Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 132
Fat - 8g
Carbs - 12g
Proteinina - 4g
Total ora 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Fanompoana 3
Ny tsikombakomba mipetaka amin'io lovia io dia manome tsiron -javatra miavaka ho an'ny karazan- tsakafo natonoo. Ny menaka sesame sy ny voanio sesame dia manampy felana avy any Azia. Ny ampahany tsara indrindra? Ny asparagus dia manao sakafo mahasalama, manohitra ny inflammatoire ary tena mahasalama miaraka amin'ireo proteinina maivana-ambany ny kaloria, ambony amin'ny fibre ary ny mikon-trondro maro samihafa. Ary na dia mety hanome fofona tsy mahazatra aza ny fofonao , dia mbola salama foana!
Fangaro
- 12 ounces asparagus
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/4 sasan- kiho sira
- 1/2 menaka lasopy sesame
- 1 dolara sotro mihintsan-tongotra
- 1/4 kaopy Panko mofo
- 1 sesame sesame masomboly
- 1/4 poti-mainty mainty
- 1 sira ny sira
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 425F.
- Sasao amin'ny rano mangatsiatsiaka. Atsipazo ny sisin'ny zana-kazo.
- Apetraho eny an-tsangantsanganana miaraka amin'ny foitra ny fitaratra. Omeo ny menaka oliva ary hamafazanao sira amin'ny fararano ary manipy ny akanjo lava. Aparaho amin'ny savony eny amin'ny tara-baka ary manodina 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandondom-baravarana azy ireo anelanelan'ny antsasany, mandra-pahafeno azy ireo.
- Na dia ao anaty lafaoro aza ny karaoty, dia atsofohy amin'ny menaka sesame ao anaty saosy kely amin'ny hafanana mafana. Raha vao mafana ny menaka dia ampio amin'ny tongolo lay sy hikaroka mandritra ny iray minitra. Mitandrema mba tsy handoro ny tongolo lay na hamela tsiro mangidy. Ampio anaty mofo, voamazo, dipoavatra ary sira. Mofomamy ho 5 minitra mandra-pahatonga ny fitomboan'ny menaka manitra sy mena. Esory ny hafanana amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Esory tsikelikely avy ao anaty lafaoro ary atsaharo ny mofo mifangaro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manana tsiron-tsakafona mampihetsi-po io fitsangatsanganana io nefa tsy maharesy lahatra. Ny fampidirana zavamanitra na trondro maina toy ny orôma na oregano dia hanome ny mari-pamantarana maranitra toy ny kirany sy ny famoahana ny voankazo. Raha manampy amin'ny herisetra ianao dia manolo ny menaka sesame sy menaka oliva.
Ho an'ny karazana ambany karba, azonao atao ny manolo ny antsasak'ireo mofo misy tsiranoka maromaro na sela haniry hampitombo ny vidin-tsakafo, na izany aza dia hahatonga ny sakafo ho avo kokoa amin'ny kaloria sy ny matavy. Azonao atao koa ny mamela tanteraka ny mofo.
Ho an'ireo izay manara-penitra tsy misy fitsaboana, ampiasao ny penisma maimaim-poana, Panko na tany am-boalohany. Aza misalasala manasa ny mofomamy mofomamy mofomamy, rehefa tapitra ny hafanana.
Ho an'ny tsirin-tsakafo tsy misy alaola, afaka mampiasa ny dipoavatra amin'ny sakafo ianao fa tsy ny fety. Ampio siramamy vita amin'ny voanio voa maina sy menaka matsiro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Azonao atao ny manamboatra ny ranomandry na mikarakara azy. Ny famokarana grill dia manome tsiro mahafinaritra tsara tsy manelingelina ny sehatra.
Mba hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny tenanao, dia asidio ilay fitomaniana miaraka amin'ny menaka oliva sy sira eo amin'ny tsofa vita amin'ny fofona ho mora diovina. Manavotra tavoahangy ao anaty ranom-boasary ianao amin'ny fanesorana ny fanangon-tsakafo ao anaty fonosana.
Manaova fanamiana mora foana ny fitambaran-tsakafo, mitazona tsangambato iray ary mipetraha moramora mandra-pialany. Izany dia hiantohana ny fisarahana voajanahary avy amin'ny faran'ilay henjana, lava-bato ary ny ampahany am-pahamendrehana ao anaty fitahirizana.
Ataovy izay hahazoana loharanon-tsakafo na mofomamy. Ny menamena, ny akoho gera, ny ranomandry na ny trondro dia tena mahafinaritra. Azonao atao ihany koa ny mankafy ny karaoty miaraka amin'ny atody efa voajanahary. Ny ravinkazo dia mety ho tsara tarehy, mivembena miaraka amin'ny legioma bebe kokoa, proteinina mena ary vary varimbazaha. Na, manipy ranomandry voatokana ho salady.