Ny tsy fahampian-tsakafo dia voafaritra ho sakafo izay manana tombony ho an'ny fahasalamana ankoatra ny votoatin-tsakafo, arahin'ny siansa sy ny fikarohana.
Ny sakafo vitsivitsy dia manana fikarohana ampy hahafeno fepetra momba ny fahasalamana. Ohatra, ny oats dia ho toy ny sakafo maivana, satria manana raki-tsakafo tsara izy ireo ary misy fibre antsoina hoe beta-glucan izay naseho mba hampihenana ny cholesterol raha toa ka avoaka.
Ny menaka oliva virjina fanampiny koa dia fanta-daza fanta-daza, satria afaka manatsara ny haavon'ny kôlesterôla koa izy.
Indrisy anefa fa tsy misy famaritana ara-dalàna na ofisialy ho an'ny "superfood" ary satria ny fijerin'ny sakafo tena tsara dia tena manintona, tsy dia mahazatra loatra izany ho an'ny sakafo ho antsoina hoe superfood raha tsy tena izy (na, farafaharatsiny , tsy toy ny mahagaga araka izay heverinareo fa). Indro ny fijery ny superfoods dimy izay tsy dia tsara loatra.
Coconut Oil
The Claim
Ny menaka kosônina dia omena ny karazam-pahasalamana isan-karazany noho ny asidra mainty asiana satany. Ny fanambarana iombonana dia ahitana fiarovana amin'ny aretina Alzheimer sy kardia.
Ny marina
Na dia malaza be aza ny menaka voanio, tsy mahatsapa ny hatezerany. Ny fikarohana siantifika dia tsy mamerina ny ankamaroan'ny fitarainana. Raha ny marina, ny fihinanana menaka voanio dia mety hanangona kolesterola tanteraka, ka toa tsy misy antony tokony handevonana izany ho solon'ny sata mifangaro hafa.
Ny menaka oliva , izay ambony amin'ny tavy monounsaturated, dia mbola safidy tsara kokoa.
Almond Milk
The Claim
Ny ronono amandy dia manome tombontsoa mitovy amin'ny voanjo rehetra.
Ny marina
Ny alika, toy ny voanjo hafa, dia avo lenta amin'ny proteinina, antioxidants, fibre, ary mineraly. Ny ronono am-boninahitra dia vita amin'ny alam-bonanjo tsy misy hoditra ary maro ny sakafo mahavelona dia very nandritra ny fanodinana.
Ny ankamaroan'ny marika amin'ny alika ronono dia manana kalcioma ary vitamin D manampy, ka tsara izany. Fa ny zava-drehetra, ankoatra ny tolo-kevitry ny tena manokana, raha toa ka tsy tia sakafo vegan ianao, manana tsy faharetan'ny lactose, na manana antony manokana ara-pahasalamana manokana momba ny fisafidianana ronono mandry, tsy misy antony tokony hinoana fa ny ronono mandalo dia tsara kokoa noho ny ambany- ronono matavy.
Honey
The Claim
Ny tantely dia afaka manasitrana hayfiverina ary manapakevitra ny heriny. Anisan'ny siramamy tsara kokoa koa izany.
Ny marina
Tsara ny manamarika fa ny fihinanana siramamy be loatra amin'ny endrika hafa dia tsy tsara ho an'ny sakafo. Tafiditra ao anatin'izany ireo loharano voajanahary toy ny tantely, siramamy ahitra, agave, na karazana mahazaka voajanahary.
Ny fandalinana tsy tapaka dia tsy nahita ny filazana momba ny tsy fahampian'ny alika sy ny hay fever.
Wheatgrass
The Claim
Ny singa fototra mavitrika ao amin'ny vary grenady dia chlorophyll, izay manome azy ny loko maitso maitso. Ny grenady dia indraindray toy ny fananana asa atao amin'ny homamiadana.
Ny marina
Ny fanadihadiana dia mialoha ary tsy misy fanadihadiana olombelona nahita fa ny fihinanana trondro dia mety hisakanana na hanampy ny homamiadana.
Ranomasin-dranomasina
The Claim
Ny sira an-dranomasina dia manana tombony ara-pahasalamana fanampiny noho ny fisian'ny mineraly fanampiny.
Ny marina
Ny sira no sira. Natao ny solaitra sy ny chlorida antsasany. Raha ny tena marina, ny sira dia mitovy amin'ny sira ara-tsakafo tsy tapaka ary tsy manova ny fitomboan'ny sakafo mineraly amin'ny fihinanana sira sira.
Raha ny marina, raha nasaina ny hametra ny sodium dia tsy maintsy mametra ny sira ihany koa ianao.
Superfoods exotic
The Claim
Ny voankazo hafakely dia mahasalama kokoa noho ireo voankazo mahazatra izay hitanao any amin'ny mpivarotra.
Ny marina
Ny fofona Goji, acai , mangosteen, ary ny fako hafa sy ny voankazo tsy fantatra dia matetika no manana otrikaina sy antioxidants. Raha tia azy ireo ianao, amin'ny ankapobeny, ankafizo izy ireo, fa aza atao azy ireo fotsiny-satria satria mihevitra ianao fa salama kokoa izy ireo.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihinana ny voankazo sy ny voankazo ary ny safidy karazana ao amin'ny fivarotanao fivarotana ihany koa. Manome tombony be dia be izy ireo.
Rehefa mandinika ihany koa ny fandaniana fanampiny amin'ny fanodinana sy fandefasana voankazo mena any Etazonia ary ny vidin'ny sarany ho azy ireo any amin'ny mpivarotra, dia mety tsy ho sarobidy izany.
Teny iray avy amin'ny
Ny sakafo mahazatra rehetra, na dia tsy mendri-piderana aza izy ireo ary indraindray zavatra mahavariana amin'ny vatanao , dia tokony hifantoka amin'ny fihinanana sakafo ianao ao anatin'ny sakafo voalanjalanja. Tadidio fa tsy ilaina ny mipetraka raha tsy ny sakafo tsirairay nividiananao dia sakafo matsiro na mahasalama fotsiny. Manamboara voankazo mamy sy voankazo, voanjo, voam-bary (tsy azo ovaina loatra), legumes, loharano proteinina mena toy ny trondro sy seafood, ary tsy matavy na matavy loatra (na loharano hafa ) ary hahazo ny sakafo sy ny fahasalamana rehetra ilainao ianao.
> Loharano:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Ny fampiasana ny varimbazaha: Famerenana ny gorodin'ny fampiharana fototra sy klinika." Mini Rev Med Chem. 2015, 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Ny fihinanana menaka voanio kokoôn ary ny mety ho voka-dratsy mety hitranga amin'ny olombelona." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Ny vokatra voajanahary sy ny fanafody ho an'ny kanseran'ny aretin-koditra sy ny kognitif: fanombanana ny fikarohana." Curr Psychiatry Rep. 2014 Aug; 16 (8): 456.