Raha anisan'ny 50 isan-jaton'ireo Amerikanina ianao, ka mandray iray na maromaro fanampiny, dia tokony ho fantatrao fa mety ho varo-dratsy ny zavatra sasany ao amin'ny multivitamins.
Ny fandalinana mahaliana iray dia nahatonga ny vaovao rehefa nanambara ny fikarohana fa ampiasain'ny multivitamin ny fifandraisana amin'ny lava telomere kokoa, fampahalalana ny fahanteran'ny fahanterana. Na dia izany aza, ny fikarohana momba ny multivitamins dia tsy midika ho tombontsoa lehibe ho fampihenana ny mety ateraky ny aretim-po, ny homamiadana, na ny fahafatesana aloha.
Ny fianarana rehetra amin'ny multivitamin dia mandinika ny vokatry ny fifangaroan'ny sakafo mahavelona maro samihafa, izay mety ho antony iray mahatonga ny fikarohana tsy mifanaraka na tsy miandany. Na izany aza, ny valiny avy amin'ny fisedrana ara-pitsaboana sy ny fianarana hafa momba ny singa tsirairay dia manampy amin'ny fanazavana izay mety ho olana. Ireto misy sakafo fito fanampiny izay tokony hahaliana anao raha ao amin'ny multivitamin anao.
Vitamin E
Ny vitamina E supplementation dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny tsy fahombiazan'ny fo sy ny antony mahatonga ny fiainana an-tany. Fitsarana marobe zokiolona efa zato manana tantara momba ny aretim-panafemana na diabeta, izay nomena tsindraindray mba haka 400 vitan'ny E vitamin E na plasebo iray hita fa nisy fitomboana 19 isan-jato teo amin'ny loza mety hitera-po amin'ny olona izay nandray ny fanampiana . Ny fanadihadiana teo aloha izay nataon'ny mpikaroka Johns Hopkins University dia nahitana rohy mankany amin'ny enina isan-jato izay nitarika fahafatesana ho an'ireo izay nandany ny dosie isan'andro 400 IU na mihoatra vitamin E.
Koa satria be maina ny maina sy ny voamaina io sakafo io, dia tsy ilaina ny mampiseho ny mety hisian'ny loza.
Beta-carotene
Ny fitrandrahana beta-carotene dia manana rohy matanjaka amin'ny risika miteraka kansera. Vao haingana no nodinihina ny fianarana satria nampiseho ny mpandray anjara tao amin'ny tarika mitondra ny beta-carotene ary ny vitamin A dia nampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka.
Talohan'ny nanakanana azy, ny fikarohana dia mampiseho 28 isanjaton'ny fihanaky ny homamiadan'ny havokavoka ary 17 isan-jato mahery kokoa ny fahafatesana vokatry ny antony rehetra raha oharina amin'ireo tsy nandray ny beta-carotene. Ny fanaraha-maso iray dia naneho fa ho an'ny vehivavy, ireo vokatra ratsy ireo dia nijanona na dia efa nijanona ihany aza ny fanampiana. Ny fanafenana ny beta-carotene dia mety hanelingelina ny fihenan'ny carotenoids tena hafa amin'ny sakafo (izay misy maherin'ny 600).
Vitamin A
Vitaminina A Fanampiny dia mety hampihena ny taolana, mampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny hipoka. Ny vokatry ny tsy fahampiana dia notaterina tamin'ny ambaratonga hita amin'ny ankamaroan'ny multivitamins eny an-tsena. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa 1.5 mg vitamin A (5000 IU, 100 isan-jaton'ny mari-pahaizana isan'andro voatanisa eo amin'ny labels Supplement Facts) dia mifandraika amin'ny lanjan'ny mineraly miova loko ary mitombo ny aretina fihenan'ny hipoka raha oharina amin'ny 0.5 mg. Ankoatr'izany, ny vitamina A dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny 16 isan-jato tamin'ny fahafatesana noho ny antony rehetra tamin'ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana momba ny fanamafisana izany. Mahasalama ny mahazo vitaminina A avy amin'ny famokarana sakafo avy amin'ny zavamaniry, provitamin A carotenoids, toy ny alpha-carotene sy beta-carotene.
Folic Acid
Ny folic Acid dia endriky ny endriky ny folak'ilay vitaminina B.
Amporisihiko mafy ny misoroka ny fanamafisana amin'ny asidra folika, izay mety hanakorontana ny fihetsika ara-tsakafo sy ny lozam-pifankalaza. Zava-dehibe ny folate amin'ny fampiroboroboana sy fizarazarana ny sela ary mba hisorohana ny tsy fahampian'ny tavoahangy vaovao amin'ny fitomboan'ny foetus. Manangom-bokatra sy legioma maitso - loharanon-tsakafo manankarena - manampy ny vehivavy manan-janaka an-taonany hiditra amin'ny fitondrana vohoka amin'ny toetry ny folat; Zava-dehibe izany, satria ny folate dia manao fihetsika mba hisorohana ny hadisoana amin'ny ratra nandritra ny efatra herinandro vohoka, raha ny ankamaroan'ny vehivavy mbola tsy mahafantatra fa bevohoka izy ireo.
