Fahaizana mavesatra ho an'ny fahasalamana sy fanatanjahantena
Ny famaritana ny vatanao isanjato dia ilaina amin'ny fitantanana ny lanjany, ny fanorenan- tena , ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena , ary ny fanombanana ny risika amin'ny fahasalamana Azonao fantarina izany:
- Ohatrinona ny habetsahan'ny vatanao
- Raha manana vatana be loatra ianao
- Ny fiantraikan'ny vatanao eo amin'ny fahasalamanao
Ahoana ny fomba fampiasana ny fahalalana ny vatana
Ilaina ny mahafantatra fa voafetra ny fetran'ny metaly rehetra.
Ny fitaovana sasany, toy ny tadin-dabozia, dia mety tsy hanombantombana tsara ny siramamy izay voatahiry manodidina ny taova anatiny (tavy miparitaka). Ity karazana tavin-tsakitera ity dia mampitombo ny aretina vokatry ny aretim-po sy ny diabeta mihoatra noho ny voankazo voatahiry ao anaty tavy eo ambanin'ny hoditra. Ankoatra izany, ireo olona izay eo amin'ny andaniny sy ny ankilany dia mety ho tsara sy mety ho salama kokoa noho ny, ohatra, mpifoka sigara izay tsy mampiasa azy.
Na dia tokony hahatsiaro maimaim-poana ny fanaraha-maso ny vatanao matavy aza ianao noho ny fitantanana ara-batana sy ny tanjaky ny fitantanam-bola, ny dokotera (angamba miaraka amin'ny fanampiana ny mpitsabo matihanina) no olona tsara indrindra ahafahana manao fanombanana ara-pahasalamana. Horaisiny daholo ireo aretina rehetra mety hitranga amin'ny aretina, toy ny cholesterol ra, ny fandrefesana glucose, ny vatana ary ny fitaratra.
Karazan'aretina Fat
Ny fifehezana ny habetsaham-bolo tena "salama" tsy dia tsara loatra raha oharina amin'ny fametrahana fari-pahaizana matavy azo ekena.
Ny vehivavy dia mitondra olona matavy kokoa noho ny lehilahy, ary ny fari-pahasalamana tsara dia mety ho 18 ka hatramin'ny 25 isan-jato noho ny vehivavy tsy mavitrika ary 12 ka hatramin'ny 20 isan-jato ho an'ny atleta sy ny mpankafy ara-batana, na dia misy ny fanavahana aza. Ho an'ny lehilahy, 12 ka hatramin'ny 18 isan-jato ho an'ny tsy atleta ary 5 ka hatramin'ny 12 isan-jato ho an'ny mpankafy ara-pahasalamana ny fari-piainana mahazatra, na dia misy sanda lehibe kokoa aza.
Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy maherin'ny 40 taona, ny isan-jatony dia mazàna miova tsikelikely, na dia mila mamerina mijery izany aza aho.
Amin'ny ankapobeny dia maro amin'ireo karazan-tsakafo matihanina no mamolavola tsikelikely ny vatana, na dia natao ho mpitari-dalana fotsiny aza izy ireo. Ny sasany mampiasa ny sokajy toy ny hoe "ambany", "mahasalama", "meny", na "idealy." Raha ny hevitro, dia midika izany fa tsy mahasalama ny hoe ao anatin'ny "underfat" na "sehatra". Tsy manaiky aho fa vehivavy 20 taona izay manana fatana 15 isanjato izay mihazakazaka mihoatra ny enina kilaometatra ao anatin'ny 50 minitra ary ny fetra tokony ho 100 kilao dia tokony ho sokajina ho toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fampidirana, tsy mahasalama. ary mila famandrihana izany mifanaraka amin'ny fenitry ny fiarahamonina misy amin'izao fotoana izao mikasika ny fahasalamana sy ny fitondran-tena.
Ny teboka iray dia ny fiheverana fa ny vehivavy izay midina amin'ny 12% isanjaton'ny traikefa an-tebiteby hormona izay mety hahatonga ny fahaverezan'ny vanim-potoana, ny fahaverezana ny taolana, ary ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana. Izany dia antsoina hoe "vehivavy atleta triad" amin'ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena atleta sy ny vehivavy sasany mpampiofana matanjaka dia mety hifaninana tsara amin'ny vatana matavy, ka tsy voatery ho tsy salama izany. Saingy mitaky ny fitantanana sy toro-hevitra momba ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-panatanjahantena.
Fanondroana vatana na BMI
Ny endriky ny vatana dia vatana sy lanjany ho an'ny vatany natao hamokarana ny fatin'ny vatanao. Izy io dia novaina tamin'ny fizarana ny lanjanao tamin'ny kilao tamin'ny halavanao metatra, kibatra. Ny fomba tsotra indrindra hanombohana izany dia ny fampiasana kalkan-tserasera toy ity avy amin'ny US Heart Blood and Lung Institute. Izany dia ahafahanao manitsy ny BMI anao amin'ny fampiasana pounds, tongotra, ary zoro, ary amin'ny kilao sy metatra.
