Mety hahatonga ny fanindrazana na amin'ny atleta mahay aza
Ny proteinina avo, ny fikarakarana karibôbria ambany dia malaza noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo ? Ny fianarana kely dia nametraka izany fanontaniana izany. Ankoatra ny fahaverezan'ny herisetra, ny mpanao biriky sy ny hafa izay maniry ny tazo mahazatra, ny tazomoka dia matetika mampiasa proteinina avo, fihinana karibôbinina ambany. Mampidi-doza ve izany?
Etsy ankilany, ny atleta miaritra toy ny mpilalao marathon sy ny mpitaingina bisikileta dia matetika lazaina mba hihinana sakafo voalanjalanja izay ahitana ny tsiranoka amin'ny fitazonana ny fivarotany angovo.
Ny fampiofanana azy matetika dia mampifanaraka azy ireo amin'ny fandroahana bebe kokoa noho ny olona salama, araka ny fikarohana mpikaroka. Nanamboatra fianarana izy ireo mba hahitana hoe nisy fihinanana proteinina ambony nihatra tamin'ireo atleta natokan'ny traikefa.
Hoy i Nancy Rodriguez, profesora iray momba ny siansa momba ny sakafo izay nanara-maso ny fianarana, tamin'ny famoahana gazety iray.
Fianarana momba ny proteinina avo lenta
Ny fianarana dia natao tamin'ny Oniversiten'i Connecticut avy amin'ny mpianatra nahazo mari-pahaizana William Martin. Nasehony ny fikarohana nataony tamin'ny fivoriana biolojika fanandramana 2002. Ny lohahevitry ny fitsapana dia atleta mpianatra dimy avy amin'ny oniversite izay mpihazakazaka mahay. Ireo atleta niaretana ireo dia nampidirina amina karazana proteinina, mifototra amin'ny 150 pound. Voatahiry tsara ny sakafo nentin'izy ireo mba hahazoana antoka fa nanaraka ny fandaharam-pianarana fianarana izy ireo.
Nandritra ny efa-bolana dia samy nanana proteinina ambany ny 68 gr isan'andro. Nandritra ny vanim-potoana iray efa-bolana, dia nanana proteinina 123g izy ireo noho ny fihinan'ny proteinina. Tao anatin'ny efatra herinandro farany dia nanana proteinina avo be izy ireo ary misy proteinina 246 isan'andro. Io sakafo farany io dia mifanaraka amin'ny karazam-panafody malaza be dia be, ny 30 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny proteinina.
Ireo fepetra ireo dia mizara ny isan-tsokosoko. Tamin'ny fotoan'ny fianarana, ny USDA dia nanome soso-kevitra isan'andro ho an'ny proteinina dia 70 grama ho an'ny olona 150-pound. Izany dia mifanandrify amin'ny karazana proteinina ambany atolotra ho an'ny lohahevitra. Ny karazana proteinina maivana sy avo dia avo roa heny ary avo telo heny amin'ny RDA.
Protein Up, Hydration Down, But No Thirstier
Ny lohahevitra fianarana dia notsaboina tamin'ny nitroka urea (BUN), ny fatran'ny urine sy ny soatoavin'ny laboratoara isan-kerinandro nandritra ny fianarana. Ny fitsapana BUN dia dingana iray natao ho toy ny endriky ny asan'ny voa. Izy io dia mandrefy ny vokatra azo avy amin'ny proteinina izay voalain'ny voa. Nampihetsi-po be, ny BUN dia tonga tamin'ny faratampony raha nihinana ny fihinanana proteinina avo ny mpianatra atleta. Nampitomboina kokoa ny fivavahany, izany dia famantarana ny tsy fahampian-drano. Lasa ara-dalàna ny soatoavin'izy ireo rehefa niverina tany amin'ny sakafo mahazatra izy ireo. Tsy nahatsapa mangetaheta izy ireo raha teo am-pialan-tsakafo avo lenta, ka mety tsy nisotro rano ampy izy ireo mba hanomezana izay ilain'ny voany mba handoavana ny vokatry ny fatran'ny proteinina.
Misotro rano betsaka amin'ny proteinina avo lenta
"Araka ny fijerinay dia mino izahay fa zava-dehibe ho an'ny atleta sy tsy atleta ny mampitombo ny tsiranoka rehefa mihinana proteinina avo be, na mahatsiaro mangetaheta izy ireo na tsia satria ny lohahevitry ny fianarana dia nilaza fa tsy mahatsapa ny fahasamihafana amin'ny hetaheta Ny fihinanana iray ho an'ny manaraka, "hoy i Rodriguez tamin'ny famoahana gazety.
Ny toeram-pitsaboana Amerikana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mitsoka amin'ny sakafo ary ny fahombiazan'ny atletisma dia manoro hevitra ny amin'ny fijanonana tsara ho maina, dieny sy aorian'ny fampiharana mba handanjana ny fahavoazana. Ny fanatanjahan-tena ara-tsakafo miaraka amin'ny kômisia sy ny elektrôlôjia dia mety hampihena ny mety ho vokatry ny tsy fahampian-drano sy ny hyponatremia .
Tsy dia misy fiantraikany eo amin'ny roa na telo isan-jato ny fihenan'ny rano ao amin'ny vatana raha oharina amin'ny fiantraikany amin'ny fahombiazana sy ny asan'ny kardia. Na fampiasanao na tsia, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa misotro toaka ianao mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
Sources:
Ny proteinina avo lenta dia mety mitarika ho amin'ny fanetren-tena. Apr. 22, 2002, University of Connecticut.
Ny arabe proteinina avo dia mahatonga ny tsy fahampian-drano, eny na dia amin'ny atleta voaofana aza. 22 apr. 2002. Federasionan'ny fikambanana amerikana ho an'ny biolojian'ny fanandramana. Fivoriana, birao ara-pihetseham-po 2002.
American Association for Dietetic; Dietitians of Canada; Fitsaboana Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahan-tena, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Toeram-pitsaboana Amerikanina momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena amerikana. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.