1 - Ny herinao dia miankina amin'ny hery.
Mpanjakan'ny mpanjaka ve ianao? Ianao dia momba ny kilasinao na ny sambon-danitra. Maharitra ora maro isan-kerinandro ianao mandritra ny herinandro. Midera anao aho. Manolo-tena koa aho ary manindrona kely ny fiasan'ny cardio. Na izany aza, ny tena marina sy mahasalama dia mila manao fampiofanana matanjaka ianao. Ny fampiofanana matanjaka dia matetika ny valin'ny fahaverezan'ny lanjany, ny fanovana ny vatanao ary ny fahatsapana fahatokisana. Ny matanjaka, ny sary sokitra ary ny tonona dia tsy hitranga avy amin'ny fiasan'ny cardio irery. Mila mandresy lahatra kokoa ny hanomboka fanofanana mavesatra? Eritrereto izao: ny CDC dia mitatitra fa ny fampiofanana matanjaka dia mety hanamaivana ny famantaranandro fitsanganana ara-batana. Ity ny antony tsy ahafahana mamboly tanteraka tsy misy fiofanana matanjaka:
Ny fampiofanana matanjaka dia mifehy ny metabolismao. Ny vatanao dia miankina amin'ny hery. Manodidina ny 35 taona, dia manomboka ny antsasaky ny antsasa-tapitrisa isan-taona isika raha tsy miezaka mafy mianatra. Miaraka amin'ny hozatra misimisy kokoa, ny fatran'ny vatanao dia manatsara ary mandoro kaloria bebe kokoa, eny fa na dia miala sasatra aza. Ny vatanao dia mampiasa kaloria fanampiny mba hanaovana sy hitazona ny hozatra noho ny mihazona fatotra. Raha te-handratra ny metabolismao ianao, dia tsy maintsy manana fiaran-dàlamby matanjaka ianao.
2 - Ny fiofanana matanjaka dia miaro ny masonao sy ny taolana.
Rehefa mihantitra isika, dia very ny isan-jaton'ny halatra tsy ampiasaintsika. Ny fihenan'ny vatanao na ny fampiasana vatom-panafody dia hanampy amin'ny fananganana hozatra, hampitomboana ny taolana ary hitazom-bolo ho salama. Ny fampiasanao ny hozatra dia midika fa afaka mihamaivana ianao, manakana sy manodina ny hozatry ny hozatra sy ny taolana. Hahay hanatsara ny fahaizanao miasa ianao - ny fihetsika isan'andro izay ataonao dia ho mora kokoa. Ary ny vatana matanjaka sy salama dia hampihena ny loza mety hitranga amin'ny ratra mafy na ny lavo.
3 - Ny fampiofanana matanjaka dia hanome anao ny poti-bozaka.
Ny fanatanjahantena Cardio dia afaka manampy amin'ny famonoana kalôria fanampiny ary mahazo ny fo ao amin'ny fahasalamana lehibe, fa ny fampiofanana matanjaka dia manana anjara lehibe kokoa amin'ny fanovana ny fomba fijerin'ny vatanao. Raha mitombo ny hozatra dia mahazo ny famaritana bebe kokoa ianao ary mahazo ny endrika fotsifotsy sy matevina kokoa noho ny fiterahana-afaka manome. Tsy azo atao ny teboka manify ny tavy. Rehefa tsy matavy intsony ianao, dia very maina izany. Na izany aza, dia afaka miasa ny sary sokitra. Ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana, ohatra, dia afaka hiorina sy hizaha izany pake 6 tianao izany. Raha te-hahatsapa sy hitovy amin'ny endrika tsara kokoa ianao, ny fampiofanana matanjaka dia ny toerana misy azy.
4 - Ny fampiofanana matanjaka dia manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao rehefa mampihena ny mety hianjera aminao. Miaraka amin'ny hozatra misimisy kokoa, afaka manatsara ny fihazonana ianao ary mahazo tohanana. Na dia mety tsy dia matahotra ianao amin'izao fotoana izao, dia misy tatitra sasany mampiseho fa ny fampiofanana mavesatra dia mety hampihena ny mety hitranga amin'ny 40 isan-jato eo am-piterahana. Ary raha manahirana ny tenanao ianao amin'ny alàlan'ny làlam-panafody sasany na ny lalan-dàlan-doha, dia hihena be ny fandefasana ny fahaizanao.
5 - Ny fampiofanana matanjaka dia midika ny hery amam-batana.
Ny fampiofanana mavesatra dia fanofanana amin'ny fanoherana - fihetsika roa isotônika (fifandimbiasam-bitsika amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana, toy ny fanesorana ny felatanana) sy ny fihetsiketsehana isometrika (mifamatotra amin'ny tongotrao na ny zavatra mifatotra, toy ny tetezana na rindrina misy ny tranokely). hery, ny vatantsika dia mila samy manana ny fomba fampiofanana amin'ny fanoherana . Ny hery ara-batana azonao amin'ny herin'ny tanjaka dia afaka manampy anao ivelan'ny fanatanjahantena koa. Raha manana vatana matanjaka ianao, dia afaka manatsara kokoa ny kianja tennis na eo am-pidinana ny ski. Ohatra, ny fiasa ara-plyometrika (ireo izay manana hetsika mitsambikimbikina) dia hiasa amin'ny hery entin'ny herinao. Ny hery entina hitera-doza dia mety hahatonga anao ho mpihazakazaka tsaratsara kokoa na tsara kokoa amin'ny kianjan'ny basketball. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manala ny hery mety indrindra amin'ny vatanao.
Raha toa ny fanofanana matanjaka ho anao na zavatra iray izay tsy nataonao laharam-pahamehana, dia fantaro fa misy karazana fitaovana mahafinaritra ampiasaina. Mangalatra volo, kettlebell, sandbags na tady ady. Ampiasao ny lanjan-tserasanao na hahita toeram- pitsangatsanganana . Raha mila torolalana ianao, manakà mpampianatra iray na manatevin-daharana kilasy vondrona miaraka amin'ny mpampianatra za-draharaha. Fantaro fotsiny fa tena ilaina tokoa ny fampiofanana matanjaka dia tokony ho ampahany amin'ny fandaharam-potoanao isan-kerinandro. Efa naheno mpitsabo maro mpitsabo aho niteny hoe "Manangòna zavatra iray mavesatra ary ataovy eo ambonin'ny lohanao isan'andro." Tsy voatery ho sarotra izany, nefa azo antoka fa sarobidy izany.