Ny sokajy BMI dia toy izao manaraka izao:
- Ny lanjany ara-dalàna = 18.5 hatramin'ny 24.9
- Be loatra = 25 hatramin'ny 29,9
- Obese = 30 na mihoatra
Ny BMI dia voatsikera tsy tapaka amin'ny mpitsabo matihanina satria, toy ny tabilao etsy ambony, ny atleta na ny mozika marefo hafa dia tsy voamarina.
Miezaka mamolavola ny vokatra izany amin'ny fametrahana mpandidy biriky ary manangana olona be loatra ao amin'ny sokajy tafahoatra.
Raha ny heviny, dia tsy ara-drariny ity tsikera ity satria ny BMI dia fitaovana iray ho an'ny matihanina mpitsabo matihanina. Ny maso mitovitovy amin'ny fitombon'ny moka dia matetika ny zavatra rehetra mitaky raha misy olona matavy loatra.
Tailandey
Ny tombo-kase lava dia niova ho fitaovana mety hampidi-doza ho an'ireo lehilahy sy vehivavy. Mazava ho azy fa tsy mahasalama ny tavy iray - mety ho voan'ny areti-mandringana ianao na marary na aretina mitaiza. Na izany aza anefa, dia mety hitera-pahasarotan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, otrikaretina metabolika, ary diabetika karazany 2 ny fandrefesana ny taova.
Fahasamihafana ara-pahasalamana Ireto ny saram-pirahalahiana ara-pahasalamana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy mifototra amin'ny fifanarahana iraisam-pirenena momba ny Diabetes Iraisam-pirenena amin'ny ankapobeny ny famaritana ny sendikà metabolika:
- Lehilahy kaukasianina: 37 santimetatra (94 santimetatra)
- Vehivavy kaukasina: 31,5 santimetatra (80 santimetre)
Ny sandan'ny vondrona hafa dia mety samy hafa; Mety ho ambany ny Asiana raha toa ka mety ho avo kokoa ho an'ireo nosy Pasifika.
Mahatsikaiky izany, sa tsy izany? Ary izany, fa aza matahotra. Ny fomba tsara indrindra hampiharana izany dia ny fiheverana fa ny loza mety hitrangan'ny otrik'aretin'ny metabolika, sy ny aretim-po sy ny diabeta avy eo, dia hitsangana rehefa mihoatra ireo baselines ireo. Ary ny hafainganam-panafahanao hafa dia mitranga amin'izany.
Tandroka mankany amin'ny fihanaky hipoka
Ny taolam-paty ho an'ny fihenam-bidy dia mampitaha ny fatran'ny ampahany tery amin'ny lava-ratra mankany amin'ny ampahany malalaka indrindra amin'ny andilany. Diniho ny taova eo anelanelan'ny taolam-paty sy ny taolam-paty raha jerena avy any ivelany. Ny habetsaham-pihetsika hipahafan-dàlana indrindra dia tsara indrindra amin'ny lafiny. Aza reraka ny vavoninao rehefa maka ny refiny.
Mizara ny famaritana ny taova amin'ny alàlan'ny famantaranandro. Ny tarehimarika dia tokony ho mihoatra ny 0.9 ho an'ny lehilahy sy 0.8 ho an'ny vehivavy. Ohatra, lehilahy iray misy tavy misy 44 metatra sy hipoka 42 santimetatra dia hanana sata / hip-tahan'ny 1.05. Amin'ny maha-fitiliana ara-pahasalamana azy, ny mpitsabo sasany dia mihevitra io fitombony ambony io noho ny fitomboana matevina, indrindra amin'ny valin'ny fitsaboana aretim-po. Ny fandinihana iray dia nahita aretim-po noho ny aretim-po raha toa ka nihoatra ny 0,8 ny vehivavy ary 0,9 ho an'ny lehilahy.
Karazana Weight and Height Charts
Ireo sanda izay mampitombo ny halavany sy ny lanjany dia manondro ny mari-pamantarana maromaro. Azon'izy ireo atao koa ny misolo tena ny lahy sy ny vavy. Azonao atao ny mahita ireo fananganana ireo any amin'ny biraon'ny dokotera sy ny sakafo fihinanana maro. Ny sasany dia mety hampivoatra rehefa mampiditra fampahalalana fanampiny momba ny vatana sy ny taonany ary ny maro hafa.
Ny charts dia fitaovana ilaina ho an'ny fakàna sary. Fa mba hahalalana tsara kokoa ny fahasalamana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fatin 'ny vatana, dia ilaina ihany koa ny hevi-dehibe hafa.
