Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 265
Fat - 10g
Carbs - 37g
Proteinina - 10g
Fotoana fohy 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Fanompoana 2
Ny fihinanana voankazo sy legioma hafa dia fomba lehibe iray hampihenana ny tosidranao. Ny voam-bary rehetra toy ny vary mena, quinoa, farro, ary ny oat dia ahitana voankazo marary fo ao anaty fo mba hanamaivanana ny tosidranao, miaraka amin'ireo tombontsoa hafa. Ny legioma isan-karazany dia manome fibres-tsolika, potassium ary magnesium. Ity salady ity dia mirakitra ny roa hanangom-barotra salama amin'ity lohataona ity!
Ampiasao ireo legioma ireo lohataona vaovao izay azo ampiasaina amin'ity vanim-potoana ity amin'ny alimo salady quinoa mahavelona izay mora entina toy ny mamy tsara. Apetaho kely fotsiny ny karaoty sy ny tanimbary amin'ny fotoana iray ary mifangaro miaraka amin'ireo ambim-bary sisa. Ny menaka vinaigrette dia misy afa-tsy ingrina 3 ary tsy misy sira, noho izany dia tsara kokoa ny fonao raha oharina amin'ny akanjo salady sotroina.
Fangaro
- 1 spare sparrow spears, tapaka 3-inch pieces
- 1/2 cup fares, fresh or frozen
- 1 cup cookin quinoa
- 2 kaopy arugula
- 1/2 be dia be ny radiés, voasintona moramora
- 1/4 sotro ravina menaka vita amin'ny mofomamy, somary voatoto
- sotro 1 sotro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
fanomanana
- Asio sapitra sy tavy ho siny kely na sôkà ary asio rano. Mitondrà volo malefaka ary mahandro mandra-pahatongan'ny ranomandry maitso maitso, 1 minitra eo ho eo. Alao haingana avy eo ny hafanana, ny rano, ary ny fametrahana ny fitetezam-bary sy ny tanimbary ao anaty rano mamela rano mba hampiato ny sakafo. Avelao ny hafanana sy ny rano.
Ao anaty vilia lehibe iray, manipy tsindrona sy savoka, quinoa, arugula, radiés, ary ranom-boasary.
Ao anaty vilia madinika, misotroa ranom-boankazo, menaka oliva ary dipoavatra. Manaova salady ary manipy ny akanjo. Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny mampiasa voam-bary iray manontolo, toy ny vary fararano na vary mena, ankoatry ny quinoa.
Ho an'ny proteinina fanampiny, ampidino edamame, chickpeas, na akoho gera.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manamboara ampahany kely amin'ny quinoa amin'ny fiandohan'ny herinandro mba hahatonga izany fomba izany ho mora kokoa.
Io salady lohataona mamirapiratra io dia tonga lafatra amin'ny fikarakarana sakafo. Ny tsiron-tsakafona dia mihaingo kokoa rehefa mipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Azonao atao ihany koa ny manolotra ity salady ity miaraka amin'ny akoho na trondro tianao indrindra amin'ny lanonana lohataona.