Ny hijanonana ao anaty kayak na lakana dia mety tsy ny zavatra voalohany eritreretinao rehefa mipetraka ao anaty fiasana, fa tokony hanitsy ny sainao amin'izao fotoana izao.
Ny fanatanjahan-tena ataon'ny paddle dia fomba tena tsara hanamafisana ny vatanao sy ny vatanao ambony raha mandoro kaloria lehibe. Raha ny tena marina, araka ny voalazan'ny MyFitnessPal mpanao calculer, olona 150 kilao izay milanja 30 minitra mahery dia afaka mandoro mihoatra ny 400 calories. Na dia tokony ho mora sy haingam-pandeha miaraka amin'ny paika maoderina aza, ny olona 150-dolara ihany no afaka mandoro kaloria efa ho 300 ao anatin'ny 30 minitra.
Fanazaran-tena lehibe izany ary rehefa mivoaka ivelany ianao ary mamely ny renirano, ianao koa dia mijinja ny tombon-tsoan'ny fivoahana ivelan'ny trano. Ohatra, ny famerenana ny boky tamin'ny taona 2011 momba ny siansa momba ny siansa sy ny teknolojia momba ny tontolo iainana dia nahatsikaritra fa ny olona izay manasa any ivelany dia mety hampahafantatra ny fahatsapana ara-tsaina sy ny fahatsapana avy hatrany rehefa manaraka ny fanatanjahan-tena noho ireo izay miasa ao an-trano.
Tsy lazaina intsony fa mety ho ela kokoa ianao no mahomby kokoa raha toa ka any amin'ny tontolo iainana ivelan'ny trano ianao. Ny fandinihana 2012 navoaka tao amin'ny International Journal of Nutrition and Physical Activity dia nahatsikaritra fa ireo olon-dehibe zokiolona izay nanao fanatanjahan-tena tany ivelan'ny herinandro indray dia nanangona fiasa ara-batana kokoa noho ireo izay nampiasa azy irery.
Ny tanjona dia raha tia ny rano ianao ary ianao dia misintona vaovao iray, fotoana izao hanomezana kayak na lakozia mandeha. Ny toerana nasionaly, fanjakana ary toeram-ponenana dia toerana tsara ahafahana mahita sambo sy mpampianatra hanampy amin'ny fanandramana voalohany hahombiazana, fa izy ireo ihany koa dia tonga lafatra ho an'ireo mpanjifan-tsaka voajanahary izay mikaroka ny traikefa manaraka. Hamarino ireto vala nasionaly valo manaraka ireto izay tonga lafatra ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena, na mankany amin'ny tranonkalan'ny National Park Service mba hitadiavana zaridaina ao amin'ny faritra misy anao.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Ny fanjonoana ny riandrano manapaka ny sisintany eo anelanelan'ny Big Cypress National Preserve sy ny Everglades dia azo antoka fa fanandramana izay tsy hohadinoinao na oviana na oviana. Ankoatra ny fahitana ny tany voaaro amin'ny fomba fijery vaovao iray, dia mety ho lasa akaiky sy manokana ianao miaraka amin'ireo bibidia misy ny glades, anisan'izany ny mpandidy.
Ny Sampan-draharaham-pirenena misahana ny National Park dia manolotra ny fahaiza-manaon'ny fiaraha-miombon'antoka mandritra ny telo ka hatramin'ny adiny fito. Na dia tsy misy fiatraikana hodinihina aza, ny fakan-tsary mialoha ny toetr'andro, ny onjan'ny hôpitaly sy ny loha-doha dia afaka manandrana ny sainao.
2 - Biscayne National Park, Florida
Raha toa ka misarika kokoa ny morontsiraka sy ny ranomasimbe ny fandrobana ao Florida noho ny trompetra sy ny mpiloka, ny Biscayne National Park dia mety ho toerana tsara hapetraka.
Mazava ho azy, ny rano mangatsiatsiaka ao amin'ny toeran'ny moron-dranomasina dia tonga lafatra amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo mikasa hijery ny zavamiaina an-dranomasina avy eny ambonin'ny rano. Raha manao ny lalanao amin'i Jones Lagoon ianao (azonao atao ny mahita sarintany sy mpitari-dalana ao amin'ny tranokala Biscayne National Park), dia afaka mahita tsara ny antsantsa sy ny taratra ary ny sekoly lehibe.
Raha manana sambo manokana ianao, afaka mitsidika avy ao amin'ny Centre Visitor Center Dante Fascell maimaim-poana, ary afaka mamela fiara amin'ny alina mihitsy aza ianao raha mikasa ny hianjera sy hijanona amin'ny nosy iray ao amin'ny valan-javaboary.
