Raha nanao sonia ny fifaninanana 5K izay ho tonga tapa-bolana ianao ary tsy nampiofana azy, dia mety hanontany tena ianao raha ho vitanao izany. Mila manapa-kevitra ianao raha tokony hanao ilay hazakazaka sy ny mety ho vokany raha manandrana azy ianao.
Ny valiny dia tena miankina amin'ny fari-pahaizanao ankehitriny. Dimy kilometatra no maily.
Ny olona sasany dia mendrika ampy mba hampandeha mora foana ny halavirany raha tsy misy fiofanana, fa ny hafa kosa mety hijaly ary hahita fa sarotra ny hamita ny halaviran-dalana 3.1 kilaometatra.
Manao ahoana ianao?
Raha mamaritra ny tenanao ho toy ny latabatry ny latabatra ianao ary efa nigadra nandritra ny herintaona, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hakana aina 5K raha tsy miofana. Tokony ho voan'ny aretina ianao raha be loatra, raha manana aretina ao amin'ny fon'ny fianakavianao, na manana toe-pahasalamana efa misy. Na ny fankatoavan'ny dokotera aza, mety ho hitanao fa ny fiezahana 5K aorian'ny famerenana azy ho ela dia tsy ho traikefa mahafinaritra. Azonao atao ny mifidy karazany hafa 5K amin'ny ho avy mba hahafahanao manana fotoana bebe kokoa hiomanana.
Raha efa olon-dratsy ianao ary efa nanao fanatanjahan-tena hafa (bisikilety, milomano, mandeha, sns.) Fara-fahakeliny roa andro isan-kerinandro, mety ho vitanao ny hamita ilay hazakazaka na dia tsy mbola nisy aza ianao mihazakazaka tsy tapaka.
Afaka miditra amin'ny lalana mihitsoka ve ianao?
Hamarino ny fampahalalana momba ny fifaninanana ary jereo raha azo atao ny mifindra amin'ny halavirana lavitra. Ny hetsika sasany dia manana lalan-kaleha 3K ary tsy manasazy anao amin'ny familiana. Maro ireo karazan'olona 5K no mandeha tsara ary afaka mihazakazaka kely fotsiny ianao ary mandeha be dia be na mandeha fotsiny.
Ampiasao ny fomba fohy / mandeha
Raha tsy nampiofana ho an'ny 5K ianao, fa te-hanao izany, dia azonao atao ny mampiasa fomba fiasa mandeha / mandeha .
Ny metatra mandeha / mandeha dia midika fa manelanelana eo anelanelam-potoana amin'ny fandehanana sy fandalinana ny mandeha. Ny fakana an-tongotra fohy dia mamela anao hihazakazaka bebe kokoa amin'ny hazakazaka, raha tsy mifaninana amin'ny hazakazaka tsy mijanona lavitra ary avy eo dia mandeha amin'ny ambin'ny hazakazaka noho ny herim-po. Ny milina mihazakazaka / mandeha ihany koa dia azo antoka kokoa ho an'ireo mpihazakazaka tsy voatsabo satria ny fandehanana an-tongotra dia mampihena ny fihenan'ny vatanao ary mampihena ny loza mety hiteraka. Omeo andramana imbetsaka alohan'ny fifaninanana izany.
Inona no tokony hatao ao anatin'ny roa herinandro manaraka
Na dia tapa-potoana hiomanana amin'ny 5K aza ny tapa-bolana, dia mbola afaka manolo-tena bebe kokoa sy ara-batana amin'ny hazakazaka ianao. Raha efa nampihatra imbetsaka isan-kerinandro ianao, dia jereo ny tapa-bolana farany amin'ny fandaharam-potoana 5K hanombohana ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro, ary jereo raha toa ka mety aminao izany. Amin'ny fandaharam-potoana toy izany ianao dia hihazakazaka 24 na 30 minitra indroa isan-kerinandro.
Ataovy ao an-tsaina fa tsy mila mihazakazaka ianao na mandeha / mandeha 5K mialoha ny hazakazaka mba hahafahanao mameno ny halaviran'ny andro amin'ny hazakazaka. Raha afaka mihazakazaka ianao na mihazakazaka 20 minitra farafahakeliny, dia tsy tokony hanana olana amin'ny 5K ianao.
Na inona na inona ataonao dia aza manandrana mandingana ny fanadinana farany. Ny fihazakazahana dia tena sarotra sy maharitra mandritra ireo tapa-bolana izay mitarika ho amin'ny hazakazaka iray dia tsy ho tsara kokoa hanomanana anao amin'ny hazakazaka.
Ny vatanao dia tsy manao ny fampifanarahana ara-batana mandritra ny 10 na 14 andro aorian'ny fampiofanana, koa ny fampiofanana matanjaka mandritra ny tapa-bolana talohan'ny tsy hanampy anao. Mety misy fiantraikany mifanohitra amin'izay izany ary avelanao ho tezitra sy ho tezitra amin'ny andron'ny hazakazaka. Mety hitranga amin'ny fipoahana mahery vaika aza ianao amin'ny fanaovana haingana loatra.
Araka ny hitanao eo amin'ny fandaharam-pianarana 5K, tsara kokoa ny mandeha roa na telo mora amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra mandritra ny herinandro mialoha ny hazakazaka. Raiso ny iray na roa andro alohan'ny andro firaisana.
Mianara amin'ny andro fiakarana
Raha ity no 5K voalohany anao dia te hahafantatra ny lingo ianao ary inona no andrasana. Tokony ho fantatrao ny fitsipika sy ny fananganana .
Ny olana iraisana iray misoroka izay misoroka dia mihazakazaka na mandeha an-tongotra haingana kokoa noho izay tokony ho an'ny hazakazaka Satria tsy nampiofana tanteraka ianao, dia mety ho loza izany. Tohizo ny tenanao ary ankafizo mora. Vonjeo ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka aorian'ny fanofanana anao tanteraka.
Dia mifohaza ary manàna fotoana tsara. Amin'ny 30 minitra sy ora iray amin'ny fifaninanana dia tsy maintsy mandeha ihany, na dia mandeha aza ianao. Satria mety hahazoana medaly mitovy na valisoa hafa amin'ny farany ny mpilalao marefo, dia mbola haka ny loka foana ianao.