Mialà sasatra ary kapohina
Rehefa mihazakazaka amin'ny tenanao ianao, dia zava-dehibe ny mitandrina tsara amin'ny fitandroana filaminana ary koa manana paikady maro ho an'ny fahasosorana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:1 - Andramo ny tenanao manokana.
Raha mihazakazaka irery ianao ary miady, dia manaova lahateny ho an'ny vahoaka. Lazao ny tenanao fa tsy reraka ianao - sasatra fotsiny ianao ary afaka manosika azy. Milazà zavatra toy ny hoe, "Hanana rano aho ao anatin'ny dimy minitra - izay hahatonga ahy hahatsapa ho tsara kokoa." Azonao atao ny manohy mamerina mantra , toy ny hoe, "Eritrereto tsara, mahereza!" Raha manao ny hazakazaka lava indrindra ianao, dia tsarovy ny fieboeboana izay ho tsapanao rehefa vita.
More: Strategic Strategies for Long Runs
2 - Aoka hisy olona hahalala hoe aiza no misy anao.
Alohan'ny handehananao any amin'ny hazakazaka, ataovy izay hampahafantaranao olon-kafa ny toerana misy anao. Lazao azy ireo koa hoe haharitra hafiriana ianao.
More: Ahoana ny fialana amin'ny hazakazaka
3 - Mankanesa any amin'ny lalana mahazatra.
Ny fandehanana amin'ny tenanao dia tsy fotoana tokony hanandramana lalana vaovao tsy mahazatra. Mitodiha any amin'ny toerana fitsapana misy anao, ka tsy voatery hiahiahy momba ny fahaverezana na ny loza mety hitranga amin'ny toe-javatra mampidi-doza ianao. Mifidiana lalana azo antoka, izay fantatrao fa maro ny olona manodidina azy.
4 - Mitadiava famantarana.
Ampiasao ny fahazoan-dàlan'ny mpamily anao sy ny karatra fiantohana ara-pahasalamanao (raha sendra maratra ianao) ao am-paosinao na mitafy ID amin'ny kiraroo. Raha manao akanjo marika na marika ID ianao, dia ataovy izay hahazoana ny laharam-pahamehana. Isaky ny azo atao, andramo ny mandeha amin'ny findainao, ary tehirizo ny isa nosoratanao.
5 - Aoka ho hita.
Mora ny mandiso mpandeha iray eny an-dalana, mba ho azo antoka fa hita ianao. Raha toa ianao ka mihazakazaka amin'ny maraina na amin'ny alina, na dia amin'ny hariva aza dia mitafy akanjo fotsy, mavo, volombava, na akanjo marevaka hafa. Ataovy azo antoka koa fa manana fitaovana mandanjalanja ianao. Na dia misy singa sasantsasany (kiraro mihodina, jaketa) aza dia efa manana sombin-doko miresaka azy ireo, tsy maninona ny manampy bebe kokoa. Ny mpihazakazaka sasany ihany koa dia mihazakazaka miaraka amin'ny jiro kely kely mba hahazoana antoka fa hita amin'ny fifamoivoizana izy ireo.
More: Reflective Gear for Runners
6 - Mampiasà paikady mba hiadiana amin'ny fahasorenana.
Ny fandehanana amin'ny tenanao dia mety ho sarotra kokoa noho ny mihazakazaka miaraka amin'ny namany. Andramo ny sasantsasany amin'ireto hevitra ireto mba hifangaroan-javatra:
- Manandrama manao fanatanjahan-tena mahaliana. Makà mari-pamantarana marobe, toy ny hazo iray na famantarana famantarana, ary alaivo ny paikady mandra-pahatonganao any. Rehefa azonao mandritra ny iray minitra na roa, dia fidio marika hafa ary haingana kokoa indray.
- Henoy ny mozika na ny horonam-peo . Mitandrema fotsiny hoe avelao ny iray amin'ny earbôd na hajao ny habetsaky ampy mba hahafahanao maheno izay rehetra mitranga manodidina anao.
- Manaova lalao sasao eo amin'ny lohanao mba hitazonana ny sainao. Na manandrana manelingelina ny tenanao rehefa mihazakazaka .
More: Fomba handehanana rizareo
7 - Manaova fampihetseham-batana.
Ny fanaovana solo dia fotoana tsara hanaovana fanatanjahantena izay tena manokana ho an'ny paikady sy fikatsahana tanjona. Noho izany dia manararaotra ary manao fanatanjahan-tena manokana na fandehanana haingam-pandeha izay miezaka ny manenjika ny dingana sasany. Afaka manao ny zavatra ataonao ianao ary tsy manahy momba ny fampiakarana haingana na hihamaivana amin'ireo mpiara-miombon'antoka eo aminao.
Jereo koa: 8 Fitsipika ho an'ny fiofanana vitan'ny fiarovana