Raha te-hanamafy ny fahasahiranana ianao, dia tsy misy fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ny fanaovana ady totohondry na ny mozika kickboxing. Ireo kilasy ao amin'ny toeram-pandihizana toy ny 9Round sy Title Boxing Club dia sarotra sy mandrisika, saingy tsy misy antony izay tsy ahafahanao manaparitaka ny baolina ao an-trano. Ataovy izay hahazoana antoka fa mandalo ny fitsapana "henjana" ny fitaovanao - tokony hamonosana ny fahamiramirana, mora hivezivezy, ary manintona, haka baka.
1 - Manomboka amin'ny fikarakarana gorodona sy basy
Mazava ho azy, tsy ny akanjo fotsiny no ilainao ho an'ny tranombarotra an-trano. Ho an'ny traikefa amin'ny ady totohondry dia ilainao ny fikarakarana fonon-tanana, kitapo, ary kitapo mavesatra. Manomboha amin'ny fanentanana ny fonon-tananao manokana, toy ny akanjo tsy miandany 12-onjn'ny Everlast.
Tsy takiana ny fanamboarana ny rambony, fa izy ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny fahasitrananao mandritra ny fanenjehana goavana rehetra. Plus, tsy dia lafo loatra izy ireo, ary afaka manasa ny masinina izy ireo, koa maninona raha manangona mpivady? Ireo rakotra mainty nosoratan'i Everlast dia lany noho ny $ 10.
2 - Miparitaka amin'ny loko marevaka tsara tarehy
Ny kitapo mavesatra misy anao dia ny toerana misy ny fingotra vita amin'ny plastika. Mila kitapo iray ianao, izay mavesatra loatra mba handrafetana lamandy ary azo avaozina amin'ny fampiasana ny tifitra sy ny vatana. Ny Aqua Bruiser Bag 160-pound dia safidy iray tena mahafinaritra satria endrika tahaka ny mpanohitra ny olombelona, misy loha sy vatana, ary alefa tsy misy vidiny, izay midika fa mora kokoa ny mihantona sy mihodina. Raha vao manantona azy ianao, dia fenoy rano fotsiny izy ary miezaha miasa.
3 - Ampiasao ny asa matihanina amin'ny asa
Ny fiasan'ny bokin'akondro dia tsy midika fotsiny amin'ny famongorana sy fanodikodinam-panafody - izy ireo dia mitodika amin'ny famolavolana manontolo ny fandaharana fanamafisana, anisan'izany ny asan'ny mpiasa, ny basy, ny klioba an-tendrombohitra, ary ny hafa. Zava-dehibe ny manana matavy avo lenta hanampiana anao hahazo ireo fampiasana fototra mifototra amin'ny tany ireo, nefa tsy manongotra ny tananao na ny lohalinao. Diniho ny WellnessMats MobileMat ho ohatra iray. Ity fito-foot matory ity dia mihodina eo afovoany ary mitazona fitahirizana mora sy fitaterana, ary natao miaraka amin'ny fitaovana maoderina matevina avo lenta izay manome fahatoniana sy fanohanana fanampiny. Ambonin'izany, mitoetra izy ary tsy mivezivezy mandritra ny asa goavana.
4 - Mivezivezy, Mandrotsahao, ary Miezaha Mafy ny Fitondran-tena
Raha miresaka momba ny asa fiasa manontolo amin'ny vatanao ianao, dia mila karazana vatomizana ianao mba hampitomboanao ny ezaka ataonao raha manao ambany kokoa ny vatanao, ny vatana ambony, ary ny ab exercices. Na dia eo aza ny lanjany rehetra, dia ny sandbells tahaka ny Primal Steelbells avy amin'i Onnit no safidy tsara. Ireo horonam-peo voavira voatsangana dia mety hikorontana toy ny kettlebell, mora voadaka amin'ny tanana iray na roa, na natsipy toy ny baolina fanafody. Ambonin'izany, rehefa manipy azy ireo ianao, dia tsy miondrika izy ireo na mihodinkodina, ka afaka maka azy mora foana ianao ary manipy azy ireo indray. Ny fananana mpivady eo am-panaovana fanofanana matanjaka dia fomba tsotra ahafahana maka ny fomba fanao amin'ny manaraka.
5 - Ampiasao ny kodiarana ho an'ny Cardio nampiana
Ny tady fanindry no fitaovana fanamafisam-peo farany ho an'ireo mpanao ady totohondry, noho izany dia mandroso ary alaivo ny tady haingam-pandehan-tseroka kely hanampy ny cardio fanampiny amin'ny fahazarana. Rehefa mihatsara kokoa ianao amin'ny mitsambikina tady, dia hihatsara ny fahaizanao mifandray amin'ny ady totohondry, toy ny fahalemena, ny fandrindrana ary ny haingam-pandeha. Manana tady haingam-pandeha toy ny Harbinger X4 azo alaina ao amin'ny Sporting Sporting Goods.