Koa satria beans ary betsaka ny voankazo dia tsy misy antony tokony hiahiahy ny tsy fahampiana raha mihinana sakafo mahasalama ianao. Amin'ny lafiny iray, ny famenoana feno asidra ranon-javatra dia misy ifandraisany amin'ny homamiadan'ny lava-piainana sy ny vokatr'izany ary tsy afaka mamerina ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo matavy be dia be ho an'ny reny ny zanany.
sélénium
Ny selenium amin'ny avo lenta dia mifandray amin'ny diabeta, ny kolesterola avoakany, ny homamiadan'ny prostate, ny aretim-panafody, ny sclerose amyotrophic lateral (ALS), ny fiarovana amin'ny hery fiarovana ary ny fiasan'ny tiroida. Amin'ny lafiny hafa, ny selenium kely ihany koa dia mety manimba. Ny fihetsika tsara indrindra dia ny hahazoana vola ampy amin'ny sakafo mahasalama. Ireo izay mihinana sakafo mahasalama amin'ny vokatra, miaraka amin'ny voanjo sy ny voany dia tsy mila selenium fanampiny.
Copper
Tsy azo raisina ho fanampiny ny varahina noho ny varotra varahina mifandray amin'ny homamiadan'ny voary sy ny mety ho faty mety ho tratran'ny aretina Alzheimer. Ny fihenan'ny fihinanana voam-bary sy ny fisorohana ny multivitamine misy varahina dia fomba mahomby hanakanana ny fitrandrahana varahina.
Iron
Ny vy dia tokony horaisina raha misy ny filàna voafaritra na tsy ampy. Ny vy (heme) dia hita amin'ny vokatra biby ary tsy misy heme vy dia avy amin'ny zavamaniry sy fanafody. Ny heme vy amin'ny hena dia azo alaina kokoa noho ny an'ny legioma, izay mahatonga ny mety hitranga amin'ny vy betsaka kokoa. Misy porofo hoe fivarotam-barina vy - satria ny vy dia oksidan - mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsunami, aretim-po sy aretin'ny neurodegenerative. Na izany aza, ny vy tsy fanampiny mety dia mety ilaina raha toa ka misy ny metaly ambony ambany, ohatra, noho ny fitondrany vohoka na ny rà mandriaka matetika.
Nahoana no Vitan'ny Vitamine sy ny Mineraly Amin'ny Rehetra?
Miaraka amin'ny ahiahy be loatra manodidina an'ireny sakafo mahavelona ireny, nahoana no misy vitaminina sy mineraly fanampiny? Ny asan'ny supplement multivitamin sy mineraly dia ny mameno ny banga amin'ny sakafo mba hisorohana ny tsy fahampiana na tsy fahampiana. Ny fihinanana suboptimal ny vitaminina sasany dia mahazatra ary misy vokany azo tsapain-tanana amin'ny aretina mitaiza. Matetika ny Amerikanina mihinana tsy fahampian-tsakafo, ary vokatr'izany, dia mihinana eo ambanin'ny fitombon'ny fibilaozy, magnesium, potassium, folate sy vitaminina A, C, ary E.. Olona vitsy no mihinana hafanana tsara ka mahazo ny vitaminina tsirairay ary ny mineraly ilaina amin'ny sakafo tsara indrindra amin'ny sakafo.
Na dia mihinana sakafo mahavelona amin'ny sakafo mahavelona aza ianao ary manamaivana ireo vokatra entin'ny biby ho an'ny fahantrana maharitra, dia mihazakazaka ianao ao amin'ny resaka tsy dia tsara loatra amin'ny sakafo mahasalama: vitamins B12 sy K2, izay hita indrindra amin'ny vokatra biby; zinc, izay azo alaina kokoa amin'ny vokatra biby; Ny jody izay nateraka voalohany avy tamin'ny sira jody; ary vitaminina D, izay mamokatra ny hoditra rehefa atontona amin'ny masoandro isika. Fa ny fametrahana vokatra biby dia tsy ny valiny, toy ny mihozongozona ny loza ateraky ny proteinina be loatra, ny tavy biby, ny heme vy ary ny biby hafa mifototra amin'ny biby. Noho izany, ho an'ny ankamaroan'ny olona, amin'ny fampiasana multivitamin azo antoka sy tsara natao dia mety hanampy.
Mihinàna kokoa, mivelatra kokoa
Na dia tsy ny sakafo rehetra aza no lavorary, tsy misy multivitamin na zavatra fanampiny mety ahafahana maka ny toeran'ny sakafo mahasalama-dantam-pamokarana sakafo feno. Raha te hiaina fiainana salama kokoa ianao, mihinana sakafo tsara kokoa. Ny tena mahavelona, sakafo ara-pananahana, sakafo voajanahary dia manome mihoatra noho ny vitamina sy mineraly fotsiny. Ny fihinanana sakafo tsara dia afaka manome anao ny habetsahan'ny voankazo sy voankazo tsy hita maso. Izany dia zavatra tsy misy multivitamin afaka mamerina.