Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 197
Fat - 10g
Carbs - 28g
Protein - 2g
Total ora 55 min
Prep 25 min , Cook 30 min
Fanompoana 6
Io fanitarana ny tsimokaretina vita amin'ny tsiranoka io dia manome voankazo mahasalama ary tsy dia matavy loatra ary kaloria raha oharina amin'ny nentim-paharazana. Raha mampiasa ronono maromaro ny fomba nentim-paharazana ary manampy mihoatra ny 500 isaky ny serivisy farafahakeliny, ity dikan-teny ity dia tonga amin'ny latsaky ny 200. Ny fahatsapana azy io dia tonga lafatra raha mahatsapa fimenomenona ianao ary mbola te hanome fahafaham-po ny nify tianao.
Fangaro
- 4 apples fampiasa amin'ny ordinatera, voavoly, voaangona ary voatoto
- 1 bit of corn
- 1 sotrokely tany sokatra
- ½ voankazo, voamadinika
- ¼ ½ dolara sivifolo, voatoto tsara
- 2 sasan-tsigara siramamy
- 3 dipoavatra mafana mangatsiaka, tsy misy menaka, voatoto kely
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- Tavoahangy roapolo roapolo
- 2 sasan-tsakafo siramamy volontany mena, feno
- ½ sesin-kosher sira
- 1/3 kaopy voanjo nohosorana
- 6 dipoavatra 100% jiro apetraka
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Spray 6 (5-ounce) ramekins amin'ny fofomamy fisakafoana ary apetraho eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny taratasy parchment.
- Ao anaty tavoahangy mahazatra, mampifangaro ny paoma sy maitso, kanelina, sira, voankazo ary siramamy.
- Atsaharo tsara ary asio mandritra ny 10 minitra.
- Ao anaty vilia iray misaraka, manambatra dibera, lafarinina, oats, siramamy mena, sira, ary tantanana; manaova fanamoriana tsara.
- Ampongabendanitra misy menaka ao anaty ramekiana mivonona, dia afafazo amin'ny topping.
- Ambony ambony tsirairay manompo siramamy misy jiro apetraka.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary ataovy antsasak'adiny 30 minitra na mandra-pahatongany volamena sy foitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hihena kely alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Andramo ity fomba fitsaboana ity amin'ny alàlan'ny voankazo na alaingo paolo fa tsy poma. Haka antitranterina be dia be ny antioxidants miboridana ianao ary mbola mamy be.
Raha tokony ho volon'ondry, ampio fofona vita amin'ny pokansa voaendy, almonds voapetaka, na pistachios. Ho fanampin'ny tsikombakomba fanampiny dia ampio 1/2 teaspoon ny kardamôma amin'ny topping.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tokony ho ramekins dia azonao atao ny manamboatra ampahany betsaka amin'io penso io ao anaty vilia fanatobiana 8x8.
Mety ho toy ny zava-maniry tsy misy dikany izany, fa aza mialoka ny jiro apetraka. Manampy tsiro izany ary manakana ny fanesorana tsy ho maina.