Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 220
Fat - 13g
Carbs - 29g
Protein - 2g
Total ora 25 min
Prep 20 min , Cook 5 min
Fanompoana 3 (1 kiwi mendrika tsirairay)
Ny voankazo Kiwi dia loharanon-kafatra vitaminina C , ary misy ny fitambarana antsoina hoe lutein , izay mety hanampy amin'ny fitandroana fahasalamana. Ny kiwi voankazo dia mampiavaka ny lokomamy iray na sakafo maraina, fa efa nanandrana azy tamin'ny sôkôlà ve ianao ary nihinana ny dessert?
Raha toa ny flavanols amin'ny voankazo kakaô (entana ao anaty sôkôla) dia misy antioxidants izay mety hampihena ny fahavoazana amin'ny sela, ny fikarohana momba ny homamiadan'ny fisorohana ny sôkôla dia mifangaro. Maro ireo olona miaina fahatsapana fahafinaretana rehefa mihinana sôkôla izy ireo, ary ny angovo azo antoka dia ampy ho antsika hiteny hoe "eny ny sôkôla!"
Raha mpihinana sôkôla ianao, manainga azy ary mamela ny anao hiditra ao amin'ny ampahany kely raha hitanao ny faniriana. Ny maizina dia ny sôkôla (mihevitra ny 70 isan-jato sy ambony), ny siramamy tsy dia misy atiny, noho izany dia miezaha hifidy ny maizina maizimaizina amin'ny sôkôla amin'ny ankapobeny.
Fangaro
- 3 medium kiwis
- 1/2 sotrokely mainty, bittersweet na chips solaola
- 1 kilaometatra lavalava misy menaka voanio
fanomanana
- Manaova takelaka misy sombin-taratasy parchment. Arosoy ny kiwi sy ny vola madinika. Azo atao: mametraha tapa-kazo eo amin'ny vola madinika kiwi. Apetraho ny kiwis eo amin'ilay takela-pofona voapetaka ary hazefao ao amin'ny frizera mandritra ny 15 minitra farafahakeliny.
- Mandritra izany fotoana izany dia fenoy vilany kely iray misy rano 1 metatra ary atsofoka amin'ny rano. Apetraho ny sôkôla sy ny voanio voanio ao anaty tavoahangy feno hafanana eo ambonin'ny vilanin'ny rano misasasasa ary mamontsina ny sôkôla sy ny menaka mandra-pahamaivana, ary miteraka matetika amin'ny spatula fingotra. Esory ny hafanana ary avelao 1 minitra.
- Atsofohy ao anaty menaka sotro ny molekazo kiwi mangatsiaka ary apetraho eo amin'ilay plastika vita amin'ny parchment. Amboary ao amin'ny frizera mandritra ny 15 minitra hafa.
- Arovy ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty frizidera.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy amin'ny kiwi na ny sisa tavela amin'ny sôkôla mipoaka? Haka voankazo maina misy ravina toy ny karaoty, daty, na aviavy ary atsipazo eny anelanelan'ny kofehy sotro ronono. Mamafaza ny lanjan'ny sira mihinana siramamy ho ambony noho ny kofehy mamy mahafinaritra.
Arovy ny voankazo maina ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny hafanana, na amin'ny faran'ny efitra fisakafoana. Izany dia manome fanomezana tsara ho an'ny fety. Apetraho ao anaty siny ny voankazo maina ary afatory amin'ny tavoahangy ny kofehy manodidina ny siny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mamonona sôkôla ao anaty vilia iray amin'ny rano mando, fantatra amin'ny anarana hoe marie bain na dobo fanangonam-bokatra, mamela ny sôkôlà hikolokolo tsikelikely sy ho azo atao mba hisorohana azy tsy handoro na hifikitra amin'ny faritry ny vilia.
Arovy ny rano ao anaty vilany amin'ny alokaloka ambany; Raha avo loatra ny hafanana, dia mety handevona sy handoro ny sôkôla.