Raha efa nitety faritra maro ianao nandritra ny dia iray, dia mety ho niaina fitarazohan'ny jet na ny fihetseham-po mampihetsi-po izay mety handao anao, hanipy na hikorontana amin'ny fotoana iray. Ho an'ny vatanao, dia mety hahatsapa ho toy ny mamatonalina izy ireo, fa ao an-tsainao, izany no afovoan'ny andro. Ny tanjon'ny vatanao mba hanitsiana dia inona no mahatonga ny soritraretina toy ny:
- Fahaverezana sy fatotra
- mahita tory
- fahampian-drano
- aretin'andoha
- maloiloy
- mora tezitra
- Ny aretim-pivalanana na ny fikorontanana
- Olana amin'ny fandrindrana sy fahatsiarovana
Rehefa eo afovoan-janga ianao, dia mety ny fanatanjahan-tena no zavatra farany tianao hatao. Na izany aza, ny fampiofanana iray dia mety hanampy amin'ny famerenana ny famantaranandro ny vatanao raha mampihena ny soritr'aretin'ny jet lag. Ny fianarana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena an-kalamanjana dia afaka manampy amin'ny famerenana indray ny vatanao ary misy telo izay tena manan-danja rehefa ny fampihatra dia afaka manampy anao indrindra.
Ahoana sy ny fotoana iatrehana ny fampihenana ny jironao?
- Fampiofanana alohan'ny fandefasana - Raha mbola vaovao sy feno hery ianao, dia manandrama ny fanatanjahantena avo lenta kokoa alohan'ny handosiranao handoro kaloria sasany ary hiala amin'ny tsindrona fitetezana. Raha manana fiaramanidina haingana ianao, dia mety tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena feno, fa vitsy kosa ny rambony manodidin'ny seranam-piaramanidina alohan'ny hidirana ao anaty fiara. Ny fanatanjahan-tena henjana mialoha ny sidina dia ity karazan-tsakafo matavy sy kaloria ity .
- Mijanona ho mavitrika mandritra ny fiaramanidina ianao - Sarotra ny mihetsika ao anatin'io toerana kely io, fa ny fihetsiketsehana rehetra dia afaka mitazona ny rà mandriaka ary manampy anao hahatsiaro ho tsy dia mihetsiketsika loatra. Mitsangàna ary mandehana raha afaka na, raha tsy safidy izany, dia andramo ny fampiharana. Asehoy ny glitanao, ampitahao ny bikanao na ataovy ny fampitomboan'ny tonginao raha manana ny efitry ny tongotra ianao. Fanazaran-tena amin'ny fiaramanidina:
- Fitambaran'ny leg-tanana roa miaraka amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray
- Mipoaka ny glute
- 20 triceps dips
- 20 taona
- 20 ny famolahana anatiny
- Ny soroka dia mandroso sy mandroso
- Fihazakazakazakan'ny akanjo - mihazona ho 30 segondra
- Mivadika ny soroka - mihazona 30 segondra
- Hetsi-pokontany mipetraka - mihazona ho 30 segondra eo amin'ny lafiny ilany.
- Ny fanatanjahantena aorian'ny fahatongavanao - Mety ho hitanao fa mety hitranga ny soritr'aretinao ratsy indrindra 2 na 3 andro aorian'ny fahatongavanao. Mba hanampiana ny hiady amin'izany, andramo ny hampihatra ny andro ahatongavana any, na dia mandeha an-tongotra na fampiharana vitsivitsy ao amin'ny efitranon'ny hotely aza ianao. Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra taorian'ny fandosiranao dia 20 minitra na 30 minitra mandeha an-tongotra mandroso manaraka ny fampiasana vatomamy vitsivitsy ho an'ny asa ho an'ny hozanao.
Tsy dia maro ny fikarohana momba ny fampiasana tsara indrindra hampihenana ny jet lagre, noho izany dia henoy ny vatanao ary ataovy izay tena hahatsara indrindra. Ny cardio avo lenta dia mety tsy ho eo amin'ilay fanontaniana rehefa reraka ianao ary ny vatanao dia mahatsiaro ho maivana avo roa heny noho ny mahazatra azy. Raha izany no izy, andramo ny fiasan-tory eo amin'ny vatanao, ny dian-tongotra na ny fampiharana manenjana anao ary tsarovy fa hiverina amin'ny toetranao taloha ianao andro vitsivitsy.
Easy Jet Lag Workouts
- Tsy misy fanatanjahan-tena Weight - Ity fikarakarana ity dia fohy, tsotra ary mora atao ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny tsy misy fitaovana ilaina. Izany dia tonga lafatra mba hihazonana ny tanjanao sy hitazona ny hozanao izay miasa na dia mihena aza ny herinao.
- Fitarihana fototra - Raha toa ka tsy azo atao ny miasa ny fahatsapana, dia afaka mandroso ny fampidiran-drivotra mandeha tsy misy fanamafisana ny vatanao.
- Ny Yoga maraina sy hariva - Yoga dia tsara ho an'ny fanamaivanana ara-pihetseham-po ary afaka manampy anao koa ny miala sasatra. Ity fanatontosana ity dia tonga lafatra, na izy ity no zavatra voalohany amin'ny maraina na tsapa fa mitovy amin'izany.
- Fitohitan'ny seza - Raha mijanona amin'ny fiaramanidina mandritra ny ora maromaro ianao, andramo ity fampisehoana an-tariby mavesatra ity mba hisakana anao tsy ho kivy sy mafy.
Source:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Fampiasana fanatanjahan-tena an-dalamby mba hampihenana ny jet lag amin'ny mpanafika mpanafika. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec, 67 (12): 1155-60.