Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 308
Fat - 21g
Carbs - 2g
Proteinina - 26g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 6 (5 ounces tsirairay)
Ity no safidy mahasalama kokoa ho an'ny mozika na kilalaon'ny andro manaraka. Ny lamosin'ny elatra katsatsaka lalina dia afaka manipy mizana amin'ny kalozia maherin'ny 600 isaky ny manompo, fa ny elatra maingoka kosa dia manapaka ny kaloria amin'ny antsasany.
Ankoatra izany, ny solosaina misy elatra hafa dia rakotra kobam-bary, izay fiatrehana fiarovana ho an'ireo izay manana aretina sely. Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa maingoka maimaim-poana fa tsy izany. Ny fanosorana ao anaty lafaoro ary ny tricks hafa dia hanapaka ny kaloria matavy saingy avelao ny tasy tsirairay avy amin'ny tsiranoka manify sy ny hoditra marevaka. Ireo elatra ireo dia manana ny hatsaram-poko rehetra!
Fangaro
- 2 elonina elatra heny na drumsticks
- ½ sesin-kosotro sira
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- Kitapo mainty 1/4 (toy ny Red Hot Hot)
- 1 tepoka menaka oliva
- 1 isa-sotrom-boankazo
- 1/2 sotro, sotroina
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 425F.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny parchie ary manalàm-baratra amin'ny tady.
- Asio elatra hodi-tongotra eo amin'ny sehatra sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Apetraho ao anatin'ny lafaoro 10 minitra.
- Raha mahandro ny akoho dia ataovy ny sauce.
- Ao anaty tavoahangy azo avy amin'ny mikraoba mikoriana sotro mafana, menaka oliva, maingoka ary jiro miteraka; manaova tsara.
- Mikarakara mikarama mandritra ny 60 segondra, mandra-pibon-doha sy miontana.
- Aorian'ny 10 minitra, ento ny elany avy ao amin'ny oven ary zarao amin'ny sòso.
- Miverena any amin'ny lafaoro ary manendasa 20 minitra fanampiny na mandra-pahavaratra.
- Avelao halevina 10 minitra alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho fanajana kely kokoa an'ity resipe ity dia ampiasao ny saosy maitso maitso maitso maimaim-poana ho an'ny saosy mafana. Ho an'ny dikan-teny Aziatika, ampiasao sira teriyaki ary manompo miaraka amin'ny voanio sesame sy voanio.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hahazoana antoka fa alevina ny akoho amin'ny mari-pana ao anaty 160F, ampiasao thermometer hena. Ampidiro ao anatin'ilay faritra mamy sy mamy izy mba hampihenana ny sombiny amin'ny aretina azo avy amin'ny sakafo.
Manompoa miaraka amin'ny elatra amboamboarina nentim-paharazana toy ny kodiarana seleria, karaoty kobaka, ary ny rantsam-batam-pahasalamana mahasalama mahazaka manodidin-drano . Raha tianao ny elatrao miaraka amin'ny vatanao kely, dia apetraho eo am-pamokarana roa na telo minitra izy ireo alohan'ny hanesorana azy avy eo amin'ny oven.