Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 158
Fat - 5g
Carbs - 0g
Proteinina - 26g
Total ora 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Fanompoana 4
Reraky ny fihainoana ny fianakaviana milaza hoe "tratrako ny akoho ... tsy indray!" Isaky ny manao akoho ianao? Tsy misy ahiahy! Tsy misy manelingelina momba io proteinina io rehefa manamboatra azy amin'ny fomba samihafa.
Mampiakatra ny akoho miaraka amin'ny tsiranoka enti-mavesatra ny tsimokaretin'ny kambon'ambioka sy ny tsimok'aretina mahafinaritra. Ankoatra izany, ny henan'aretina toy ny akoho dia safidy tsara ho an'ireo izay mahatsapa fiterahana, ary ny zava-maniry toy ny turmeric sy fennel dia mety hanampy amin'ny famoahana.
Fangaro
- 2 teaspoon oliva
- 1 tavoahangy bitika kely
- ½ ampongabendanitra misy menaka
- ½ sesin-kosotro sira
- 4 tsy misy tsiranoka, nono hoditra tsy misy hoditra
fanomanana
- Hanadio ny oven amin'ny 375F.
- Manaova tapa-tavoahangy miaraka amin'ny taratasy parchment.
- Ao anaty vilia kely iray, manamboara menaka, karmetera, fennel ary sira.
- Asio tavy akoho eo amin'ny tavin-tsakafo sy borosy misy menaka oliva.
- Mialà ao amin'ny oven ary alaina hohanina mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra na mandra-pahatongan'ny 160 ° ny hafanana anatiny.
- Omeo kely aloha vao mihinana sy manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha manana fotoana bebe kokoa ianao dia manamboatra ny akoho amin'ny menaka oliva mandritra ny adiny iray na mihoatra amin'ny alina mba hanampiana ny tsirony.
Ny tsiron-tsavomamy sy kambana dia mahavariana ihany koa amin'ny safidy hafa azo avy amin'ny proteinina maivana toy ny shrimp, cod, tilapia, trondro trondro, ary ny tavy kisoa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy mora kokoa ny sakafo mahavelona amin'ny alàlan'ny sakafo. Manaova ampahany betsaka amin'ity akoho ity ary manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hahazoana tombony ary hihinana sakafo mandritra ny herinandro. Raha tsy tehamaina ao anaty lafaoro, dia asidio ny akoho eo amin'ny gilasy ary manompy miaraka amin'ny legioma. Ny ankamaroan'ny legioma dia ny fiterahana am-bava, ankoatra ny kôkômbra sy voatabiha, izay mety miteraka fireharehana amin'ny sasany.
Ny sisa tavela amin'ity lovia ity dia tsara tarehy be voahangy amin'ny salady na voapoizina miaraka amin'ny voankazo, ravin-davenona, ary hazavana kely misy hazavana ho fanazavana ny salady sokatra. Manampia jiro mitovitovy amin'ny menaka oliva mba hampiasaina amin'ny akanjo salady fa tsy marinadina-amin'ny ankapobeny, fa kely fotsiny ny sira citres dia tsy hahatonga ny vokatra farany ho be diaspora, ka tsy mila manahy ny lovia mahavaky fo.