Ny fampiofanana mavesatra dia ny rhythm izay manosika ny lanjany, anisan'izany ny fotoana sisa tavela eo an-tampon'ny fiakarana sy amin'ny famerenana ny lanjany amin'ny toerana voalohany. Ohatra, ny fampiofanana sasantsasany dia mety mitarika fiakarana haingana amin'ny fivoahana haingana, raha toa kosa ny hafa dia mety maika kokoa.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra, ny fahitana ny vokatry ny fandaharam-potoanao tsara dia mora mora raha tsy mifanentana ianao ary mifikitra aminy.
Rehefa avy niofana nandritra ny fotoana kelikely ianao, dia tsy ho hita ny tombony anananao, ary mety hitsahatra ny hahita vokatra. Izany dia antsoina matetika hoe "lemaka". Ity dia ampahany ara-dalàna amin'ny fampiofanana mavesatra, ary iray amin'ny vahaolana azo hita amin'ny tempo. Ny fanitsiana ny tempo dia ahafahanao manova ny fampiofanana anao mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
Ny fahasamihafana amin'ny Tempo
Ny fihenam-bava amin'ny haingana haingana dia mitombo haingana, hery ary hery, saingy mamoaka tsiranoka kely amin'ny ankapobeny mba tsy hampitombo ny lanjan'ny muscle. Amin'ny fotoana milamina, misy fihenjanana be ao amin'ny hozatra, izay manan-danja amin'ny fanorenana ny haben'ny hozatra ( hypertrophy ).
Ny Tempo dia manana tetikady manokana mba hamaritana ny dingana samihafa. Ohatra, 3011 dia midika hoe:
- Ny isa voalohany "3" dia fotoana iray segondra mba hampidina ny lanjany rehefa tonga any an-tampon'ny fiakarana. Ity no singa hafakely na manimba (manalefaka ny lanjany), izay mifanohitra amin'ny fitarazohan'ny fifandonana amin'ny hozatra.
- Ny isa faharoa "0" dia ny fiatoana eo amin'ny fifantohana sy ny dingana mifantoka amin'ny fampiharana. Ho an'ny fitongilanana, izany dia ho ny lanjany raha eo amin'ny toerany ambany.
- Ny isa fahatelo dia ny fotoana segondra ho an'ny fifantohana (manesotra ny lanjany) na ny fizotry ny fiakarana. Amin'ny ohatra, ny "1" dia midika hoe fiakarana enta-mavesatra, izay indraindray dia misolo tena amin'ny "X." Ao anatin'io fehezam-pahefana io, dia mety hampiakatra ny saribakoly, ohatra.
- Ny laharana fahaefatra "1" dia ny faharetan'ny fiatoana eo an-tampon'ny fiakarana, na rehefa manosotra ny elatra ianao ary manosotra ny lava-bidy amin'ny tendrony avo indrindra amin'ny tadiny iray. Ity isa ity indraindray dia lasa. Miankina amin'ny fampiharana, io faharetana io dia manan-danja amin'ny fanorenana tebiteby satria mihenjana mandritra ny fiatoana. Ohatra, amin'ny fananganana taty aoriana, dia mifatotra tanteraka amin'ny hozatra ny dihin'ny dizily amin'izao fotoana izao, noho izany ny fihazonana ny fihenjanana maharitra dia mety hitondra vokatra tsara ho an'ny hypertrophic.
Tetika maro no azo atao, miankina amin'ny mari-pamantarana fampiasa matanjaho izay azonao ampiasaina. Ny fampiofanana maharitra, ohatra, dia mety hampiasa fiatoana telo-segondra fa tsy fampiakarana enta-mavesatra.
Ho an'ny fampiofanana fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy ny ankapobeny dia azonao ampiasaina 3331 na 3631. Tadidio fa ny laharana voalohany dia ny hetsika hafetsena amin'ny famerenana ny lanjany amin'ny toerana voalohany ary mampitombo ny hozatra sy mampitombo ny angona iombonana.