Manaova fanantenana amin'ny fomba tsotra
Azonao atao ny mahazatra ny teboka boribory ho fampiharana ny fanamafisana ny fotony, kanefa fantatrao ve fa manamafy orina ny andilany amin'ny dingana? Eny, izany no izy. Izay no antony tsara tokony hampidirina amin'ny fomba fanaon'ny olona.
Takelaka sy hips
Ny fanamafisana ny fihambahamba dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny marary ambany sy ny tongotra, indrindra amin'ny mpihazakazaka.
Ny mpikaroka sasany dia mino fa ny fahalemena eo amin'ny hozatra izay manohana ny hipopotoka dia mety hampisy ratra be loatra amin'ny mpihazakazaka. Amin'izao fotoana izao, ny fikarohana fikarohana lehibe sy mitombo dia maneho fa ny fahalemen'ny hozatry ny hipopotama dia manova ny fametavetan'ny legotra ary mampitombo ny hery amin'ny tongotra sy ny tongotra rehefa mihazakazaka.
Ny entana dia raha ny mpangalatra hipopotama - ny hozatra izay manosika ny tongony ambany manalavitra ny vatana, ary ireo mpihetsiketsika hipika - ny hozatra izay manosika ny tongony ambany mankany amin'ny vatany - dia malemy, ny lohalika tsy manara-dalana ihany koa araka izay tokony ho izy.
Raha mikopakopaka ny lohalika rehefa mihazakazaka, dia mitombo ny tahan'ny aretim-panafody malemy , aretin'ny taolam-paty, sy ny lozam-pifamoivoizana hafa .
Ambany ambany: Ny fihenam-bolo dia mety ho iray amin'ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika sy ny ratra amin'ny leg-drakitra ary ny fampihorohoroana amin'ny lafiny iray dia tsotra sy mahomby mba hampitomboana ny tanjaka hipetrahana sy ny fahamarinan-toerana.
Ahoana ny fomba hanaovana ny Plank Fitaizana
Misy fomba roa ahafahanao manamboatra takelaka boribory, eo amin'ny elany na eo amin'ny tananao.
Sila-bao eo amin'ny elany
- Mipetraha eo ankavananao eo amin'ny tany, mametraka ny lohanao eo amin'ny sandrinao havanana izay mitsitsy haingana. Ny tongotrao dia tokony hikolokolo sy hifanaraka amin'ny iray hafa. Ny leggony dia tokony havanana ary koa hikirakira. Hipoitra ny hirany.
- Atsofohy eo amin'ny vatanao ny tananao havanana mandra-pikatrohanao ny elatrao eo ambanin'ny rantsana havanana.
- Ampiasao ny elatrao sy ny tongotra ho toy ny tebiteby, atsangano ny andilanao ho any amin'ny valindrihana. Tazony mafy ny vatanao amin'ny loha ka hatrany amin'ny andilany ary ny vatana dia tokony hitodika any aoriana.
- Mitazona an'io toerana io ho 10 ny isan'ny zandriny ary ataovy ambany ny valopy.
- Miala sasatra 30 segondra ary avereno intelo. Mivadika ny sisiny ary avereno averina amin'ny hipaka hafa ilay fampiharana.
Tetezana eo an-tanana
- Mankanesa any amin'ny toerana manosika, izay misy ny tananao eo ambanin'ny soroka ary manitatra ny tananao. Ny tongotra dia tokony ho eo aorianao miaraka, miaraka amin'ny tongotra mivantana. Ny vatanao dia tokony hanamboatra tsipika mahitsy avy any amin'ny halatra ka hatrany amin'ny lohalika.
- Manaova tsara ny sandrinao havanana ary manodina ny vatanao mba hahafahan'ny tananao havanana manatona ny valindrihana. Hajao ny vatanao eo anelanelan'ny tananao havia sy ny sisin'ny tongotra ankavia. Mitazona ny tsipiky ny vatanao: manaloka ny lohalika amin'ny lohalika.
- Mitazona an'io toerana io ho an'ny isa 10 ary avy eo mamerina ilay fihetsika hamerenana ny tananao havanana amin'ny tany.
- Miala sasatra 30 segondra ary avereno intelo. Mivadika ny sisiny ary avereno averina amin'ny hipaka hafa ilay fampiharana.
Azonao atao ny mampitombo ny vokatr'ireny fanatanjahan-tena ireny amin'ny alalan'ny fanesorana ny tendron-tsokely manakatra ny valindrihana. Avereno indray 10 heny tsikelikely ny tongotra ary avereno miverina any amin'ny toerana voalohany.
> Source:
> R. Ferber, et al. Manao fanamelohana noho ny fampiasana tafio-drivotra mandresy: Aretina fanaraha-maso. Sports Health