Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 81
Fat - 9g
Carbs - 0g
Protein - 0g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 24 (1 isa-sotrokely tsirairay)
Mifangaro miaraka amin'ny legioma maitso mavana sy ny zavamaniry mivangongo mba hamolavola tafio-drivotra sy fitaovana mahery vaika mahery vaika. Tsy vitan'ny hoe legioma mainty toy ny gisitra , arugula, ary zavamaniry vaovao ny vitamina sy mineraly, feno bibikely mifototra amin'ny zavamaniry izay miaro ny sela amin'ny fahavoazana sy ny areti-maso. Manaova ampahany amin'io saosy mivelatra sy be sakay io amin'ny pasta, saosy, na hena sy legioma.
Fangaro
- 1 tongolo lay, voa
- 2 kaopy arugula vaovao
- 1 kapoaka maina
- ½ kaopy maitso maitso
- ½ kaopy basily vao
- sira sy zest amin'ny sotrokely iray
- 1 sespoon kosher sira
- ½ tepoka mainty mainty mainty
- 1 menaka oliva virjiny virjiny fanampiny
fanomanana
- Ampiasao ny akoho tongolobe ao anaty processeur iray sy ny tsindry ahodina.
- Arugula, spinach, parsley, ary basilina ho an'ny processeur, arahin'ny jiro sy ny zipoina.
- Ampio sira sy dipoavatra mainty ary avereno indray.
- Miaraka amin'ny milina mihodina, alefa tsikelikely ny menaka oliva.
- Tohizo ny mangana mandra-panorenana ny solika rehetra ary mifangaro tsara ny fitaovana.
- Atsipazo ny sisin'ny vilia miaraka amin'ny spatula fingotra mba hahazoana antoka fa hampidirina ireo zavatra rehetra ireo.
- Arosoy ao anaty vilia ny pesto; mampiasa avy hatrany na manangona araka izay ilainao.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny safidy hafa maitso maitso ho an'ity fanadinana ity dia ahitana karda, escarole, ary varimbazaha maitso.
Ity tsindrin-tsakafo ity dia mamela ireo singa nentim-paharazana kalitao avo lenta toy ny Parmesan saka sy pine nuts, saingy afaka manampy amin'ny sauce izy ireo alohan'ny hanompoana. Mipetraha kely amin'ny tampony amin'ny tora-pasika eo amin'ny tora-kofehy, fa mariho fa ireo add-ins, indrindra ny pine voanjo, dia avo kokoa amin'ny kaloria. Ny iray ounce dia mampiditra kalozia miisa 190, koa mitandrema amin'ny ampahany kely kokoa-eo amin'ny 10 ho an'ny antsam-pivarotana iray - mba hitazomana ny angom-pisiana fanampiny ho 11 calories.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manaova pesta pesto sy fofom-bolana mandritra ny herinandro. Vantany vao vita, pesto afaka mipetraka amin'ny efitra fisakafoana mandritra ny ora roa. Manangona, kitapo ao anaty fitoeran-jiro mavesatra na kitapo ary mijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ny sauce koa dia mangatsiaka tsara ao anaty kitapo mofomamy na kofehy mena.
Manimba ny ampahany amin'ny pesto mangatsiatsiaka ao anaty lasopy, saosy, ary ranomaso.