Nahoana ny atleta dia tsy tokony hiantehitra amin'ny hetaheta amin'ny fanodinana ny fatana
Firy ny rano tokony hisotroana atleta mandritra ny fanatanjahantena? Mangetaheta ny filazana marina momba ny fitotoana?
Ny College College of Medicine (ACSM) dia namoaka fanambarana iray miresaka ny Institute of Medicine (IOM) mitatitra fa mametraka ny tahan'ny sakafo ho an'ny rano, sira, ary potassium ary nanampy fa ny atleta sy ny olona mavitrika dia manana filàna fitakiana avoavo kokoa.
Ity ambany ity ny lahatsoratra avy amin'ny famoaham-baovao voalohany tamin'ny ACSM:
Raha ny ankamaroan'ny tatitra dia mifantoka amin'ny fepetra takin'ny gazy isan'andro ho an'ny besinimaro, ny manam-pahaizana ACSM dia manamarika fa ny hetaheta dia tsy ny mampitovy ny habetsahan'ireto olona ireto hisolo ny rano sy ny fahaverezan'ny siramamy manaraka ny fikarakarana maharitra sy / na ny hafanana. Ny ranonorana alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampiharana dia ampahany manan-danja amin'ny famolavolana ny mari-pahaizana ao amin'ny vatana ary manolo ny vatana mangatsiaka izay very noho ny hatsembohana.
"Zava-dehibe io tatitra io satria manimba ny fiheveran'ny sasany momba ny tsimok'aretina ny rano sy ny rano. Na izany aza dia zava-dehibe ny manazava ny fampiasana ny tatitra momba ny fehezanteny hoe" isaky ny isan'andro. " Ny tsimok'aretina isan'andro dia miankina amin'ny fitondran-tena amin'ny ankapobeny, toy ny fihinanana sakafo na mandeha an-tongotra loharano rano. Ny zava-dehibe dia manan-danja mandritra sy aorian'ny asa fanao, indrindra amin'ny toe-pahasalamana mafana, "hoy ny filohan'ny ACSM.
Larry Kenney, Ph.D. "Na izany aza, ny hafatra ara-pahasalamana mazava sy manan-danja dia ny hoe ny mangetaheta fotsiny dia tsy ny mampiavaka ny tsy fahampian-drano na ny filàn'ny vatana."
Ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny tsy fahampian'ny ranon-dronono mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hiteraka fahavoazana maharitra, izay mety hampiakatra ny mari-pahaizana ao amin'ny vatany sy ny fitomboan'ny hormonina amin'ny rafi-pandrefesana.
Ny fanindrahana dia mety hampidi-doza ho an'ny atleta rehetra, indrindra fa ireo izay tsy miombom-pihetseham-po amin'ny asa mafana ao anatin'ny tontolo mafana.
Mba hanamaivanana ny mety hiteraka hafanam-po sy endrika hafa amin'ny aretina hafanana , dia manoro hevitra ny manam-pahaizana ACSM fa hanimba ny fahavoan'ny rano noho ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahantena dia hosoloina amin'ny taham-pahavitrihana akaiky na mitovy amin'ny hafanana. Azon'ireo atleta manosika ny tenany aloha sy aorian'ny fampiasana azy ireo izany. Ity toro-làlana ity dia miorina amin'ny rakitra ara-tsiansa mahazatra sy ny traikefa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny atleta mijaly noho ny aretina hafanana.
Ny tatitra ihany koa dia manonona ny olona mavitrika amin'ny fisorohana ny fihinanana tsiranoka tafahoatra izay mety miteraka hiponatremia . Na dia fisehoan-javatra tsy fahita aza ny hyponatremia, dia toe-javatra mampidi-doza mety hipoitra rehefa misotro rano be loatra ny atleta, manalefaka ny haavon'ny natiora. Matetika izy ireny no mahita atleta maharitra maharitra, toy ireo izay mandray anjara amin'ny marady sy ny triathlon. Ny tanjon'ny ACSM amin'izao fotoana izao dia miantso ity loza mitatao ity amin'ny olana mahakasika ny fivoahana matetika, ary manome torohevitra izay afaka misoroka ny loza ara-pahasalamana ho an'ny atleta.
Amin'ny ankapobeny, ny olona izay mandray anjara amin'ny hetsika maharitra na henjana (anisan'izany ny fanatanjahantena sy ny seha-pifaneraserana) dia tokony hanohy hanaraka ny tari-dalana hitrandrahana amin'izao fotoana izao. Tsy mampidi-doza ho an'ireo atleta ny fisotroana rano sy fanatanjahan-tena rehefa voatazona araka ny tolo-kevitra. Ny rano indrindra no manindry ny fahatsapan'ny hetaheta alohan'ny hanoloana ny vaksiny, dia tsy tokony ho izany no hany tokana azon'ireo voka-dratsin'ny habetsaky ny rano.
"Tsy ampy ny miankina amin'ny hetaheta hamantatra ny filàn'ny olona iray mavitrika amin'ny fisotroana, indrindra fa amin'ny fampiharana tranainy.
Rehefa mihantitra isika, dia lasa mahatsara kokoa ny filan'ny vatana ny hetaheta, "hoy i Kenney.
Amin'ny lafiny iray, ny tari-dalan'ny IOM momba ny tsimokaretina miteraka kalitao dia tsy tokony ho menatra amin'ny fampahafantarana izay atahorana ny atleta sira ny sakafony ary handoto ny zava-pisotro ara-panatanjahantena rehefa mampifanaraka ny toe-pahasalamana mafana. Na dia miverina amin'ny sodina ankapobeny ao anatin'io sakafo io aza ny toro-hevitra tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny atleta dia manana filana manokana hamerenana ny fivarotana fivarotana siramamy ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny toeran'ny ACSM, ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaboana, dia ny fanambarana ofisialy fahaefatra manoloana ny torolàlana momba ny famafana ny fluid sy ny soso-kevitra momba ny fitempon'ny rano ary ny fisorohana ny fahasimban'ny hafanana mandritra ny fampiharana.