Na dia manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao, dia afaka miaina ny fomba fiainan'ny cape
Karazana atleta manao ahoana ianao? Raha tsy mpilasy matihanina ianao, izay nandoa vola isan'andro, dia mety ho tratran'ny aretim-panahin'ny atleta ianao. ' Ny atleta mpandia am-pandehanana amin'izao fotoana izao dia tsy dia manao asa loatra noho ireo tsy atleta taloha. Ahoana izany? Hevero fa ny ankamaroantsika amin'izao fotoana izao dia mihelina lavitra noho ny fiainantsika isan'andro noho ny ray aman-drenintsika sy ny raibe sy renibeny na dia tsy nandeha tany amin'ny gym akory aza izy ireo, dia nampiofana manokana na nandray ny kilasy Crossfit.
Ny atleta "atleta" amin'izao fotoana izao dia mety ho fampiofanana maherin'ny adiny roa isan'andro, ary manao fiofanana goavambe kokoa, anisan'izany ny fotoam-pandrefesana goavana, ny lalan-drivotra ary ny fampiofanana mavesatra, fa raha tsy ao anatin'ny fotoana ao amin'ny gym, dia mety tsy handroso kely izy ireo mandritra ny andro tsy tapaka. Ny mpampiasa dia mety mahazo telopolo na enim-polo minitra fanatanjahan-tena in-droa isan-kerinandro, fa raha tsy misy ny fotoana ao amin'ny gym, dia mety hitarika fomba fiaina tena izy ireo.
Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao , nefa manana biraon'ny birao, mandehandeha amin'ny fiara, mijery ny efijery amin'ny fotoana malalaka, dia azo inoana fa, na dia amin'ny fotoana fisakafoana hivoahana aza dia mety hikorontana kokoa ianao noho ny taranaka teo aloha izay tsy nampihatra mihitsy .
Ampiasao amin'ity sehatra ity ny sakafo sy ny fanjifana ara-tsakafo eo amin'ny taranatsika, ary mora ny mahita ny fomba mety hiatrehantsika ny lanjany sy ny olana ara-pahasalamana, na dia mandeha matetika aza ny gym.
Ny ankamaroan'ny olona izay mihevitra ny tenany ho mpilalao ara-panatanjahan-tena na tsy tapaka dia mandoro faran'izay kely kokoa noho ny inoany, mihinana calories mihoatra noho izay ilainy, ary mandany ny ankamaroan'ny andro iainany.
Efa nandre momba ny loza ateraky ny fikarakarana isika, saingy na dia mahazo ora iray feno fanatanjahan-tena isan'andro aza ianao, dia mety tsy ho ampy ny hanohitra ny fiantraikan'ny fipetrahana mandritra ny ora maro. Raha toa ka misy fiara mandeha miasa ny andro iray, mipetraka eo amin'ny birao iray, mandeha fiara fitaterana, manao fampisehoana ora, mandeha fiara ary mipetraka eo anoloan'ny efijery iray, dia mety miaina toe-piainana sedentary ianao.
Ny antontan'isa dia mampiseho fa ny salanisan'ny olona dia mibodo fito ka hatramin'ny sivy ora isan'andro. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa, na dia mety aza ianao, na mampihatra ora iray isan'andro, dia tsy ampy ny fahasalamanao. Arakaraky ny olona iray mipetraka, ny avo kokoa dia ny mety ho fahasarotan'ny aretina isan-karazany ary hatramin'ny fahafatesana aloha. Noho izany na dia manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao, dia ilaina ny mitady fomba handehanana fotsiny isan'andro.
Torohevitra dimy mba hisorohana ny aretina atleta sedraina
1. Mandrosoa isan'andro isan'andro . Ampidiro ao amin'ny toeram-piasana fiasana iray na mitsangana tsotra fotsiny amin'ny boaty, manonta bokotra iray ary mitady fomba hitsangana rehefa miasa amin'ny solosaina. Mijoroa mandritra ny fivoriana amin'ny antso an-telefaona ary mandehana amin'ny mpiara-miasa aminao mba hiresaka fa tsy mailaka na mandefa hafatra. Manasà olona hivory. Manaova dia lavitra mankany amin'ny efitra fidiovana. Mipetraha isan'ora mba hanao fanindroany vitsivitsy na mitsambikina mitsambikina. Mitadiava fomba famoronana ary mipetraha matetika kokoa.
2. Manamboara kamboty mahomby. Fitaovana bisikileta mba hiasa, handeha hiasa, hivezivezy eny lavidavitra, mandehana mankany amin'ny toeram-piandrasana manaraka. Alao ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur.
3. Manaova ny Fotoana ara-tsosialy. Raha tokony handeha hividy zava-pisotro, sakafo hariva sy ora mahafinaritra miaraka amin'ny namanao, mandehandeha, milalao tennis, milalao baolina, mandihy. Mahaiza mamorona ary ankafizo amin'ny namana mandritra ny asa sasany fa tsy hoe mipetraka fotsiny.
4. Manaova asa maro kokoa. Mitadiava mpampiasa, tady, kanto, ary angôvo ary ento ny fitaovam-pitrandrahana entona sy fitaovana elektrika ho an'ny fitaovana elektronika.
5. Mitandrema. Tapa-kevitra ny handao ny fiaranao mandritra ny andro maromaro isan-kerinandro ianao ary hivezivezy, hikarakara famandrihana ary hamangy namana amin'ny tongotra na bisikileta na hampifandimbiasana ny fitaterana an-dalamby miaraka amin'ny fiaramanidina mandeha samirery.
Manehoa asa atao isan'andro
Mba hahafantaranao ny mombamomba ny tontolon'ny asa aman-draharahanao mandritra ny 24 ora, azonao atao ny manandrana ny teti-bola momba ny tetibolam-bola an-tserasera.