Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 223
Fat - 15g
Carbs - 9g
Protein - 15g
Fotoana fohy 13 min
Prep 5 min , Cook 8 min
Fanompoana 2
Ny fitomboan'ny voankazo sy ny voankazo dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezana ny tsindry azonao. Ny voankazo sy ny legioma dia manome vitaminina, mineraly, fibre ary antioxidants , fa tena sarobidy tokoa ny potassium , magnesium, ary ny calcium izay omeny. Ny fomba iray ahazoana antoka fa mahazo legioma ampy ianao dia ny manomboka ny andro amin'ny asa fanompoana!
Ity toeram-pambolena meksikanina ity dia ahitana peppy sy tongolobe, cilantro, ary voatabiha mifangaro ao anaty atody lava be sy proteinina. Voakapa miaraka amin'ny siramamy siramamy sy siramamy vita amin'ny avocado potassium, ity sakafo maraina ity dia fomba mahavariana sy mahafa-po hanombohana ny andro iainanao.
Fangaro
- 3 atody lehibe + 1 atody fotsy
- 1/4 sotro tongolobe, vovoka
- 1/4 kapoaka voapo, voatetika
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 litatra mofomamy jalapeno, voa
- 1/4 cup cilantro ravina, mihintsan-jazakely
- 1/4 paoma voatabia, voatetika
- 1/2 avocado kely, voasikotra
- 2 teatran-davenona novonoina colby jack na chezdar cheddar
- salsa na saosy mafana
fanomanana
- Ao anaty vilia baolina kely, atody no fotsy ary fotsy mandra-pahatonga azy ho vovobony. Atsaharo izany.
Asio sifotra kely tsy misy tongolobe amin'ny hafanana ambany. Afangaro amin'ny menaka ary ampio tongolobe, pokola, tongolo lay, ary jalapeno. Mofomamy, mamelombelona, mandra-pahadiso, 3 minitra eo ho eo. Esory avy amin'ny savony ary atsaharo.
Atsaharo ny hafanana hanjary ambany, atsangano indray, ary asio atody. Mofomamy amin'ny hafanana ambany, manosika atody avy any ivelan'ny vilany mankany amin'ny foibe miaraka amin'ny spatula rubber, raha tsy efa vita. Ampiasao ny voankazo vita amin'ny voankazo ary ny roa tavoahangy cilantro mankany amin'ireo atody ary manohy mahandro mandrapihaona.
Mba hanangonana, zarao ny atody eo anelanelan'ny vilia baolina roa. Ampio tsimoka, avocado, fofona, ary cilantro sisa. Ambony amin'ny salsa tianao na saosy mafana. Ankafizo!
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha manana veggies hafa ianao, izay mila ampiasaina, dia aza misalasala manipy azy ireo ao anaty savony miaraka amin'ireo dipoavatra sy tongolo. Ny fako maraina dia fomba iray tsara hampiasana legioma izay handeha hanahirana. Ny gaza sy ny katsaka ary ny spinach dia ho fanampiana lehibe.
Mba hitazonana ny kaloria, ny matavy sy ny sodium eo ambany fifehezana, aoka ho azo antoka ny hifikirana amin'ny ampahany kely amin'ny fety sy avocado voatanisa ao amin'ny recipe. Na dia mahasalama aza, ireo sakafo ireo dia kaloriie-dense.
Raha mila mijery ny kolesterolanao ianao, dia afaka mampiasa ny fotsy volo rehetra ho solon'ny atody manontolo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Rehefa manatody atody ianao, dia atsangano ny hafanana ary atsangano tsikelikely avy eny amin'ny sisiny ivelany ny vokatra tsara indrindra.
Manompoa miaraka amina voamadilo mani-pofona iray na tortilla vita amin'ny varimbazaha iray manontolo ary manompoa voankazo vaovao mba hamenoana ilay sakafo.