Moa ve ny poblikan-karaingo amin'ny ampahany amin'ny fomban-drazanao amin'ny fianakavianao? Mieritrereta indroa alohan'ny hamoahanao ny voany amin'ity taona ity.
Ny masomboly kambokely dia maka ny lavaka fanangonan-tsakafo ary noho ny antony marim-pototra. Izy ireo dia kalozia sy mahasalama noho ny maha-loharanon-tsakafo zinc, proteinina, ary ny homéomie omega-3 ao amin'ny fo , ary koa vitaminina sy mineraly hafa (ao anatin'izany ny vitamin A, B, E ary K, vy , calcium , magnesium, potassium ary manganese, ankoatra ny hafa).
Ary ny doka mahery amin'ny famenoana fibre (3 grama isaky ny ¼ kôl) izay azonao rehefa munching amin'io voa matevina io dia manampy amin'ny fiarovana ny toerana eo an-tampon'ny kilasy, raha ny tombontsoany ara-pahasalamana kosa dia mahatonga azy ireo hahalavorary tsara ny hitazonana ny taona rehetra.
Hevitra sy vatana
Ny voa sy ny voamaina toy ny voamadinika dia mamonona karazam-boankazo feno omega-3, izay aseho amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny areti-maso sy fanatsarana marika hafa ho an'ny aretim-po, anisan'izany ny fanerena ny tsindry, ny triglyceride, ary ny kolesterola. Ny tavy polyunsaturated (toy ny omega-3s) dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny asan'ny kognitive. Raha ny marina, ny ankizy izay ampy omega-3 isan'andro dia manatsara ny fahaiza-mamaky ny vakiteny raha oharina amin'ireo tsy manao izany.
Soa ihany fa ny ankamaroan'ny ankizy dia toy ny masomboly kobanina, indrindra rehefa afaka manampy azy hanodina azy ireo avy amin'ny masirasira manokana.
Skin Health
Ny voatavo katsaka dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny zina. Ny Zinc dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahantrana, fanasitranana, ary fahasalamana hoditra amin'ny alalan'ny fanampiana ny fihazonana collagen sy fampiroboroboana ny fanavaozana ny hoditra. Ny voam-bary kobanina (shell on) dia mahafinaritra ho an'ny snacking, fa ireo kernel shells (antsoina hoe pepitas) dia mora kokoa.
Azonao atao ny manondraka pepitas amin'ny yogourt, tsaramaso fandroana, sereal, na aviavimbazaha, na manamboatra ny voankazo matavy misy tsiranoka miaraka amin'ny voam-bary ao anaty fonosana.
Ahoana ny fomba famokarana katsaka Pumpkin
Iza no mahatsiaro miditra ao anaty salohim-bary ary misintona ny ao anatiny? Ny ampahany tiako indrindra dia ny manala azy ireo ary manosotra azy ireo ho sakafo mahavelona, sns sns sns sns!
Ity ny voankazo mamomamo voapoiziko voaendy:
Inona no ilainao?
- voatavo
- Fisolokiana antsy
- Lehilahy lehibe
- Colander
- Baking sheet
Dingana 1: Mandehana any amin'ny toeram-piompiana katsaka na mijoro ary alaivo ny siramamy tianao indrindra.
Dingana 2: Alohan 'ny oven ho 300˚. Esory ny tendron'ny pompanao. Raha mampiasa fofom-boankazo kely madinidinika ianao, dia farito ny voatavo mba hampiasana tsaratsara kokoa ny voa.
Dingana 3: Esory ny atidoha sy ny voan'ny pompier ary ny famindrana ho an'ny colander.
Dingana 4: Atsaharo ny masomboly avy ao anatiny ary esory ny ao anatiny ao anaty vilia madinika ary avelao ny masom-boly. Atsofohy amin'ny rano mangatsiaka ny masomboly. Rehefa avy nanasa azy ireo ianao, dia te-hanosotra azy amin'ny lamba amin'ny lamba na lamba.
Dingana 5: Miparitaka amin'ny lanezy tsy misy tsiranoka ny tsipoitranao. Apetaho eo amin'ny sehatra iray ihany ny voam-bary ary afafazo amin'ny sira kosher. Na ny ambony indrindra amin'ireo fanatanjahanao ankafizo indrindra-mandraisa famoronana mampiasa hevitra sasantsasany eto ambany!
Dingana 6: Manao 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-pahatongany volamena; Mialatsiny alohan'ny sakafo. Ny masomboly kambokina izay vonona hohanina dia tena bitika sy mora hiongana. Mankanesa jazà ny vatomamy manitrao alohan'ny hanolorana azy ao anaty lafaoro?
Andramo ny sasany amin'ireo siramamy tiako indrindra (noho ny voa roa ka hatramin'ny 3 kaopy):
Sakamenara sy Herb - manempotra miaraka amin'ny ⅓ cup Parmesan, 1 dolara tongolo gasy, ½ sotro rongony sira ary 1 teaspoon ny fofom-bary tianao indrindra toy ny rosemary na oregano
Sira sy Salady - sira kely siramamy 1 sy dipoavatra 2 ka hatramin'ny 3
Cinnamon Sugar - siramamy kely siramamy 1 sy 1 teaspoon cannamon
Tex Mex Taco - misintona miaraka amina tako fitahirizana tako
Vary mena - ½ dolara tongolo gasy, ½ sotro rongony sira, ¼ teaspoon cayenne dipoavatra ary menaka oliva menaka oliva
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks.
> Loharano:
> Mats Johnson, et al. Omega 3/6 karazana solifara ho an'ny famakiana an-janany: fitsapana azo tsapain-tanana, double-blind, placebo-fitsaboana amin'ny mpianatra 9 taona any Swedes. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2016.