Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 341
Fat - 12g
Carbs - 31g
Proteinina - 26g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 4 (1 waffle)
Ny ankamaroan'ny fantsom-bary dia miantso ny dibera mafana, siramamy fanampiny, ary ny mpanamboatra masirasira toy ny baking power sy ny soda. Ity karazan-tsakafo miovaova ity dia mifantoka amin'ny singa proteinina ambony toy ny atody , sigara fetsy ravina fofona, ary ny làlan-tany izay mikambana amin'ny sakafom-boankazo sy ny voankazo lavalava mba hanamboarana tsara sy tsara ho anao.
Ny fikarohana marobe dia mampiseho fa ny fampielezana ny fiasan'ny proteinina mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fampiasana azy. Olona maro no mihinana proteinina kely tsy mihinan-kanina ho an'ny sakafo maraina, karazana proteinina ho an'ny sakafo antoandro, ary proteinina be loatra amin'ny sakafo hariva. Amin'ny fampivelarana bebe kokoa ny proteinina entina amin'ny proteinina eo amin'ny 30 grama isaky ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, dia mety ho afaka mitandrina ny vatana mangatsiaka isika ary mampihena ny tavy loatra ao amin'ny vatantsika izay mety mitarika aretina miteraka.
Fangaro
- 4 atody lehibe
- Kaopy 2 faran'izay mofomamy kely
- 2 teatran-diloilo
- 1/4 kaopy misy rano
- 2 kaopy mihosin-davenona
- 1/2 voankazo lavalava na alika
fanomanana
- Apetraho ao anaty ranom-boasary daholo ny zavatra rehetra ary asio izy ireo mandra-pahatongan'ny fifangaroana sy ny filalaovana.
- Afangaro ny vy.
- Lamba malefaka amin'ny menaka na fofona amin'ny tsiranoka tsy hay. Ampiasao ny kaopy 1/2 kapoaka fenoina eo amin'ny vy ary manarà 4-5 minitra mandra-bolamena volomparasy sy mavo.
- Avereno miaraka amin'ny sisa tavela. Tokony hanana farihy 4 ianao amin'ny farany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manaova kaopy misy ranom-boasary ao anaty tavoahangy lava ho an'ny antioxidant sy fiberaserana malefaka.
Na, asio banana ary atsipazo amin'ny tadiny amin'ny fanangonana crème, potassium-rich.
Ny Waffles dia mendrika mihoatra noho ny siramamy maple ho toy ny topping. Andramo ampidirina yogourt, voankazo voatsin-tsakazo voankazo, voatabiha na voatoto voatoto na dibera na dibera , na koa ny fofona kakao mena. Ny famolavolanao ny takelaka fandrehitra sakafo dia tsy mahafaly fotsiny hohanina, fa mety manampy tombon-tsakafo koa, indrindra raha ampiasaina ireo tebiteby salan'isa voalaza etsy ambony.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Te-hiantoka ny sakafonao tsara ve ianao mandritra ny herinandro? Manaova andianà waffles amin'ny faran'ny herinandro ary mahandro azy rehetra. Avelao hikirakina sy hitahiry ny ratra ao anaty fitoeran-jiro madinika. Mifohaza maraina fotsiny, asio savony ao anaty toeram-pisakafoanana ary atsaharo ny tapakila tianao indrindra. Vola "novokarina" no "vaovao tranainy" ankehitriny.
Ity torohevitra ity dia manaiky ny toro-làlana sy ny toro-hevitra momba ny fisorohana ny homamiadan'ny voan'ny kanseran'ny Amerikanina misahana ny fikarohana momba ny cancer.