Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 89
Fat - 7g
Carbs - 5g
Protein - 2g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Ity tavoahangy iray ity dia salama tsara eo amin'ny fonony maitso mavomavo. Ny voankazo maitso dia manampy ny fikarakarana legioma. Araka ny fandinihan'ny MIND, izany dia hanampy amin'ny fiarovana amin'ny fihenan'ny kognita ary manampy ny atidohanao miasa hatramin'ny 1½ taona latsaka kely!
Ny fampidiran-dranom-bolo dia manampy amin'ny fofona matsiro, vitamin E, ary calcium. Manampy ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fiterahana. Izy ireo ihany koa dia manome ny atidoha sy ny vatana amin'ny fibre, folate , ary flavonoids. Izany dia midika hoe hampihenana ny fihenan'ny kognita sy ny fitomboan'ny faharetana mandritra ny fotoana maharitra.
Ny tongolo lay sy ny tongolobe ao amin'ity lovia ity ihany koa dia mahavonjy ny atidoha amin'ny fihenan'ny kognita - na inona na inona, izay tsara ho an'ny fo koa dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha koa.
Fangaro
- 1 t diloilo menaka sesame
- 1 garlic clove, minced
- ¼ lehibe fotsy fotsy, voatoto
- 2 kaopy be maitso, voasasa ary nofantsihana
- ½ sotro-kitroka voapoizina
- ¼ dipoavatra mena, siramamy
- Kitapo sira kosher
fanomanana
- Eo amin'ny menaka manitra midadasika ny hafanana matevina ambany, ampio menaka sy tongolo lay. Halalaho vetivety. Manampia tongolobe sy voaniho mandritra ny minitra iray hafa mandrapahatonga ny tongolobe hikolokolo sy hitovitovy amin'ny sisiny.
- Atsipazo ao anaty voankazo maitso. Mihinàna, afeno, ary avelao ny handrahoina mandritra ny minitra vitsy. Mivava tsindraindray ary avelao ny handrahoina sy hihodina eo ambanin'ny fonony mandritra ny minitra vitsivitsy.
- Hanampy jiro jono, alamaina, ary sira ary mifangaro amin'ny sakafo. Asio alohan'ny hanombohan'ny tsaramaso maitso. Esory amin'ny hafanana. Atsipazo sy ampahany amin'ny servieta na takelaka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Arosoy ity lovia ity amin'ny jalapenos, sriracha, na mampiditra tsiro fofona amin'ny paprika mifoka sigara. Raha tianao ny fihinanao sakafo, dia asio ronono iray ampahefatry ny ronono.
Soraty ny holatra fotsy hoditra na bellas an-jazakely miaraka amin'ny voankazo mainty ho an'ny fikarakarana fetsy fanampiny.
Ampiasao ireo karazan-tsakafo maitso matevina kokoa, antsoina hoe haricot verts ho an'ny fampisehoana misimisy kokoa. Maivamaivana izy ireo ary hanam-potoana handrahoana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy azo antoka ny manondraka ny tsaramaso mainty mandra-pahamendrehana, fa tsy mavesatra loatra na mushy. Alohan'ny hanompoana, dia asio tsara ny antoka fa ny servisy tsirairay dia misy ny tongolo lay, ny tongolobe, ary ny mamy.
Raha te-hanitra ianao ao anaty lafaoro, dia alao ny entana rehetra ao anaty vilia iray tsy misy fofony ary apetraho ao anatin'ny efitrano 400 eo ho eo mandritra ny 40 minitra. Afangaro 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Manompoa avy hatrany miaraka amin'ny nono, trondro, na tofu eo anilanao.