Diary isan-kerinandro ho an'ny karbaona, proteinina ary matavy

40-30-30 Diary sy karazan-tsakafo ara-pahasalamana

Ohatrinona ny proteinina, ny voam-bary, ary ny tavy mila anao amin'ny sakafo mahasalama sy ny fihinanana proteinina avo? Ireo tarehimarika momba ny kalkresy ireo dia afaka maneho anao ny tanjonao dia tokony amin'ny kalôria ary amin'ny grama ho an'ny makronutrient tsirairay. Izany dia mety amin'ny tetik'ady ho an'ny sakafo, indrindra raha mamaky labels momba ny sakafo amin'ny sakafo azonao ianao na mampiasa traktera momba ny traikefa momba ny sakafo sy fitiliana .

Voalohany, hamaritana ny tokony ho ny kaloria misy anao isan'andro. Azonao atao ny mampiasa ny Kalorie Daily Caloric Calculator mba hahitana ny habetsahan'ny calorie ny vatanao isan'andro. Raha te handany lanja ianao, dia tokony hiezaka ny hitady marika 500 isa isa isan'andro noho ny filaharan'ny kaloria isan'andro. Ny fitsipika ankapobeny ho an'ny vehivavy dia kalôria 1200, ary ho an'ny lehilahy, kalandrie 1600 isan'andro ho lany maina.

40-30-30 Diary momba ny sakafo Diabeta

Ity kalkulator ity dia mifantoka amin'ny fihinanana proteinina avo , izay mety tsy mety amin'ny olona manana olana amin'ny aty na ny voa. Ny karazana fanao nentim-paharazana maro dia mampitombo ny kômôhydrate hatramin'ny 55% ary ny proteinina ambany dia lasa 15%. Ireto ambany ireto dia hijery ireo fiovana telo amin'ireny isika. Saingy aloha, eto ny fihinanana proteinina ambony.

Healthy US-style Diet Diagram

Io sakafo io dia modelin'ny USDA, miaraka amin'ny karazana karbidhy 51%, 18% proteinina ary 33% matavy. Mety amin'ny atleta manokana izany, indrindra ho an'ny olona izay mankafy fampiharana fiaretana toy ny fandehanana, fitsangatsanganana, mihazakazaka ary bisikileta.

Diary ara-pahasalamana mahasalama

Io sakafo io dia modelin'ny USDA miaraka amin'ny 55% kilaogera, 14% proteinina, ary 34% matavy.

Toetry ny fahasalamana mediteraneanina

Io sakafo io dia modelin'ny USDA amin'ny kôbôhydrate 52%, 18% proteinina, ary 32% matavy.

Inona no sakafo tokony hampiasainao? Ny olona samihafa dia manana fahombiazana amin'ny fahavoazana amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Ny sasany dia tena tsara amin'ny fihinanana proteinina ambony, raha ny hafa kosa maniry ny hanaraka ny fihinana nentim-paharazana mediteraneanina, na ny zava-maniry na ny fihinanana kaloria.

Fanafody fanofanana fiofanana

Raha toa ianao miofana amin'ny hetsika miaritra toy ny marathon na mandeha amin'ny lalao marathon , dia matetika ataon'ny mpanazatra amin'ny atletisma ny iray amin'ireo karazana telo karazana voamaina avo lenta. Ilaina ny fiterahana ny vatana mba handoro ny hery mandritra ny fanatanjahan-tena.

_Sources:

_{"Torohevitra momba ny sakafo: fampiroboroboana ny karazan-tsakafon'i Venezoeliana sy Mediteranea," Tatitra momba ny siansa momba ny Komitin'ny Mpanolo-tsaina ny taona 2015, Fanazavana Fanampiny E-3.7. USDA. Febroary 2015.}

_{"Fomba fisakafoanana sy fanatanjahantena - fanambarana ofisialy napetraky ny Association American Dietetic (ADA), Dietitians of Canada (DC), ary American College of Sports Medicine (ACSM)." Fanafody & Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy fampiharana, Martsa 2009 - Boky faha-41 - Famoahana 3}