Kaloria ao anaty akoho sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny voankazo dia tena mamy, aromatika, voankazo matanjaka be fibre izay feno vitaminina sy antioxidants. Araka ny ambaran'ny Germplasm Resources Information Network (ampahany ao amin'ny Departemantan'ny fambolena any Etazonia), dia misy karazan-tsakafo miavaka miavaka miisa miisa 103. Ny vanim-potoana goavana ho an'ny trondro dia indraindray amin'ny volana Aprily ka hatramin'ny volana Jona, saingy amin'ny ankapobeny dia azonao atao ny manondraka trondro isan-taona.
Ary raha toa ka tsy mahita trondro maitso eny an-tsena ianao, dia afaka mividy olona iray foana
Ny voankazo dia voankazo be volonkoditra, misy kalôria kely sy kôrihydrat kely amin'ny ampahany lehibe. Ny kaopy iray monja dia tsy misy afa-tsy kalôria 49 ary manome 3 g ny voan'ny aretim-po ary ny gaza 12 g fotsiny ihany. Ny cup of strawberries koa dia manome mihoatra noho ny vitan'ny vitamin C iray andro. Raha te hanampy vitsivitsy ho an'ny smoothie ianao, dia azonao atao ny mamono ny kaloria, ny fibre, ary ny voambolana ofisialy tsirairay: 1 lehibe (1 3/8-inch ) strawberry: 6 calories, 0.4 grama fibres, 1.4 grama kômôhy.
Fahasalamana momba ny fahasalamana
Ny voankazo dia ambany kaloria, manankarena amin'ny fibre, vitamins ary mineraly toy ny vitamin C, ny asidra folakala, ny potassium ary feno antioxidants, toy ny anthocyanins, ary quercetin. Ny fibra sy ny potassium ao amin'ny trongam-panala dia manohana ny fahasalaman'ny fo. Ny tsingerin'ny kalesy ambony dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny fikoropahana.
Ny asidra folika dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus ary manampy amin'ny famokarana sy fitazonana sela vaovao. Ny fitomboan'ny volon-koditra dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ary ny sakafo manan-karena amin'ny potassium dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tosidra ambony sy ny aretim-pisefoana.
| Ny trondro ara-tsakafo | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy, halimo (152 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 49 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 4 | |
| Fatin'olona 0,5g | 1% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Vovon-tsakafo polygôma 0,2g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 232.56mg | 7% |
| Carbohydrates 11.7g | 4% |
| Fitaovam-piterahana 3g | 12% |
| Sugars 7.4g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 149% | |
| Calcium 2% · Iron 3% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Quercetin, flavonoid iray hita ao anaty strawberry, dia mety hampihena ny fiterahana, izay mety ho singa mahaleo tena amin'ny fampihenana ny atherosclerose. Ankoatr'izay, ny quercetin dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihanaky ny aretina.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny sakafo misy ny anthocyanins dia mety hanimba aretina mitaiza kely, anisan'izany ny aretim-po sy kanseran'ny sasany.
Ny voankazo koa dia manana voly polyoleol avo, izay mety ho antony hafa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry.
Fanontaniana iombonana momba ny sokatra
Mila manangom-bokatra ve aho?
Ny saham-boankazo dia ao amin'ny lisitry ny "lolo malefaka". Ny hodiny malefaka dia mahatonga azy ireo ho mora voapoizina amin'ny sisa tavela amin'ny pesta, ka mamaritra azy ireo amin'ny iray amin'ireo voankazo faran'izay avo indrindra. Noho izany, raha azo atao, dia mety tsara ny mividy organika. Raha lany ny olana dia tadiavo ny fividianana tanimbary eto an-toerana raha toa ka an-tsekoly izany. Raha tsy izany, eritrereto ny fividianana ny voankazo voaroy. Ary raha mbola tsy misy ireo safidy ireo, dia makà trondro be dia be ary manala azy ireo tsara alohan'ny handoavana.
Araka ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina Amerikanina, ny ankamaroan'ny olona dia tokony hampiakatra ny voankazo sy ny legioma (na ara-bio na mahazatra) mba hampihenana ny aretina aterany ary hihazona lanjany ara-pahasalamana.
Afaka mihinana ireo voanio amin'ny tanimanga ve aho?
Eny, ny voa mainty amin'ny ety dia mora azo ary azo antoka tanteraka hohanina. Aza maka azy ireo!
Fanangonana sy fitehirizana voninkazo
Misafidiana ny akoho mani-pofona mamy sy mena manja, mavokely, mena. Avadiho ny fonosana ary esory amin'ny loko izy. Esory ny bozaka izay efa manomboka marefo, satria manomboka manimba ireo tsiboboka ireo. Ianao koa dia te-hirotsaka amin'ny tsiro izay mushy satria tokony hisehosehoana be.
Ny akoho dia tokony hijanona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny roa na telo andro. Arovy tsy misy volon'ondry izy ireo ary esory ireo tsiranoka simba mba hisorohana ny fielezan'ny bobongolo.
Azonao atao ny maka azy ireo ary mametraka azy ireo eo amin'ny takelaka na ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy misy lamba vita amin'ny kitapo mba handraisana ny fahamendrehana sy ny fandefasana sarimihetsika plastika. Esory aloha ny fampiasana azy.
Fomba mahasalama hanomanana ny akanjo
Ny akoran-dandy dia azo ampiasaina hanamboarana yogora , sigara fonenana, serealy mafana sy mangatsiaka. Azo afangaro amin'ny fofom-bovoka izy ireo, voaendaka ary apetraka amin'ny salady, menaka fisakafoanana, na salsa. Ny tsiro mahafinaritra sy ny tononkalo mamoa ho azy dia manome fanampim-baovao lehibe ho an'ny safidy safidy tsara. Ny tamboho ihany koa dia ny fantsom-bokatra mahafinaritra - manosotra azy ireo ho dibera mofomamy na sôkôlà mainty ho an'ny fanandramana mamy, fanasan-dranomamy na tsindrin-tsakafo.
Sakafo miaraka amin'ny Strawberries
> Source:
> Retelny, Victoria. Ny fahamarinana marevaka momba ny anthocyanins complexes dia mifandray amin'ny hery faratampony maro samihafa. Sakafo sy sakafo. 2016, 16-17.