Body Calipers
Ny tadin-koditra dia ampiasaina mba handrefesana ny hatevin'ny hoditra amin'ny toerana isan-karazany mba handinihana ny isan-jato isan-karazany. Noho ny halehiben'ny fahadisoana dia mety ho avo kokoa, io fomba fitsaboana matavy io dia tsy misy ilàna azy raha tsy eo an-tànan'ny manam-pahaizana iray - ary midika izany fa misy olona iray manana fombafomba sy valim-pifidianana maro mba hitsara ny toerana mety amin'ny vatana sy ny habetsaky ny hoditra hosoka. Ny fitsangatsanganana ara-pahasalamana ho an'ny marary iray dia fanombohana tsara. Ny modely samihafa amin'ny alàlan'ny laza tsara dia Accu-Measure 3000.
Famaritana ny vokatra biolojika (BIA)
Ny BIA dia mampiasa ampahany kely elektronika mamakivaky ny hozatra sy ny tavy amin'ny isan-karazany. Na izany aza, ny famaranana azy dia mety hariana amin'ny alàlan'ny hodi-jaza anao sy ny habetsahanao nihinana; Mety tsy marina ny zavatra hafa ankoatra ny fampiasana fampitahana. Amporisihina ny mpampiasa mba hametraka mari-pamantarana iray ary hamerina miverimberina ao anatin'ny fe-potoana tsy tapaka mandritra ny fotoana voafetra mba hahitana ny fiovana. Tanita dia marika malaza.
DEXA Scanning
Ny DEXA dia mijoro ho an'ny energie energie en force doublage ary indraindray antsoina hoe DXA. Ny DEXA dia matetika ampiasaina mba handrefesana ny hamaroan'ny taolana sy ny masirasira, saingy afaka manome ny famakiana masom-botra koa izy io. Ny rafitra dia mampiasa scanner iray ao amin'ny vatana, ary afaka mandany 15 minitra ny dingana ary mandany 100 dolara arakaraka ny toerana misy anao sy ny fampiasana sy fampiasana teknolojia toy izany. Toa marina tsara ny fahadisoana 3 isan-jato.
Rano ny rano
Ny tena marina dia miteraka fahamendrehana tanteraka ianao rehefa mipetraka amin'ny maotina ary manilika ny rivotra rehetra amin'ny havokavoka. Ny teknolojia dia mifototra amin'ny fivoahan'ny rano sy ny lanjan'ny fatran'ny tavy sy leo. Izany koa dia fomba marina, na dia voafetra ho an'ny fikambanana akademika sy fikarohana aza satria voafetra ny fomba fiasa.
Ny Bod Pod
Ity fitaovana ity dia manodidina ny 10 taona ary mety ho tsara indrindra. Ny Bod Pod dia kôkô misy atody ary ao anatin'ny dimy minitra no misy azy. Izy io dia miasa amin'ny fitsipika mitovy amin'ny rano mandanja afa-tsy ny familanao ny rivotra fa tsy ny rano. Antsoina hoe "plethysmography" izany. Tsy misy korontana, tsy matahotra ny handrobona. Voalaza fa misy 2 isan-jato ny hadisoana.
famintinana
Tsy voatery hoe mila fatim-bidy ianao mba hahafantaranao fa mandroso amin'ny fandaharam-potoana sy ny fanatanjahan-tena ianao. Ho an'ny bodybuilders sy ny mpilalao ara-tsakafo manana fenitra manan-kery ho an'ny vatana, ny fitomboana dia mety ho manan-danja kokoa. Indraindray anefa, manampy amin'ny fahafantarana fa tsy matavy ianao ary mitazona, na mahazo, hozatra. Ny maotina fandroana tsotra dia tsy voatery hitaratra izany.
> Loharano:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Toeram-pandrefesana fantsom-basy Abdominal Visceral sy Subcutaneous. Fikambanana mifototra amin'ny toe-javatra mampihoron-koditra ao amin'ny Framingham Heart Study. Circulation . 2007 Jun 18.
> Brunet M 2nd. Vehivavy atleta telo. Clin Sports Med . 2005 Jul, 24 (3): 623-36, ix. Review.
> Federasion'ny Diabeta Iraisam-pirenena. Ny endriky ny IDF Consensus Definition amin'ny Metabolic Syndrome . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Mahazo fitsaboana miavaka amin'ny fiterahana afovoan-tany amin'ny famaritana ny fahafatesana. Eur J Clin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Ny faharetan'ny bioelectrical impedance irery dia fomba mahomby ho an'ny famaritana ny voka-dratsin'ny vehivavy matavy loatra. Obes Surg . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Fanombantombanana ny LOHATENY BODY amin'ny fanombanana ny lanjan'ny vatana ao anaty vondron'olona olon-dehibe. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.