Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 242
Fat - 14g
Carbs - 17g
Protein - 17g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 1
Ny atody dia fomba tsara hanombohana ny andro. Manome proteinina avo lenta sy vitaminina sy mineraly ilaina izy ireo. Ny olana amin'ny fialan-tsasatra mani-pofona dia ny hoe matetika izy ireo dia miaraka amin'ny karazana voankazo matavy, feno voankazo toy ny sausage na siramamy, ovy noana ary mofo fotsy. Io karazan'olona matavy be volo io dia mety hahatonga anao ho kivy ary vonona ny hiverina any am-pandriana! Tsy fomba mahasalama ihany koa hanombohana ny andro.
Ny atody voakolokolo miaraka amin'ny kala sy voatabiha dia manome fomba maivana hanohanana ny atodin'ny maraina izay mbola mamy sy mameno, fa tsy mandanja anao. Tsy vitan'ny hoe mahazo tombony amin'ny atody ianao , fa ianao koa dia manomboka manomboka amin'ny legioma ho an'ny andro.
Ny ampahany amin'ny lamin-tsakafo izay hampidina ny tsindrim-piainanao dia ahitam-bokatra telo ka hatramin'ny enina isan'andro. Ny voankazo sy legi isan-karazany dia manome mineraly toy ny potassium , magnesium, ary calcium, ary koa fibre mba hampihenana ny tosidranao. Ity sakafo sakafo maraina ity dia manome sakafo an-taonanao sy sakafo roa feno!
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 kaopy kesika, voatoto
- 2 atody lehibe
- 1/4 paoma voatabiha voatabiha
fanomanana
- Heating oven to 375F. Atsofy menaka fanasan-damba na fanasan-tongotra miaraka amin'ny menaka.
- Ao anaty siny kely tsy mitongilana, mitandrema menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Ampio tongolo lay sy kala ary mahandro, mandra-pahavitan'ny kale, 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Apetrakao ao anaty lovia vita amin'ny sakafo fanomanana.
- Atsangano tsara ny atody eny ambony farihy. Mipetraha eo amin'ny lovia ireo voatabia. Manao 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na ambara-pamoloana ny fotsy ary mofomamy ny vilany. Esory avy amin'ny lafaoro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mba hahatonga ity lovia ity ho mora kokoa ny kolesterola, avelao ny iray amin'ireo ejipsiana ary ampio aviavy fanampiny.
Azonao ampiana legioma atsy an-tananao ny sainao rehefa maneso ny kale, toy ny holatra, tongolo, na saka.
Azonao atao ny manolo ireo voatabiha Beefsteak na Roma raha tsy manana tsiro serizy ianao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa amin'ny dipoavatra vao voatsikera ary manaparitaka mofo iray manontolo.
Jereo tsara ireo atody ary manomboha manamarina azy ireo rehefa afaka 10 minitra mba hahazoana antoka fa hamolavola azy ireo ianao. Raha tianao ny jiro dia avelao izy ireo raha vantany vao vita ny fotsy. Raha te hanana ejipsianina mafy orina ianao, avelao izy ireo hijanona ela kokoa.
Mitandrema mba tsy hihoarana ny voangory alohan'ny hametrahana azy ao anaty lafaoro. Tianao ho nalalaka fotsiny izany fa mbola marefo.
Ity lovia ity koa dia manamboatra sakafo mahazatra ho an'ny vahoaka. Azonao atao ny mampifamadiboka na manandrama ny recipe ary manamboatra izany amin'ny siramamy lehibe tsy misy fofona ho an'ny atody lava voadio tsara, izay efa vonona daholo indray mandeha.
Mba hanamboarana ny sakafo, dia manompoa ireo atoditra atodin-tsakafo miaraka amin'ny voankazo sy voankazo iray manontolo. Azo antoka fa mitazona anao manontolo maraina!