Bibikely mamy no feno sakafo tsara, anisan'izany ny vitaminina, mineraly, fibre ary antioxidants mahasoa. Izy ireo dia avo indrindra amin'ny vitamin A sy beta-carotene. Ankoatra izany dia betsaka ny kalcioma, potassium, lutein, ary Vitamin C. Ny voankazo mamy koa dia manolotra volo tsara amin'ny sakafo, ary ny voankazo isan-karazany maitso dia manana kalôria 100 eo ho eo.
Ny tsaramaso madinika dia mora, mora hita any amin'ny fivarotana fivarotana ary mitahiry tsara ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka. Ny tsara indrindra amin'izy rehetra dia manana ny sangan'asam-pamokarana mamy sy savony ary mora ny manomana, tsy mila mahandro mihitsy ianao. Ireto, ohatra, dia fomba dimy hanamboarana sy hanampiana potipotika mamy.
1 - Poti-pofona mamy
Ny voankazo mamy dia tsara indrindra amin'ireo zavatra mora indrindra. Ny tokony hataonao dia ny manasa azy ireo, manindrona ny hodiny amin'ny gidro, ary mametraka ny paty mamy ao anaty lafaoro izay efa nomanina ho 400 degre Fahrenheit. Manao azy ireo mandritra ny 45 minitra na mandra-panirian'ny nofo.
Raha vetivety ianao, dia afaka manamboatra 'ovy' ao anaty mikrô. Ny jirokely dia tsy manana voankazo mitovy habe amin'ny voankazo mamy, fa tena mahafinaritra. Ny fotoana fikarakarana dia miovaova arakaraka ny herin'ny hery mikiririoka tsirairay, ny haben'ny voankazo mamy ary ny habetsahanao mofomamy. Mety haharitra adiny 8 minitra izany, fa manomboka manamarina rehefa afaka 5 minitra.
2 - Mofo maitso matevina
Ny poti-tsakafo mani-pofona dia manamboatra an'io endrika tsara tarehy io miaraka amin'io loko maitso tsara tarehy io. Mora ihany koa ny manao ary raha afaka manamboatra paty marefo ianao , dia efa fantatrao ny fomba fanaovana mofo matsiro, fa raha tokony ho ronono sy dibera, andramo ny ravin-tsakafo sy ny fofona vita amin'ny kanelina. Raha tianao ny mamy kely, azonao ampiana siramamy sy molekiola kely fotsiny, mba hanandrana.
3 - Potty Sweet Fries
Yum! Fitiavam-bary tsara tarehy dia fomba fijery mahavariana ho an'ny Frantsay ary ho hitanao matetika amin'ny menus. Ny ankamaroan'ny fetim-potaka mahasalama hitanao any amin'ny trano fisakafoanana dia tena matsiro, nefa mora atao ao an-trano.
Aforao roa potom-bolo mani-pofona ary atsipazo eo amin'ny habeny ny haben'ireo frisianina tsy tapaka, izay eo amin'ny 1/4 ny sakany. Ataovy ao anaty vilia lehibe ny roatokom-bolo ary atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva na ranom-boasary, ampy mba hikosehana azy moramora. Apetraho eo amin'ny taratasy mivalona ny taratasy parchment (na mitsipazo ilay taratasy miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy tsiranoka) ary manaparitaka ny tavy amin'ny papier. Arotsaho ao anatin'ny 20 minitra eo ho eo ny halavany, na mandra-pahavitan'izy ireo eny ivelany, ary manetona ao anatiny.
4 - Ao amin'ny Veggie Burrito
Ny tsiron-tsakafo mani-pofona mamy tsara miaraka amin'ny legum sy katsaka, ka ity no veggie burrito mora sy mahafinaritra. Atombohy amin'ny potato madinidinika mahandro. Hetezo amin'ny ampahany bitika bitika izany. Asio lasopy mainty na tsaramaso maina ary misy kaopy na maingoka malefaka.
Ampiasao kely ny singa tsirairay eo afovoan'ny tortilla ary ampio izay zavatra hafa tianao, toy ny saosy mafana, salsa, dipoavatra, tongolo, siramamy na siramamy marihitra. Apetraho ny tavoahanginao ary ankafizo.
Raha mpihinana hena ianao, dia afaka manamboatra akoho, henan'omby, kisoa, na kalsiôma voadio volo ho sakafo mahasalama sy mahavoky.
5 - Poti-tsaramaso mena
Amin'ny fotoana manaraka dia mampirehitra ny giro ianao mba handrahoan-tsakafo, trondro na akoho, mandroso ary manamboara balsama mamy toy ny latabatra. Atombohy amin'ny fetezana ny poti-tsakafo mangatsiaka ho toy ny steak (toy ny steak stems) ary ataovy ao anaty vilia. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary apetrakao eo amin'ny koveta, amin'ny hafanana mivantana mandritra ny 3 minitra eo amin'ny ilany tsirairay, na fotoana lava fotsiny mba hahazoana marika maromaro mitombo.
Atsofohy ireo hafanana avy amin'ny hafanana mivantana ary avelao izy ireo hamita ny sakafo. Tokony tokony ho antsasak'adiny izany. Ataovy azo antoka ny hamadika azy indray mandeha na indroa dia hanjary izy ireo.
Teny iray avy amin'ny
Ny voankazo mamy dia entina amin'ny vitamina, mineraly, fibre, ary antioxidants . Tsy dia avo loatra amin'ny kalôria koa izy ireo ka tonga lafatra izy ireo mba ho toy ny sakafo an-jaridaina miaraka amin'ny proteinina tianao indrindra.
> Source:
> Ny sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana.