Mampitombo ny harena an-kibon'ny ririnina
Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihazakazaky ny havoana dia mahatalanjona. Hanatsara ny hozanao ny hozan'ny leganao, hanatsara ny hatsaran-tarehinao, hampitombo ny fahasahiranana ara-tsaina, ary hampiasa ny tongotrao, ny sandrinao, ary ny hozatry ny fo amin'ny fomba samihafa. Ny havoan-tendrombohitra ihany koa dia mety ho mpangorom-bolo lehibe ho an'ireo mpihazakazaka izay mikasa ny hampihorohoro ny fahazarany.
Na fampiofanana ho an'ny 5K na marathon ianao, dia afaka manampy anao hahatratra ireo tombontsoa rehetra ireo ny fiasan'ny havoana, ary hanatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fahaizanao mihazakazaka.
Mety hiandrandra anao mihitsy aza izy ireo hiatrehana ny havoan-tsasatra ho avy.
Alohan'ny hanombohanao dia tsara ny manamarina ny fomba fitazanana ny havoana araka ny tokony ho izy , ka ny fampiasana azy dia hitondra soa ho anao.
Long Hill dia averina indray
Ireo fahatsiarovan-tena ireo dia tsara ho an'ny fananana herim-po ary mahasoa indrindra ho an'ireo fiofanana ho an'ny hazakazaka amin'ny havoana maro be.
Ahoana no hanaovana azy: Mitadiava havoana iray tapitrisa maily amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 isan-jato. Mihazakazaha hatraiza hatraiza amin'ny 5K ezaka ary hiverina amin'ny dingana mora miverina midina hidina. Avereno in-5 na in-6.
Tempo Run Hills
Ny fandehanana mihazakazaka dia atao amin'ny hetsika "mafimafy be" na ezaka ezaka azonao atokisana mandritra ny 40 minitra.
Ahoana no hanaovana izany: Ho an'ireo hantsana mihazakazaka, ataovy 5 minitra ka hatramin'ny 10 minitra ny fiakarana mora ary avy eo dia hahita tohatra tsikelikely. Mandrosoa haingana mandritra ny iray minitra eo amin'ny haavon'ny haavonareo, dia miareta ka mandosira amin'ny dingan-dava mitovy (tadidio fa ny ezaka mitovy amin'izany eny amin'ny havoana dia handika ho haingana kokoa).
Tanjona ny hamerina indray 10 na 20 hatravina eo amin'ny farany ambany, arakaraky ny traikefa niainanao sy ny havoana. Raha efa nahavita fiatoana haingam-pandeha sy havaozina ianao dia afaka mifikitra amin'ny faran'ny haavony. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny havoana, mijanòna amin'ny faran'ny ambany ary mivezivezy eny am-baravarankely mandritra ny iray na roa amin'ny fiverimberenana, mba hanomezanao fahafahana hiverina.
Hill Accelerators
Ireo fatoriana ireo dia tsara ho an'ny fanatsarana ny faharetanao sy ny fahasosoranao ara-tsaina hanosika amin'ny reraka, indrindra eo amin'ny faran'ny hazakazaka .
Ahoana no hanaovana azy: Mitadiava havoana iray eo amin'ny 200 ka hatramin'ny 400 metatra. Manomboha ny havoana amin'ny ezaka mitaingina bisikileta (na inona na inona hazakazaka ataonao) ary avy eo manosika hanao ezaka mafy ho an'ireo 50 metatra farany amin'ilay havoana. Mifantoha amin'ny fanindronana ny sandrinao mafy kokoa ary manatsotra ny ditranao rehefa manosika ny tampon'ny havoana ianao. Mialà amin'ny dingana mora foana. Miverimberina ao amin'ny 5 ka hatramin'ny 8.
Hill Sprints
Ireo havoana ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjanao, haingam-pandeha, fitohanana, ary hery ankapobeny. Tsara ho an'ireo mpihazakazaka an-dàlambe miditra an-dàlambe sy avy any ivelany izy ireo, ary koa ireo izay miezaka hanatsara ny 5K sy 10K.
Ahoana no hanaovana azy: Mifidiana havoana fohy miaraka amin'ny gradient miavaka. Tokony hivezivezy mafy ianao amin'ny ezaka mafy-85 ka hatramin'ny 90 isan-jato amin'ny taham-ponao farafahakeliny. Atsangano ny hetsikao amin'ny fihetsikao, ary esory mafy ny sandrinao. Mifantoha amin'ny fanosehana ny baolin'ny tongotrao. Mialà amin'ny fandehanana na ny jogging ny havoana. Miverimberina amin'ny 6 hatramin'ny 10.
Hiverina indray ny Speed Downhill
Ireo famerimberenana ireo dia mitovy amin'ny hoe The Short Speed Hill dia miverimberina, afa-tsy ny manosika ny havoana sy miverina amin'ny haintany.
Miverimberina amin'ny 6 hatramin'ny 10.
Manangona indray ny havoana
Ireo fahatsiarovan-tena ireo dia fomba tena tsara hahatsapana sy hampihatra ireo fiovana mitranga rehefa hihazakazaka havoana ianao amin'ny hazakazaka. Rehefa avy mihazakazaka havoana ianao, fa tsy miherika sy mihemotra, dia mbola mitohy amin'ny dingana mitovy (tahaka ny nataonao nandritra ny hazakazaka).
Ahoana no hanaovana azy: Mitadiava havoana iray izay mamafa kely kely rehefa tonga any ambony ianao. Mihazakazaha amin'ny ezaka vitanao 5K avy any ambany. Rehefa tonga any an-tampon'ny havoana ianao, dia manohy hatrany amin'ny ezaka mitovy aminy ihany koa ary jereo ny fomba fijerinao ny hafainganam-pandehanao. Mandosira mandritra ny iray minitra amin'ity ezaka ity, ary mihodìna ary miverin-dalana.
Miverimberina amin'ny 4 hatramin'ny 6.
Fanavaozana ny randrana
Na dia natao ho an'ny ivelan'ny fiara aza ireo fiofanana rehetra voalaza etsy ambony ireo, ny ankamaroan'izy ireo-ankoatra ny fanatsarana haingana dia haingana dia haingana amin'ny randrana. Rehefa mikarakara fanarenana manjavozavo ny toeram-pitsaboana iray, dia miverena amin'ny 0 kely.