Ahoana no ahafahan'ireo mpihazakazaka vaovao manatratra ny tanjony
Raha miezaka mikarakara 5k (5 km) ianao na tsy mandeha na mitsahatra tanteraka, dia ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hahatratra ny tanjonao:
1. Manaraka ny fandaharam-pianarana 5k
Raha toa ianao ka vao haingana dia haingam- pandeha , hevitra tsara ny hananganana ny halaviran-dalana 3,1 kilaometatra amin'ny fampiasana tetikady mihazakazaka / mandeha ary manangona tsikelikely ny fandaharam-potoanao. Aza manahy ny amin'ny hiketranao.
Mifantoka fotsiny amin'ny fiezahana hampitombo ny fandaharam-potoanao ary hampihenana ny fandehanao mandeha.
Andramo ity fandaharam-pampianarana 5k ity izay mandray anao amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny 5 minitra mankany amin'ny 30 minitra amin'ny tsy fisakanana mandritra ny 8 herinandro.
2. Aza mandeha haingana
Mety ho hitanao fa afaka mampitombo ny halavanao ianao raha toa ka ... miadana ... midina. Mandrosoa amin'ny "loha-hevitra", izay midika fa tokony ho afaka hiresaka fehezanteny feno ianao rehefa mihazakazaka. Raha tsapanao fa tsy mifoka rivotra ianao, dia aripaho izany. Rehefa manamboatra ny fahaizanao ianao, dia ho afaka haka ny paikanao ianao, fa amin'izao fotoana izao, mifantoka amin'ny fampitomboana ny halavanao.
3. Avaho ny tetezana
Mpihazakazaka vaovao maro no tsy maintsy mitsahatra sy mandeha satria mampitombo ny tadim-peony , na fanaintainana eo ambanin'ny kibay. Ny fomba mahomby indrindra amin'ny fisorohana ny tadiny dia ny tsy hisian'ny rivotra mifoka rivotra. Mialatsiny amin'ny oronao sy ny vavanao ary aloaky ny vavanao rehefa mihazakazaka ianao.
Mialatso lalina ny kibonao , fa tsy ny tratrao. Ny fofona miaina ao anaty kibo dia ahafahanao maka rivotra bebe kokoa.
4. Jereo ny loha
Tohizo ny lamosinao ary omeo fihetsika tsara. Raha mitandrina mialoha ianao dia sarotra kokoa ny miaina izany. Ny fitazonana ny marina dia hihazona ny havokavokao mba hahafahanao miaina tsara kokoa.
5. Ampiasao ny fitaovanao hampandroso anao
Mitazona ny sandrinao amin'ny ala 90 degre ianao rehefa mihazakazaka. Atsaharo ny tananao eo an-tsorokao. Rehefa mampihemotra ny sandriny iray ianao, dia asehoy ny iray hafa. Ity hetsika mahery ity dia hanampy amin'ny fitarihana ny vatanao hisolo azy, noho izany ny tongotrao tsy voatery hiasa mafy. Ny sandrinao dia manampy amin'ny fanamafisana ny fiasan'ny rantsambatana, ka ampiasao izany.
6. Mahaiza Mahaiza Eo An-tendrombohitra
Ny mpihazakazaka sasany dia manafika havoana , mihevitra fa tokony hiezaka fotsiny izy ireo hanatratra haingana araka izay tratra. Tokony hanamaivana ny painganao eny an-tampon-kavoana ianao mba tsy hikorontana ny tenanao ary hiafara amin'ny antsasak'adiny izany na rehefa tonga any ambony ianao. Lazao ny tenanao fa hitazam-potsiny kely ianao ao an-tokontany, fa ianao dia hiafara haingana kokoa eny amin'ny havoana. Tohizo hatrany ny sandrinao ary ampio izy ireo hamindra anao amin'ny havoana.
7. Manàna ny ady
Mety manana ny fahaizana ara-batana hikolokolo 5K ianao raha tsy mitsahatra, saingy hitanao ny eritreritrao, "mijanòna fotsiny izao." Amin'ny toe-javatra maro, dia "saina fotsiny ihany". Miezaha manalavitra ny tenanao, milalao lalao tsaratsara, mihaino mozika na horonam-peo, mampiasa mantra iray ianao , misafidy lalana mihazakazaka, na mihazakazaka miaraka amin'ny olon-kafa.