3 - National Park National Park, Kalifornia
Ny fitsangatsanganana an-dranomasina eo amin'ny morontsiraky ny mpifanila trano ao amin'ny National Park National Park dia mahafinaritra sy mahavariana, nefa mety hiteraka risika ihany koa, ary zava-dehibe ny mahafantatra ny fahaizanao sy mandamina ny torolàlana raha tsy azonao antoka fa ho afaka hivezivezy amin'ny rano amin'ny tenanao manokana.
Ny mpilanja katsatsaka lehibe indrindra rehefa miova haingana ny ranomasimbe sy ny toetr'andro ny rano, indrindra fa any amin'ny manodidina sy any amin'ireo lava-dranomasina. Na izany aza, dia misy fitsangatsanganana mandeha tsy misy ny traikefa teo aloha izay ilaina. Tsarovy fotsiny fa tsy maintsy manao akanjom-behivavy ianao amin'ny fotoana rehetra, ary raha mikasa ny hijery ny zohy amoron-dranomasina ianao, dia tokony hanao fiarovan-doha koa ianao.
Ny toerana malaza indrindra ho an'ny kayak dia manodidina ny Scorpion Beach ao amin'ny Nosy East Santa Cruz noho ny manodidina azy, ny fidirana an-dalamby, ary ny fiara fitaterana mora foana, na dia nosy malaza hafa-San Miguel sy Santa Rosa aza-malaza ho mpiloka amin'ny sekretera fahaiza-manao.
Raha mikasa amin'ny lakan-tsambo manokana ianao, dia mbola mila mifandray amin'ny concessionaire park ianao mba handaminana ny sambonao mba halefa any amin'ny iray amin'ireo nosy ahafahanao miditra.
4 - Congregasion National Park, Carolina Atsimo
Ny Kianjan'ny National Conagree dia manome ny marika Cedar Creek Canoe ho an'ny mpizaha tany izay liana amin'ny fijerena ny valanjavaboary amin'ny rano. Na dia tsy manome na manofa sambo aza ny zaridaina, dia azonao atao ny manamboatra na manofa fitaovana ilaina amin'ny fitaovana ao an-tanànan'i Columbia.
Ny lalana mihazakazaka dia milanja 15 kilaometatra amin'ny alàlan'ny "Conagree Wilderness" - toeram-pambolena efa antitra efa ela izay manamora ny sasany amin'ireo hazo avo indrindra any atsinanan'i Etazonia. Be dia be koa ny biby an-dranomasina, anisan'izany ny serfa, vorona, renirano ary ...
Ny fandehanana an-databatra dia maharitra hatramin'ny ora maro ka hatramin'ny andro maromaro, arakaraka ny fitsangatsanganana anananao. Raha toa ny Cedar Creek dia toerana malalaka sy azo ahafahana mivezivezy, ny toe-javatra dia mety miova arakaraky ny toetr'andro vao haingana, ary raha toa ka tondraka ny tondra-drano (ambonin'ny 8 metatra eo ho eo) dia mety tsy ho azo tsinontsinoavina ny rano. Raha tsy misy mpitaingina matihanina be dia be ianao, dia tsara kokoa ny lakana na kayak mandritra ny fepetra hentitra kokoa.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona ary Utah
Raha mitady fialan-tsasatra tsy misy fialan-tsasatra miaraka amin'ny hetsika an-kalamanjana any ivelany ianao, dia sarotra ny handresy ny faritr'i Glen Canyon National Recreation Recreation sy Lake Powell. Ny mpitsidika dia afaka mijanona mandritra ny 14 andro any amin'ny faritra nefa tsy mila fahazoan-dàlana na aloa, ary afaka maivana foana ny lakozia amin'ny alam-baravarana voatondro.
Zavatra iray tokony hotadidinao fa ny mpizahatany dia mizara ny farihy amin'ny sambo rehetra matevina. Satria ambany ho an'ny rano ny mpilasy, dia mety ho sarotra ho an'ny mpitaotika ny mahita anao. Tena marina izany raha ny farihy no mirefotra noho ny toetr'andro na ny haavon'ny sambo sambo. Mialà sasatra, mijanòna eo akaikin'ny morontsiraka, ary raha mikasa ny handehandeha eny amin'ny farihy ianao dia ataovy ao anaty tarika iray ary ampiasao sainam-pirenena hampitombo ny fahitana anao.
Ankoatra izany, satria ny karazan-tsambo rehetra dia afaka manomboka amin'ny sambo fiara amin'ny sambo, azonao atao ny mikaroka ny fantsom-pivarotana an-tsokosoko ambany indrindra amin'ny asa atao tampoka, mba tsy hisian'ny sambo amin'ny sambo. Ohatra, ny tranonkala kayak Glen Canyon dia manolotra ny Antelope Point sy ny rindran-damosin'i Stateline sy ny fiakaran'ny fifamoivoizana.
