Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 354
Fat - 8g
Carbs - 45g
Proteinina - 26g
Total ora 65 min
Prep 5 min , Cook 60 min
Fanompoana 1
Ny voankazo maina dia tsy vahiny amin'ny sakafo persiana. Ity dia nampiasaina ho toy ny fantsom-pofona mamy ho tamapia voatapia miaraka amin'ny kirihitr'aliny sy vary avy amin'ny tsimokaretina eo amin'ny sisiny.
Ny PHODMAPs, indrindra ny fructans, dia mifantoka amin'ny voankazo maina toy ny siramamy. Ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny IBS dia afaka mandefitra fikarakarana kely iray, mahazatra hatramin'ny siramamy iray isa, izay tena ampiasaina ao amin'io recipe io. Mihoatra lavitra noho izany no mety hahatonga ny soritr'aretina. Raha tsy misalasala ny hampiasa latabatra iray manontolo ianao, maninona raha manomboka amin'ny antsasaky ny olona voantso? Mbola hanandrana ny mamy ianao ary afaka manandrana fikarakarana bebe kokoa amin'ny fotoana manaraka anaovanao ity lovia ity.
Fangaro
- 1/4 kaopy tsy voamaina
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/2 sotro ronono maina
- 1/2 teaspoon basilina maina
- 1/8 tavoahangy bitro kely
- 1 menaka oliva menaka
- 113,4 g. tilapia filokana
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/2 paprika misy teofilo
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakazo maina nohosorana sy vobera, voasesika (eo amin'ny 7 eo)
fanomanana
- Aorian'ny fanosotra ny vary, dia apetraho ao anaty vilany kely iray ary mifangaro amin'ny sira, dipoavatra, oregano, basil, ary karmerika. Ampio rano misy rano misy rano 3/4, manofa volo ary ampidino ny hafanana ary esory ny vilany. Cook mandritra ny 45 minitra. Raha mahatsikaritra ianao fa ny rano dia miondrika tanteraka alohan'ny famokarana vary, ampio bebe kokoa sy hanohy hanina. Alaivo sary an-tsaina hoe, esory amin'ny hafanana ary avelao hipetraka folo minitra, rakotra.
- Na dia mihinana aza ny vary dia atsofohy ao anaty vilany kely ny menaka oliva. Mamafaza sira, dipoavatra ary paprika eo amin'ny tilapia ary ampio amin'ny vilany, mahandro mandritra ny 4-5 minitra eo amin'ny ilany tsirairay (mandra-pahatonga ilay trondro moka amin'ny lavaka misy azy).
- Aorian'ny fanesorana ny tilapia, ampio ranom-boankazo 2 eo ho eo ny vilany ary ampio ny voankazo maina. Avelao ny hafanana ambany mandritra ny 3-4 minitra, mandra-pahavitan'ny rano.
- Amboary ny vary, ny trondro, ary ny voankazo maina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny masomboly FODMAP ambany dia hiasa ao anatin'ity fitahirizana ity, koa ampiasao izay irinao na tianao. Ny safidin'ny safidy telo hafa dia ny quinoa , ny vary fotsy ary ny sorghum.
Azonao atao koa ny manova ny trondro tianao, toy ny salmon, ho an'ny tilapia. Miankina amin'ny mari-pamantarana matevina mety tsy maintsy handraisanao azy mandritra ny minitra vitsy.
Ny basilina sy oregano maina dia miasa tsara ao anatin'ity fanandramana ity, fa raha manana basilika sy oregano eo an-tanana ianao dia afaka manapaka tsara azy ary manodina azy ireo.
Fikarakarana torohevitra sy tricks
Ataovy azo antoka fa tsy hipetrapetraka amin'ny famelana ny vary rehefa sitrana izy. Izany dia mamela azy haka ny vina sisa tavela ary hamoaka vokatra entin-koditra, fa tsy ny mousty iray.
Aorian'ny folo minitra, alaivo ny gripa ary manaingo tsiroaroa amin'ny zavamaniry iray izay nipoitra tampoka, mba hizara ny tsirony. Azonao atao koa ny mampifanaraka ny voankazo amin'ny vary ho an'ny "fampisehoana maimaim-poana" karazana fampisehoana.
Manompy an'io sakafo io amin'ny tenany manokana na miaraka amin'ny salady iray.