Ny Phosphorus dia mineraly lehibe iray izay tokony ho azonao avy amin'ny sakafo izay hohaninao. Ny ankabeazan'ny fosafosa ao amin'ny vatanao dia voatahiry ao amin'ny taolanao ary misy fitomboana kely hita eo amin'ny nifinao, ny ADN, ary ny sela ao amin'ny sela.
Ilaina ny fosafosa ho an'ny fanehoan-kevitra maro momba ny biochemika, toy ny famerenana ny sakafo hohaninao. Ilaina ihany koa ny fihenan-tsakafo ara-dalàna, ny fitondran-tery, ary ny voa voajanahary, ary manampy amin'ny fananganana taolana mafy.
Ny Sampan-draharaham-pirenena momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia namaritra ny tsipika momba ny sakafo (DRI) ho an'ny phosphorus. Miorina amin'ny filana sakafo mahasalama isan'andro ny salan'isan'ny olona salama ary tsy mitovy amin'ny taonany.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
1 hatramin'ny 3 taona: 460 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 500 milligrams isan'andro
9 ka hatramin'ny 18 taona: 1,250 milligrams isan'andro
19 taona: 700 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka sy mampinono: 700 milligrams isan'andro
Ireo loharanon-tsakafo fosafosa dia ahitana ny sakafo izay avo lenta amin'ny proteinina toy ny hena, voanjo, voamaina, legumes ary vokatra avy amin'ny ronono, ary farafaharatsiny, amin'ny voankazo sy legioma. Ny voam-borona rehetra koa dia misy phosphor, saingy amin'ny endriny izay sarotra ho an'ny vatana ny mandany.
Satria hita amin'ny sakafo be dia be ny phosphorus, ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy hita ao anatin'ny toe-javatra mahazatra. Na izany aza, dia mety hitranga ny fampiasana fanafody sasany, fanafody karbona kalsioma, na antacida sasany.
Raha sahirana izany, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao ianao. Ny tsy fahampian'ny fôpôro dia mety hahatonga ny fahaverezan'ny fiankinan-doha, ny anemia, ny fanaintainan'ny aretin-tsaina ary ny fahalemena ary mety hitarika any amin'ny osteoporose.
Tsy dia fahita firy ny fosindrihan'ny fôpôtô, saingy ny olona manana aretina mitaiza na olana goavana amin'ny fametrahana ny kalcioma dia mety hampivoatra ny halebeazan'ny phosphorus amin'ny rany.
Sources:
Oregon State Universtiy Linus Pauling Institute Informatika Micronutrient Information Center. "Phosphore." Updated June 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.