Raha te hijery toro-lalana, dia mifandraisa amin'ny Colorado River Discovery, mpandraharaha ara-barotra ara-barotra manokan'ny National Park Service.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Ny Kiani Fjords National Park any Alaska dia mety ho iray amin'ireo toerana mahafinaritra indrindra manantena ao anaty kayak (miresaha momba ny seza fiandohan'ny seza ho an'ny asa atao glasy!), Saingy tsy ho an'ilay mpandrefy. Raha ny marina, ny valan-javaboary dia manoro hevitra mafy fa ireo kayak tsy manana traikefa dia miara-mandeha amin'ny mpitari-dalana noho ny rano mangatsiaka sy ny toetr'andro tsy fantatra. Ankoatra izany, nanolotra soso-kevitra ny hitoetra milanja iray kilaometatra farafahakeliny avy amin'ny ranomandry ianareo satria satria mianjera ny onja, ny onjam-be dia mety hampihorohoro ny kayak, manipy anao ao anaty fisotro. Noho izany antony izany (sy ny onja, onjam-borona, ary tafiotram-piainana), dia atolory fa mahomby ianao amin'ny teknika fanavotan-tena alohan'ny hanaovana andrana.
Soraty eo amin'ny soso-kevitra momba ny fiarovana amin'ny sambo ny sambo ary aloaho ny bokotra misy ny lakozia mba hahafantarana bebe kokoa.
7 - Park National National Park, Kentucky
Ny Park National Mammoth Cave dia mety ho fantatra amin'ny rafitra, tsara, ny lava-bato, fa ny fandalinana labyrinthes amin'ny efitra ambanin'ny trano dia tsy fomba tokana hankafizana ity faritra Kentucky ity. Ao amin'ny faritry ny valan-javaboary dia mirefy 25 kilaometatra amin'ny renirano Green ary iray kilaometatra amin'ny Reniranon'i Nolin. Samy misokatra avokoa ireo renirano roa ireo, ary misy ireo mpandeha an-tongotra. Izany hoe, raha mihoatra ny 10 metatra ny halavan'ny onjan'ny valan-javaboary, dia kivy ny fanombohana ny sambo, satria mety ho haingana sy tsy ho tanteraka ny renirano mandritra ny tondradrano.
Mila ny sambonao manokana ianao mba hanao dia lavitra, ka raha tsy manana anao ianao, jereo ny Green River Canoeing amin'ny fitsangantsanganana mitsidika ora vitsy hatramin'ny roa andro.
8 - Theodore Roosevelt National Park, Dakota Avaratra
Mety tsy ho toerana voalohany eritreretinao i North Dakota raha mieritreritra fitsangatsanganana ianao, fa ny fijerena an'i North Dakota Badlands avy amin'ny sambo iray rehefa miparitaka any amin'ny National Park Theodore Roosevelt, dia mety hanova ny sainao momba ny maha irery an'ity fanjakana any avaratra ity.
Raha ny marina dia izy irery no toerana misy azy io, izay mahatonga azy io ho fitsangatsanganana ho an'ireo mpankafy an-kalamanjana any ivelany. Ny zotra 107 kilaometatra avy any Medora akaikin'ny farany atsimo amin'ny valan-javaboahary ary ny Long X Bridge akaikin'ny farany avaratry ny kianja dia mila dimy andro hivezivezena. Mandritra izany dimy andro izany, dia ianao irery no manana anao-Tsy maintsy mitondra sakafo ampy sy rano ianao, miomana amin'ny toe-javatra mitranga, ary manantena kely fa tsy misy fifandraisana amin'ny tontolo ivelany. Ankoatra ny sompitra hafa, mazava ho azy.
Raha ny marina, tsy dia fitsangantsanganana ho an'ny rehetra izany, fa raha toa ianao ka manjono amin'ny fisintonan-javatra iray, ary raha toa ianao ka vonona ho gaga amin'ny faritra lavitra, sambo buffalo sy riandrano, dia izao no fotoana hiantsoana ny avaratra amin'ny dianao manaraka. Fantaro fotsiny fa ny zavatra rehetra ao an-tsainy dia mety ho maina any amin'ny toerana, ary manery ireo rantsana hisarihana ny sambony amin'ny alalan'ny fotaka. May sy Jona ny ankamaroan'ny volana ho an'ny fitsangantsanganana.
> Loharano:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Misy fiantraikany bebe kokoa eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina kokoa noho ny fanatanjahan-tena ao an-trano ve ny fandraisana anjara amin'ny fiasa ara-batana amin'ny tontolo manodidina azy? Siansa sy Teknolojia momba ny tontolo iainana . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Fihetseham-batana eo an-tokotany sy ny fahasalaman'ny tena manokana amin'ny olon-dehibe zokiolona miaina any amin'ny faritra roa amin'ny US" International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.