6 - Fitaovam-piasana ho an'ny vehivavy
Ry zazavavy, ianao dia mitebiteby sy manenina amin'ny alalan'ny fiasana mafy amin'ny vatany ambony sy mafy-mila fitaovana izay hijanona sy hiasa aminao amin'ny alalan'ny fampiharana ataonao. "Vehivavy be loatra loatra no mandehandeha amin'ny hatsaran-tarehy tsara tarehy", hoy i Alexandra Allred, mpilalao nasionalin'ny kickboxing teo aloha ary mpanofana manokana. "Mety hiasa eo amin'ny fitoeran'entana izy io, saingy tsy manidina eo amin'ny kitapo." Manome sosokevitra azy ny manao ny poketrany yoga ambony izy satria mijanona ary tsy mitraka, ary ny fanatanjahatena ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ny marin-drano izay mihazona ny zava-drehetra, Farany, tokony hamarana ny kitapo misy anao ny farany.
Raha liana amin'ny asa sy ny lamaody ianao dia diniho izao:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ity milina mahafatifaty ity dia tonga lafatra amin'ny fampiasana ny mpiady anatiny
- Lululemon Ta Ta Tamer III Fanatanjahantena Bra - tolotra avo lenta toy ny Ta Ta Tamer dia natao mba hampisy fiantraikany tsara amin'ny fampihorohoroana, eny fa na dia ny tsara indrindra aza
- Mira Rae Kali Vest - Atsipazo ny akanjo lava momba ny fanatanjahantena fanatanjahanao aorian'ny fampiofanana anao mba hikarakara fitarihana
- Mira Rae Mandala mitsinkafona - Tsy hiady amin'ny fiaramanidina ianao rehefa manao akanjom-bolo yoga ambony miavaka
7 - Fomba fiasa ho an'ny lehilahy
Ny ankizilahy dia mety tsy tokony hanahy ny momba ny ta-tas mitsambikimbikina manodidina azy, saingy mbola mila manolo-tsaina ny hetsika sy ny fampiononana izy ireo mandritra ny fiatombohan'ny kickboxing sy ny baomba. Ny kalitaom-boninahitra avo lenta, ny atletisma no fomba handehanana. Eritrereto ny mozika atleta ambony kalitao, tsiranoka matevina na tank ambony, ary ny sweatshirt to throw after class. Ireto misy safidy roa tsara:
- Ny akanjo fanatanjahantena Nike Flex - Izy ireo no mpivady fanatanjahantena miavaka tsara ho an'ny asa rehetra ataonao
- Lisitry ny Lululemon amin'ny fiaramanidina Hoodie - Mety tsy te-hampiofana amin'ny kapaoty ianao, fa ity tsangambato klasika ity dia tonga lafatra ho an'ny taloha sy aorian'ny fampiofanana anao
- Ibex Essential T - Mety ho toy ny t-shirt fototra iray, fa ny fampifangaroana volon'ondry Merino sy silk dia manome ny top-tavoahangy avo lenta izay tsara indrindra ho anao miaraka amin'ireo endri-javatra avo lenta
8 - Manaraha baomba fanatanjahan-tena mba hitazomana anao hatrany
Tsara sy tsara ny manana ny fitaovana, fa raha tsy matoky ianao fa mametaka kitapo, dia tsy ho tafavoaka amin'ny fanatanjahan-tena baolina ao an-trano ianao. Soa ihany fa misy loharano maro azo ampiasaina hanampiana anao handresy ireo fihetsika. Azonao atao ny manomboka amin'ny fahazoana ireo asa maimaimpoana maimaim-poana avy amin'ny:
- Ny MMA Workout azonao atao ao an-trano
- Ny asan'ny bokotra afaka ataonao na aiza na aiza
- Ampio bokotra ho an'ny fanatanjahanao tsy misy kitapom-batsy
Teny iray avy amin'ny
Ny marina, rehefa manomboka ady totohondry ianao na kitroka ao an-trano dia tsy mila fitaovana firy ianao. Na dia misy kitapo mavesatra, fonon-tànana, ary fametahana aza, dia tsy misy antony izay tsy ahafahanao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny vatan'ny olona sy ny fialana basy. Ny zava-dehibe dia ny mihetsiketsika sy ny mahita raha tianao ilay asa. Ireo sampan-drakitra amin'ny aterineto, toy ny Grokker , dia manolotra kilasy maromaro ho an'ny mpampianatra mba hanome anao tsiro ny traikefa kickboxing.