Ny Vitamin B-6, na ny pyridoxine, dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana tsy misy loto amin'ny vitamin B-complex. Ilaina ny fatran'ny proteinina sy ny glucose, ary mila Vitamin B-6 ianao mba hahatonga ny hemoglobine, izay singa misy sela mena izay mitondra oksizenina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao.
Ampy ny vitamin B-6 ampy ho an'ny fiarovana ara-pahasalamana ara-pahasalamana satria manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ny tosi-drà, ny kalsioma sy ny lymph.
Ilaina ihany koa ny hanaovana rafitra ara-dalàna ny rafi-pitabatabana.
Ny vitamin B-6 dia hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry sy ny biby, anisan'izany trondro, hena, voankazo, legumes ary legioma maro.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, sy ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia mametraka ny tsimokaretina isan'andro (DRIs) ho an'ny vitamin B-6 ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny filàna dia miovaova arakaraka ny taonany sy ny vehivavy izay bevohoka na ny fiterahana dia mila mihoatra noho ny vehivavy tsy bevohoka.
Ireo DRIs ireo dia manondro ny habetsary ilaina ho an'ny olona iray izay manana fahasalamana amin'izao fotoana izao, ka raha manana fahasalamana ara-pahasalamana ianao, ny dokotera dia afaka manampy anao hamaritra raha ampy vitaminina B-6 avy amin'ny sakafo ianao.
Men
1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 0,6 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 1.0 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 30 taona: 1,3 milligrams isan'andro
31 taona: 1.7 metatra isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 0,6 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 1.0 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 50 taona: 1,3 milligrams isan'andro
51 taona: 1,5 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 1.9 metatra isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 2,0 milligrams isan'andro
Vitamin B-6
Koa satria hita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany izany, dia saika ny olon-drehetra dia ampy amin'ny sakafo. Ny tena tsy fahampian'ny vitamin B-6 dia mahalana ary matetika miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina B. Ny alkohol dia mamafa ny fatiantoka vitaminina B-6 ao amin'ny vatany ka mety ho sarotra amin'ny soritr'aretina ny toaka.
Ireo olon-dehibe zokiolona izay manana fahasamihafan-tsakafo kely dia mety hahatonga ny vitamin B-6 ihany koa.
Ahoana ny momba ny sakafo fanampiny?
Ny vitaminina B-6 dia namporisihina mba hanamaivana ny toe-javatra samihafa, toy ny soritr'aretina tetezana, ny fahaketrahana, ny aretin'andoha ary ny aretim-piterahana. Ny fikarohana anefa dia tsy nanome porofo ampy tsara momba ny fitsaboana azo atao.
Ny supplemental B-6 dia hampihena ny homamiadina. Ny haavon'ny homocysteine avo lenta dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny aretim-bary. Mampalahelo fa tsy mampihena io risika io ny fanampiana. Toa tsy manatsara ny fahaiza-manaon'ny kognita izany.
Vitaminina B-6 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fiterahana amin'ny vehivavy bevohoka. Ny dosage mahazatra dia ambany ambanin'ny UL, matetika eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 25 milligrams isan'andro. Na izany aza dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao na dia eo aza izany, alohan'ny handraisana vitaminina B-6.
Vitamina B-6 Toxicity
Araka ny Birao Amerikanina misahana ny Sakafo ara-tsakafo, ny fanafarana vitaminina B-6 isan'andro ho an'ny fotoana maharitra dia mety miteraka fahasamihafana mahery vaika sy fandrosoana miharihary noho ny fahaverezan'ny fanaraha-maso ny hetsika ara-batana.
Ny voka-dratsin'ny nerlandy dia notaterina tany amin'ny olona izay naka mihoatra ny herintaona iray taonina enina grama ho an'ny pyridoxine.
Ny fahasimbana dia azo havaozina rehefa tapitra ny famenoana. Vitaminina B-6 dia mety miteraka aretina avy amin'ny hoditra, fahatsapana mazava sy ny soritr'aretin'ny gastrointestinal, toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fiterahana.
> Loharano:
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Medizin. "Tables and Application Applicants".
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Vitaminina B1 amin'ny vitaminina fanampiny ho an'ny mpitsabo."