Ahoana raha afaka mihinana andian-tsokona avo lenta kokoa ianao? Ianao dia afaka! Rehefa maniry ny kôlônika aho, dia mametaka menaka fihinana haingam-pofofohan-tsakafo ao anaty menaka iray mba hanaovana akorandriaka. Tsy ireo kôkômbôbôksa vokariny ihany no mipetaka sy marefo amin'ny fibre, ary ambany ihany koa ny matavy sy matsiro. Ary ny ringitra ompiana dia tsy ny sakafo fihinana ihany no azonao amboarina amin'ny fomba "faux-fry".
Ampiasao izany mba hanome fofona mahafinaritra ho an'ny rantsantanana akoho, patsabe popcorn, jalapeño poppers, ary bebe kokoa. Ireto ny zavatra rehetra ilainao hanombohana faux-frying.
Fangaro
Ny fomba "faux-fry" dia tsara tarehy. Ilainao ny fitaovana fototra vitsivitsy, na inona na inona safidinao hohaninao.
- Ny solon-tsakazo tsy misy otrikaretina maivana: Izany no mitazona ny sombiny amin'ny sakafonao, ary mampiasa solon'ny atody ianao fa tsy ny atody manontolo manavotra anao matavy sy cholesterol. Ny ampahefatry ny kaopy misy ny atody (izay ankapobeny tena fotsy misy akitrana fanampiny) dia misy 30 calories. Azonao ampiasaina ny fotsy hoditra raha aleonao, fa ny mpanolo-tena kosa dia mahomby indrindra.
- Fitrandrahana fiarovana avo lenta : Mitady latabatra boribory, tsy misy menaka, misy kalôria 80 na latsaky ny 1/2-kaopy. Ny tapa-kazo dia manome ny endriky ny pen-tavoahangy lavorary. Tena mpankafy ny karazana sarisary Fiber One Original, izay manana kaloziana 60 isaky ny 1/2 ka hatramin'ny 14 grama fibre. Safidy tsara hafa? Ny trondro maintin'ny All-Bran (izay tsy misy fanafahana) ary ny karazana voajanahary voajanahary voajanahary voajanahary.
- Zava-mahadomelina sy zavamaniry: Mampandini-tsakafo ny sombin-tsakafo hanatsarana ny mamy ary hampitombo ny tsiron-tsakafo. Ho an'ny kôkôla dipoavatra, tiako ny vovobonin'ny tongolo gasy sy dipoavatra. Ho an'ny haran-dranomasina Parmesan, ny fahavokarana Italiana dia ny tricks. Ny sira sy ny mainty dipoavatra dia miasa tsara amin'ny zava-drehetra. Raha mijery ny sodiumo ianao dia manangom-bokatra tahaka ny karazana vehivavy Dash dia mahafinaritra. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny finoa
- Protein na veggies: Azo antoka fa ny sakafo rehetra tianao ho sira dia mety ho matoux. Ampiasao ny akoho mba hahatonga kibay, akoho Parm, drumsticks, ary na dia ny elatra Buffalo tsy misy ilana azy aza (ny fofona ho an'io dia mampiditra saosy mafana ao amin'ny fandroana atody). Tiako ihany koa ny akorandriaka, trondro ary trondro calamari. Rehefa tonga amin'ny feggies, ny tongolobe dia fisafidianana mazava, fa tokony hanandrana tsaramaso maitso, ziokiny kely, ary halaliny jalapeños voankazo amin'ny tsofa maivana. Fantatrao ve fa azonao atao ihany koa ny manamboatra frisianina salama avy amin'ireny?
- Fitaovam-pihetsika mahafinaritra: Alaivo ny lakao vita amin'ny serealina mankany amin'ny ambaratonga manaraka amin'ny alàlan'ny fofom-bolo mofomamy (tsaramaso BBQ dia mahavariana tsara ho an'ny elatra katsentsitra), mofomamy mofomamy Parmesan, panko penisma, na voaniho (tsara ho an'ny kokônôkôkao). Azonao atao ihany koa ny manosotra ny solon'ny aotinao amin'ny sòsana mafana, salady maivana toy ny voangory na ravina tantely, na saosy BBQ.
