Voajanahary miaraka amin'ny Tofu sy legioma

Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)

Kaloria - 358

Fat - 16g

Carbs - 41g

Protein - 20g

Fotoana 45 min
Prep 20 min , Cook 25 min
Fanompoam-pivavahana 4 (1 1/4 kaopy tsirairay)

Tofu dia sakafo mahasalama mahasalama izay manampy ny proteinina amin'ity sakafo matsiro mahasoa ity. Ho an'ny tofu mofomamy fanampiny, dia andramo aloha izany amin'ny lamba famaohana madio ary avelao hivoatra araka izay azo atao ny rano. Avy eo dia lasa milomano ny tofu ary alaina amin'ny kitay maina 400F. Izany dia ahafahan'ny tofu miorim-paka ary mora entina any anaty lovia tsy misy mianjera.

Ny voanio peanut dia manome tsiro siramamy avy amin'ny diera vao mangiran-driaka ary tongolo lay, sira tamari salari, sotro vinaingitra, ary menaka sesame mamy. Safidio sodia soja sotro fihinam-paritra raha hitady hampihenana ny tsiranoka sira.

Ny chopped baby bok choy dia manome endrika ivelany ary misy antony tsara. Bok choy dia ampahany amin'ny fianakaviana legioma mena, izay fantatra amin'ny mety ho voan'ny homamiadan'ny kansera. Ampiasao ao anaty lasopy sy sakafom-borona.

Fangaro

• 1, tofu mafy orina 15-oun
• 1 dolara menaka no maina
• 1 vita amin'ny tongolo lay, voatoto
• 1/4 kaopy menaka manitra
• 2 sasan-tsakafo tamari na soja soja
• 2 teaspoon siramamy menaka sesame
• 1 lanjan'ny tsaramaso lavalava, vinaingitra mena na sigara, na ranom-boankazo
• 1 sotro rongony siramamy, siramamy ahitra, tantely, na nectar agave
• 1/2 sotrokely menaka mavo
• 1/4 kaopy misy rano
• 6 ny antsasa-trozona manontolo lenginina na spaghetti, na udon na lo ny patso
• 2 lohan-doha maivana an-tsokosoko bitika, voatoto
• Karôpitika lehibe iray, matevina manify amin'ny mandoline na antsy

fanomanana

1. Apetaho amin'ny tavoahangy madio ny tofu ary apetraho eo ambony ambony ny tofu (izany hoe hazo fisaka matevina miaraka amin'ny sôkôlà mavesatra ambony) mba hampiasaina. Alefaso mandritra ny 15 minitra.
2. Hanadio ny ôtely ho 400F ary hidio ny tofu. Apetraho eo amin'ny taratasy fisaka vita amin'ny parchemanta ary alamina amin'ny sehatra iray. Manao 25 ​​minitra mba hanamaivana / hanoanana ny tofu. Esory avy ao amin'ny oven ary avelao.
3. Mandritra izany, mametraka ny ginger, tongolo gasy, menaka amboadia, tamari, menaka sesame, vinaingitra, siramamy mena, pepire dipoavatra, ary rano ao anaty blender ary matevina mandra-pahavaratra, 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Atsaharo izany.

1. Mitondra rano vilany lehibe ho an'ny vay. Ampio ny pasta ary hikaroka araka ny torolalana miaraka. Alaina iray minitra alohan'ny hanomanana ny pasta, ampio ny rojovy sy ny karaoty amin'ny rano ary mangatsiaka mandritra ny iray minitra. Tatatra.
2. Atsipazo ny legioma, ny legioma, ary ny tofu vita miaraka amin'ny voanio peanut. Manompoa mafana na mangatsiaka.

Fanovaova sy fanavakavahana

Araka ny hitanao, ny saosy sahan 'ny patsa dia tena mpitranga. Ampiasao ny ambim-boankazo ho solon'ny dity menaka, ny ankamaroan'ny vinaingitra na ny jusque citrus dia hanampy ny asidra ilay fangatahana antso, ary ny karazana siramamy rehetra hiasa eto.

Tsy te-hanaraka legioma vita amin'ny voankazo ianao? Ny tsiranoka roapolo dia toy ny mamy sy mahasalama. Andramo ny voankazo voaendaka, voamadinika maitso, voanio an-jatony, spinach zaza, na tsaramaso. Mitadiava toeram-pivarotana fivarotam-panafody toy ny soba, udon, vary na lo mein nails.

Kojakoja sy Fanomezana torohevitra

Azo samborina ho dimy andro mialoha ny saosy voanjo.

Ny voanjo manavy dia fanampim-panafody mahatsika-menaka, akoho na tofu, ary legioma legioma. Ny saosy voaniho dia mety hihosotra rehefa mifangaro amin'ny poti-tsakafo ary mihamaina amin'ny alina. Raha toa ka matevina loatra izany, dia afaka manalefaka azy hatrany ianao amin'ny famenoana amim-pitandremana vilia kely misy rano ary averina indray.