- Karazana paosy : mitsangana, mandanjalanja, manodina
- Tombontsoa : Manatsara ny tanjaky ny hery sy ny fandanjana, mamelatra ny quadriceps sy ny tongotra.
Ny yoga misongadina matetika dia mampifandray ireo singa marobe maromaro amin'ny fomba vaovao mba hisakana anao tsy ho afa-po. Raha toa ka somary mora ny toe-javatra, dia efa misy foana ny fomba iray hanesorana azy io, mba tsy hahatonga ny fampiharana anao ho mendri-piderana.
Mampidi-doza ny fisotroan- toaka . Toy ny fandanjalanjana, ny antsasaky ny volana dia efa mandeha be. Saingy raha mbola vonona bebe kokoa ianao, manandrama ao anatin'ny tsindry mavesa-danja lalina sy miverimberina, ny rehetra dia mitazona ny fifandanjanao, mazava ho azy, ny fisotroan-toaka. Mazava ho azy fa manampy ireo singa vaovao ireo ny fanovana iray mety ho efa an-taonany maro ianao, naka anao tany amin'ny faritra mampionona anao, nanery anao hanitsy ny fandanjalanjanao sy ny fomba fijerinao.
Ny halavan'ny volana dia antsoina hoe ardha chandrasana ao Sanskrit. Ny siramamy dia antsoina hoe ardha chandra chapasana . Ny fanampiana ny chapasana dia azo inoana fa avy amin'ny capa , izay midika hoe boribory na tsipìka, mifandraika amin'ny endriky ny vatany ambony sy ny tongotra izay mihazakazaka ho lava.
torolalana
- Atombohy amin'ny antsasak'io volana io, mijoro eo amin'ny tongotrao ankavanana miaraka amin'ny tongotra havia mifanaraka amin'ny tany ary ny sandry havia dia manomboka mitsangana.
- Asandrato ny lohalika ankavia ary alao ny sandrinao havia mba hisambotra ny tendron'ny tongotra ankavia ao ambadiky ny tananao havia.
- Arovy ny felanao ankavia miankavanana eo amin'ny tany. Tsara raha miakatra kely ny feny, fa ny fampiakarana ny tongotra kosa dia tsy tanjona lehibe indrindra amin'ny toe-javatra.
- Ataovy amin'ny tananao havia ny tongotra ankavia amin'ny vatanao, fa tanteraho amin'ny tananao ny tananao. Ity fihetsika manosika ity dia mamorona endriky tsipika ao amin'ny hazondamosina, manodina ny fiheverana ho lasa tsipika.
- Tazao iray na dimy amin'ny fofona alohan'ny hamotsorana ny tongotra havia hiverina amin'ny toerana misy ny antsasaky ny volana.
- Avereno ny tongotra ankavia amin'ny tany ary andramo ny andaniny.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Ny sakana eo ambanin'ny tanana havanana dia afaka manampy anao hahazo ilay fiantohana ilainao hihazona ny tratranao misokatra rehefa mandinika ity toe-javatra ity, na dia tsy ampiasainao matetika aza ny iray amin'ny antsasaky ny volana.
- Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitazonana ny fandanjalanjanao rehefa tafiditra ao anatin'ilay toe-javatra ianao, alaivo ny tongotra mitsangana kely rehefa mihodina ary avereno indray ny tongotra indray mandeha eo amin'ny tongotra ankavia.
- Ny ampahany manan-danja amin'io toe-javatra io dia ny mitazona ny vala eo am-baravarankely toy ny ao ardha chandrasana. Raha azonao alaina ny tongotra havia fa mitarika ny tratranao hikomy amin'ny tany, dia very ny fototry ny fihazonana ary mety tsy ho afaka hijery ny ambangovangony. Jereo ny torohevitra 1 sy 2 mba hahitana ny fomba hitazonana ny tratrao.
Advanced Tips
- Mba hiasa bebe kokoa aza, dia manomboka mandray an-tsoratra avy amin'ny tananao havanana. Atao tsikelikely io tanana io eny amin'ny gorodona mba hahafahanao manitsy amin'ny tongotra iray fotsiny.
- Avy eo, afaka manomboka ny fifindrana avy amin'ny ardha chandras chapasana ho an'ny mpandihy mpanjaka ianao dia miakatra tsikelikely eo amin'ny toerana misy azy, mitazona ny tongotra ankavia amin'ny fotoana rehetra.