia "miankina."
Ny karazana voankazo toy ny ronono goavam-be sy ny ronono hafa, toy ny mandro na ronono, dia mety samy hafa be amin'ny marika, ary na dia ao anatiny aza. Misy ronono goavam-be nasiana siramamy fanampiny, ny hafa dia tsy mahitsy.
Inona no ao anaty siramamy?
Ny ronono azo avy amin'ny soja no tena mifangaro amin'ny ronono vovony: mitovy amin'ny kalôria sy proteinina, kaopy ho an'ny kaopy (100 calories ary proteinina 8 gram).
Raha ny momba ny fambolena karbidra, dia mitovy ihany koa izy ireo: ny rononon'ny omby dia manana karazam-borona 12 grama (avy amin'ny lactose voajanahary); Ny ronono azo avy amin'ny soja dia misy karba 8 ka hatramin'ny 10 grama (avy amin'ny sugara fanampiny). Raha natanjaka ny ronono dia homeny anao koa ny calcium sy vitamina (matetika A sy D, fa matetika koa B12).
Ny ronono goavam-be tsy misy dikany dia tsy manampy siramamy mandritra ny fanodinana. Vokatr'izany, ny habetsahan'ny fiterahana ihany no azony avy amin'ny soja: 4 grama isaky ny kaopy. Izany koa dia mitondra ny kaloria manisa (hatramin'ny 80 kilaometatra isaky ny kaopy), raha mbola manome safobem-biby 7 grama.
Ny olana dia, ny ronono goavam-be tsy misy mamy dia tsy manandrana tena tsara. Azo inoana fa ronono tsy misy siramamy (lactose amin'ny raharaha momba ny ronono) dia tsy hanandrana tsara toy izany koa. Mahereza! Misy vahaolana ambany karbaona amin'ny olana misy anao.
Misy karazan'aretina hafa milanja karba ambany
Ny ronono almand, ny ronono, ary ny milina hafa sy ny voankazo hafa dia tsy mitovy amin'ny rononon'ny ombivavy sy ny ronono goavam-be satria matetika izy ireo dia ambany ambany amin'ny proteinina.
Tahaka ny amin'ny ronono azo avy amin'ny soavaly dia azonao atao ny mamy na mamy, tsy misy dikany na aroso. Ireo karazan-tsakafo tsy voamarina ireo dia mety ho ambany ambany amin'ny kôbhydrat. Ireto, ohatra, ny isan'ny kalôria sy gramin'ny karbona isaky ny kaopy ireto milksa manaraka ireto:
- Ny ronono voanio coconut, tsy mahaloto: 45 calories, karba 2 grama
- Ny ronono almand, tsy mahafa-po: 35 calories, <1 gram = "" of = "" carbs <= "" li = "">
- Rice rice, tsy mahaloa, 70 calories, 11 g karba
- Hazo ronono, tsy voasesika, 80 calories, karba 1 grama
Fomba fanao mahazatra, ambany sarona ampiasana siramamy
- Raha ampiasaina amin'ny fisotroan-dronono hafa izay tsy misotro ronono dia ampiasaina amin'ny ronono goavam-be tsy fantatra. Izany dia ilaina amin'ny fisakafoanana (toy ny solon'ny ronono), mivembena, ary ny fomba fikarakarana sakafo hafa izay mampitombo ny tsiron'ny sakafo.
- Raha te hanampy tsiranoka bebe kokoa ianao raha tsy misy karba fanampiny ho an'ny ronono dia ampio kalozia na siramamy kely na siramamy kely.
- Mba hisotroana, mividiana ronono azo avy amin'ny soavaly vita amin'ny tsiranoka. Ny orinasa sasany toy ny Westsoy dia manao ronono goavam-be amin'ny sôkôla, ny vanila ary ny hafa. Azonao atao ny manampy ny mamy anao manokana mba hanandrana.
- Ataovy mivantana avy amin'ny soja ny ronono misy anao. Afaka mampiasa ny fatanao ianao na afaka mividy mpanamboatra ronono ho an'ny tenany manokana. Avy eo dia afaka manandrana azy amin'ny tsironao manokana ianao. Afaka manao toy izany koa ianao amin'ny alimo sy ny voankazo hafa mba hahazoana milom-bolo matsiro tena matsiro.