Raha te-hahazo ny soroka lehibe ianao, dia mila vatana tsara, vatana matavy ary fampiharana izay manampy anao hanangana tana mafy sy hozatra mafy. Ny fampiasana ny rongony toy ny milina fanontam-pirinty sy ny fananganana lateral dia lehibe, saingy misy hetsika kario izay hanampy koa ny asa sy ny fanolorana ny soroka.
Ny asa tsara indrindra ho an'ny vatanao ambony
Ny ankamaroan'ny asa fihenam-bidy dia mifantoka amin'ny vatana ambany ary manao tsinontsinona ireo hozatra ambony ambany.
Ny fahazoana fitaovam-piadiana dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanatontosana ny fiasan'ny muscular ihany, fa hanampy koa ny fandoroana kaloria fanampiny mba hanampiana anao hihena.
- Mpanazatra Elliptical amin'ny tanana
Ity milina cardio ity dia ahitana vata-tànana mba hanampy amin'ny fanorenana fiaretana ao amin'ny vatana ambony raha mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao. - Ady totohondry / Kickboxing
Ny fakana kitapo mavesatra dia afaka manampy amin'ny fanorenana vatana ambony ambony. Mitadiava fikambanana ao amin'ny faritra misy anao azonao hianarana na hamandrika horonan-tsary izay azonao atao ao an-trano. Kickboxing dia safidy iray ihany koa. Ny fanampiana fofona maivana azo atao dia afaka manampy amin'ny fitandroana ny fiaretana ao amin'ny vatana ambony ary mandoro kaloria an-taonany. - Swimming
Amin'ny filomanosana, ny vatana ambony dia tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanosehana anao amin'ny rano. Ampio fitaovana fitsangatsanganana mba hitazonana ny vatanao ambany kokoa, ary manana traikefa mahery ianao. - Ergometer ambony ambony Mety ho hitanao tao amin'ny toeram-pandihizana ity fitaovana ity ary nanontany tena hoe inona no ataony. Ny kôgôtera ambony ambony dia manome anao fanatanjahantena hentitra amin'ny vatanao ambony. Fanampiana lehibe ho an'ny fampiofanana iray na ho an'ny olona maratra amin'ny vatana.
- Fikisahana fitsangantsanganana
Ny fandehanana an-tongotra sy ny fitsangatsanganana dia tsara ny mandoro kaloria fanampiny, ny fanalana ny tongotrao sy ny lohalika ary mazava ho azy, ny manome vatanao ambony fanatanjahan-tena lehibe. Ampiasao izy ireo rehefa mandeha, mitsangatsangana, mitsangantsangana ary mihanika. - Mediam-bahoaka
Ny balim-panafody dia mety hampahatsiahy anao momba ny trauma an'ny PE indray any amin'ny ambaratonga ambony, saingy nanao fiverenana izy ireo. Ampidiro ny fampiofanana baolina amin'ny medikaly eo amin'ny fampiofanana anao ary mandoro kaloria bebe kokoa rehefa miasa ny vatanao ambony.
- Yoga
Yoga dia manamboatra fiaretana sy hery ao amin'ny vatanao ambony. Ny bonus dia ny fananganana tanjaka na aiza na aiza rehefa miasa amin'ny zavatra manan-danja toy ny fandanjalanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-mandanjalanja.