Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 320
Fat - 19g
Carbs - 1g
Protein - 34g
Total ora 135 min
Prep 15 min , Cook 120 min
Fitaovana 10 (siramamy 5 oz, sotro 1.5)
Ny akoho roat dia karazana sy fototra iray ho an'ny olona manaraka fodiam-be FODMAP. Ity sakafo ity dia ampy tsara ho an'ny fanangonana kely amin'ny sakafo fialan-tsasatra, nefa mora ihany ny manao isan-kerinandro amin'ny famatsiana akoho vaovao.
Aza manampy zava-manahirana hamolavola an'ity "resadresaka" ity. Na dia manana fahaizana mahandro sy fitaovana kely ihany aza ianao, dia afaka manala akoho ary manamboatra siramamy FODMAP. Ho an'ny kocher vaovao dia mety ho sarotra ny hitsara rehefa vita ny fanala, noho izany, mividy tsotsotra tsy misy vidin-tsakafo mora vidy ary misintona ny sangisangy.
Fangaro
- 6 kilaometatra manontolo fanosotra roapolo
- 1 teaspoon sakafom-biby
- Lehibe 1½ lila maitso
- 2 teatran-drano mangatsiaka
- ½ sesin-diloilo
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
fanomanana
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 450F. Borosoy na atsipazo miaraka amin'ny menaka 13 x 9 x 2-inch.
- Sokafy ny fonosana manodidina ny akoho ary esory ny ranom-boankazo ao anaty lavaka. Apetraho eo an-tavoahangam-bolo ny akoho tsy misy nono. Esory ny fonosan-tsiramamy avy amin'ny lavenon'ny henry, aforeto, ary apetraho ao anaty roapolo. Atsipazo ny akoho amin'ny fanangonam-borona.
- Mandrohy mandritra ny 15 minitra, ary afindrano ny hafanana mankany 350F. Isaky ny 30 minitra eo ho eo, dia alao ny akoho amin'ny fanosotra sira izay napetaka amin'ny tendrony sy ny sisin'ny vorona. Atombohy ny fijerena ny hafanana anatiny amin'ny akoho rehefa avy tehamaina mandritry ny 1½ ora izy, ary avereno indray indray 15 minitra mandra-pahatongan'ny hafanana mahatratra 165F amin'ny faritra maina sy tavy. Ny fotoam-pisakafoanana dia tokony ho eo amin'ny 2 ora eo ho eo ho an'ny akoho 6 litatra; Raha lehibe kokoa na kely kokoa ny anao, dia miovaova ny fotoana fiomanana. Ny haavon'ny ati-trano dia manan-danja kokoa noho ny fandaharam-potoana amin'ny fisainana rehefa vita ny akoho. Avelao hipetraka ny hena mandritra ny 10 minitra alohan'ny hakana sary sy hanompoana azy.
- Mandritra ny hipetrahan'ny akoho dia atsipazo ao anaty kitapo mofomamy ny soavaly; Ny tavy dia miakatra an-tampony ao anatin'ny fotoana fohy. Raha mihoatra ny roa lila matavy dia manatrika, esory ny sasantsasany, ary ampio rano, raha ilaina, ny marika 1.
- Ao anaty saosy kely iray, misangisangy ny sakelidalana sy ny rano mangatsiaka, ary mamon-drivotra ao anaty sira mafana. Mafana kokoa noho ny hafanana mahazatra, mahandro ny siramamy, matetika mampihetsi-po, mandra-pahatonga azy ho maitso sy mahavokatra. Aforao amin'ny sira sy dipoavatra ary manompoa, miaraka amin'ny akoho.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy azo atao ny manangom-bokatra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tselatra fitsaboana vetivety dia azo vidiana ho an'ny dolara 10 dolara amin'ny fivarotana fivarotana be indrindra.
Aza manasitrana na manadio ny akoho alohan'ny hanorohana azy. Ny fikarakarana ny vorona mankany amin'ny 165F dia hikarakara ny olana ara-tsakafo rehetra.