"Mampiakatra" fitaovana ampiasaina
Hila fitaovana elektronika vitsivitsy hikarakarana ireo lovia ireo ianao. Raha tsy manana azy ireo ianao dia manana safidy vitsivitsy azonao andramana.
- Misiônera na processeur: Ny fomba tsotra indrindra hahazoana milina fanamiana dia ny fampiasana mpamokatra blender na sakafo. Tiako ny mikarakara antontam-bary be dia be avy hatrany ary manangona azy ao anaty fitoeran-drano matevina. Raha mandeha amin'io làlana io ianao ary manaraka ny karazan-tsakafo iray izay miantso ny voankazo iray manontolo, dia fantaro izao: Ny tavy dia mamaritra ny antsasaky ny habetsahan'ny voankazo. Noho izany raha mitaky 1/2 voankazo masira, ny ilany anao dia mila tapakila 1/4 amin'ny sombiny.
No Blender? Tsisy olana! Apetraho ao anaty kitapo plastika ny vilia. Pound miaraka amin'ny kitapom-batana na tsora-kazo mandra-pahatonga azy ho lena.
- Fety lehibe: Mila bisy roa ianao, iray ho an'ny atody ary iray hafa ho an'ny voankazo masira. Ny bozaka lehibe dia ahafahanao milamina tsara ny sakafo. Raha tianao, dia azonao atao ny mametraka ny voankazo voaangom-bokatra ao anaty fitoeram-bobongolo mihozongozona ary manaova akanjo ny Shake 'N Bake.
- Ny taratasy mivalona: Ny taratasy dia lehibe satria afaka manaparitaka ny sakafo ianao mba hahazoana antoka fa mamy tsara. Azo ampiasaina hanamboarana akoho amam-bozaka na harona Parm ny fonosana iray. Ary, mazava ho azy, mila mila oven ianao. Tsara koa raha manana tselatra oven ianao mba hahazoana antoka fa ny hafanana dia manalefaka ny hafanana mety.
Raha te hikarakaranao ao an-kitapo ianao, dia afaka mampiasa siramamy kely kokoa, toy ny kitay kely iray. Mofomamy amin'ny hafanana midadasika ary atsipazo eny afovoan-trano.
- Fanosihosena tsy an-kijanona: Ity no fanalahidy hahazoana antoka fa ny fonon-tsela-bolanao dia manaparitaka ny toerana misy azy - ny sakafo! Apetaho amin'ny tavoahangy tsy misy tongolo ny tavoahangy. Azonao atao ihany koa ny manome spritz ho eny an-tampon'ny sakafo, izay manampy amin'ny fikarakarana kely dia kely maina. Aza mandeha fotsiny! Na ny "kalorie-free" sakafo toy ny nonstick spray aza dia manana kaloria sasany .
- Fanampiana fanampiny - Tongony: Raha tsy ilaina izany, dia tena manampy azy ireo ny famindrana ny sakafo avy amin'ny fantson-tena amin'ny akorandriaka, ary avy eo eo amin'ny ravin-taratasy, ny panesina na ny sôkôlà. Ary hitazona ny rantsan-tànanao izy ireo tsy hikorontana sy atody.
Ahoana no hanombohana "manala"
Araho ireto dingana ireto mba hanombohana.
- Hanadio ny zezika ho 375 degrees.
- Atsofohy amin'ny tavoahangy ny nono.
- Manolora na manodina ny serealina ho sakafom-biby. Ampitao amin'ny vilia lehibe iray sy ny fotoam-pahavaratra.
- Atsofohy ao anaty atody na ny atody (ao anaty vilia baolina hafa) ny sakafonao, alamino moramora ny fanesorana, ary mipetraha tsara amin'ny akondro. Fitaovana amin'ny takelaka fanaovana mofo.
- Mofomamy mandra-pahavoky sy mavo.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!