Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 293
Fat - 15g
Carbs - 7g
Protein - 33g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Ny fanompoam-pivavahana 5 (5 ounces tsirairay)
Io fitahirizana io dia mampifandray ny fihinan'ny voan-kesika ary mihosotra ny endriky ny salohy mangatsiaka ho an'ny sakafo maina miaraka amin'ny karazam-bozaka manintona omega-3 omega-3 . Ny biriky ireo jirofo dia loharanon'ny FODMAPs, noho izany dia tsy ampiasaina afa-tsy ny fampiasana an'io rakotra io ao amin'ny recipe ihany ny FBSMAP.
Fangaro
- 1/4 sotro ny alimaina manontolo
- 2 teatran-diloilo
- Kitapo mena ambany FODMAP 1/4 (jereo ny fomba-ambany)
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1/4 boribory boribory maina vita amin'ny ramanavy
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- 1/4 kaopy maina madinidinika, volo mainty fotsiny
- 1 teaspoon citrus zest
- Salmon filokana 1 1/2 pounds
- 1 menaka oliva menaka tongolo vita amin'ny tongolo lay
fanomanana
- Atsofohy ny oven amin'ny 425F. Manaova tapa-taratasy (miaraka amin'ny sisiny) miaraka amin'ny foil.
- Ao amin'ny blender na ny processeur, ny almonds sy ny flaxseeds dia manjary mandra-pahatongan'ny fanamafisam-peo sy ny tavy. Alao anaty vilia kely iray ary atsofoka ao anaty mofo, sira, kosoa, dipoavatra, kirany sy kirany.
- Apetraho eo amin'ny latabatra fisaka ny hoditra hoditra. Trondro am-bovo miaraka amin'ny menaka tongolo vita amin'ny tongolo gasy ary mamafazany sira sy dipoitra raha azo atao. Apetraho eny amin'ny trondro ny sombin-tsigara, manindry mafy.
- Atsangano ny trondro mandra-piveriny mora ary ny volony dia volomparasy volamena, 18 ka hatramin'ny 25 minitra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho an'ny fofona fanampiny mahatsikaiky, akanjo mafana miaraka amin'ny boban-tsakafo na biriky menaka. Mitazà solitany 10 santimetatra eo ambonin'ny penina. Mipetraha miaraka amin'ny fihetsika mihetsiketsika mandra-pangirifirin'ny menaka, ary avy eo.
Mba hamokarana maimaim-poana an'ity fitahirizana ity, ampiasao globe tsy misy solon-tsakafo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hampiasana mofo matsiro ambany, FODMAP dia ampiasao ny mofo FODMAP ambany, toy ny fotsy fotsy, na voambolana kitolosaina, na mofo tsy misy glioly ambany FODMAP. Ny mofo boribory boribory 1-ounce dia mahatonga ny 2/3 ny sakan'ny mofo, mihoatra noho ny ampy ho an'ity recipe ity. Izao no fomba hanaovana azy ireny:
- Atsofohy ny oven amin'ny 325F.
- Hetezo ao anaty 1/2-inch ny mofo. Mialà eo amin'ny seza tokana mandra-pahavaratra mainty volomparasy ary maina, 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mihodina indray mandeha amin'ny baka.
- Ny mofo entina ao anaty processeur na blender dia mandra-pika ny totozy. Raha mbola malefaka ny mofomamy, avereno ao anaty lafaoro izy ireo ary manendy hatramin'ny sisiny maina, 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Tsy misy processeur na blender? Ampiasao ny kitapo mofomamy sy mangatsiaka amin'ny kitapo zip-bidy ary manakaiky, ka mamela kely. Atsipazo miaraka amin'ny boribory na tendrony.
Ny fanosotra voanjo dia mampitombo ny tsirony mamy sy mamy. Raha tsy afaka mividy voan-jaza ianao dia afaka manamboatra azy ireo. Sakafo fikarakarana ivoara amin'ny 350F ao anaty lay iray mandra-pahazavan'ny volokano volomparasy, 10 ka hatramin'ny 12 minitra ho an'ny voany manontolo.
Atsangano eo anelanelam-potoana. Ny mainty dia manohy manjombona na dia efa nesorina tao amin'ny lafaoro aza ary afaka nirehitra haingana, mba hijery akaiky azy ireo. Mba hikolokolo voanio ao anaty milina fanangonana, alao ny lamosina hikirakirana ao anaty milina mavo sy mipetaka eo afovoan-tampon'ny efitranony ary vitsy monja.
Ny voatabiha misy citrus (citrus, lais, na orange) dia mamoaka tsiro kely amin'ny fody ambany FODMAP. Ny trano fandroana maoderina, vy, maitso, ary ambany dia ambany ny FITIAVINA fisakafoana. Ny nify maranitra dia mamokatra voankazo iray manontolo haingana ary manalavitra ny fotsy fotsy. Azo ampiasaina amin'ny tsaramaso mena na sôkôla koa ny ravinkazo ary manao lava vitsivitsy.