Inona avy ny fiantraikan'ny speedwalking raha oharina amin'ny fandrosoana fotsiny? Mety ho nandehandeha fotsiny ianao tamin'ny fahatsapana toy ny dingana voajanahary. Fa mandeha ihany ianao mandeha miaraka amin'ny namana iray izay misedra fahasahiranana haingana ary tsapanao fa tsy afaka manohy izany dingana izany ianao. Moa ve ny olona izay mandeha haingana kokoa mahazo tombontsoa bebe kokoa avy amin'ny lalaon-dry zareo?
Inona avy ireo tombontsoa haingam-pandeha?
Inona avy ireo tombontsoa azo amin'ny mandeha haingana kokoa raha mbola mandeha amin'ny halavirana mitovy ihany ianao?
James Sundquist, talen'ny Medical & Sports Music Institute dia manome ity valiny ity:
- Mampiakatra ny taham-pon'ny fo ho an'ny taham-pihetseham-po faran'izay ambony. Ny mandeha an-tongotra dia matetika atao any amin'ny faritra mafana, fa ny speedwalking dia hampitombo ny taham-ponao ao amin'ny faritra mafana kokoa ary mety hampiakatra azy any amin'ny faritra be midadasika aza.
- Mampihetsi-po ny tanjon'ireto fanatanjahantena ireto amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana amin'ny fitomboan'ny fitoviana sy ny fiaretana
- Ampitomboy ny halatra amin'ny hozatra sy ny tsipìkanao rehefa mampiasa marika maromaro ianao.
- Mamela anao hamita ny halaviran-dàlana mitovy amin'ny fotoana fohy.
- Toe-pahaizana.
- Mitombo ny fiantraikany. Izy io dia sabatra roa. Ny fiantraikany bebe kokoa dia afaka mampiditra na miharatsy ny ratra. Amin'ny lafiny hafa, dia afaka manangana taolana mahery kokoa sy mihena ny osteoporose.
- Mandeha tsy tapaka 150 minitra isan-kerinandro amin'ny faritry ny hatsiaka manjavozavo manjavozavo dia manome anao ny tombotsoan'ny fahasimban'ny fahasalamana.
Mahaiza mandanjalanja
Ahoana no ahafantaranao fa haingana ianao no mandeha?
Afaka mampiasa fampiharana mandeha an-tongotra sy mihazakazaka ianao, GPS mandeha amin'ny fitaratra, na mandehandeha fotsiny eny am-pandehanana sady mandamina ny tenanao. Diniho ny fomba handrefesana ny haingananao . Azonao ampiasaina ihany koa ny paikady mandeha an - tongotra mba hahitana hoe hafiriana no hitondra anao handeha lavitra.
Ny Kaloria dia nodorana isaky ny alehan'ny nandeha
Raha manontany tena ianao hoe firy ny kaloria isaky ny miliara isan-kerinandro amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa, dia jereo ireo sari- dalan'ny mandeha kalorie nodorana tamin'ny halaviran-dalana .
Ireo tarehimarika ireo dia mifototra amin'ny fikarohana MET izay nandrefesana ny kaloria navoaka tamin'ny hetsika samihafa amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa.
Mandeha kaloria amin'ny Speed
Ity tabilao manaraka ity dia natsangana miaraka amin'ny isa nomen'ireo manam-pahaizana roa mandeha ao amin'ny bokiny. Mety tsy mifanaraka amin'ny isa izay ho hitanao ao amin'ny KALITERA mandeha kaloria MET. Ny isa azo aleha hatramin'ny 5 mph dia avy amin'i Gary Yankers ao amin'ny boky feno boky fanatanjahan-tena . Ny isa ho an'ny mandeha 5 mph dia avy amin'i Howard Jacobson ao amin'ny Racewalk fitondra . Ny isa nomena dia ho 150 lit. olona. Ny fampitomboana ny vatomamy hafa, ny fampitomboana / fihenan'ny 10% ho an'ny 15 livres dia nampiasaina.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Mandeha mitsangantsangana
Ahoana raha manapa-kevitra ny hanomboka ianao? Ny fahombiazan'ny mandeha dia manodidina ny 4 mph. Mandeha haingana kokoa ho amin'ny fahombiazany sy ny kaloria misimisy kokoa hodorana. Ho an'ireo mpihazakazaka, ny fahombiazany dia manodidina ny 6 mph. Amin'ny haavony latsaky ny 5 mph, ny mpihazakazaka mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha an-tongotra.
Amin'ny 5 kilaometatra eo ho eo, dia mivaingana ny fofona kalorika. Amin'ny haavony maherin'ny 5 mph, ny mpandroba dia mandoro 20 isan-jato ka hatramin'ny 30 isan-jato hafa. Jereo bebe kokoa momba ny fandehanana mihinana calories misimisy kokoa noho ny mandeha .
Raha ny tanjonao lehibe dia ny manjary mavesatra, dia ho tsara kokoa ianao raha mandeha haingana kokoa, iray izay hialanao sasatra kely nefa tsy manana olana amin'ny fitadiavana resaka. Ny paikady maoderina dia manome ny fotoana vatana hanafaka sy handoro siramamy sy tavy voarindra, fa tsy mifindra amin'ny metabolism anaerobika ary mandoro saka sy hozatra fotsiny. More: Walking in the Burning Zone Zone
Vonona ny handeha haingana ve ianao?
- Ny fomba hivoahana haingana : Ampiasao ireo toro-hevitra ireo ho an'ny fihetsika, ny fihetsik'olona ary ny mason'ny tongotra mba hampitombo ny hafainganam-pandehanao.
- Ahoana ny amin'ny fitetezana an-dàlambe: Ampiasao ny teknikan'ny lalao Olaimpika ho an'ny hafainganam-pandeha haingana.