Kaloria ao amin'ny Grapefruit sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny Grapefruits dia karazam-boalavo ny taonjato faha-18 tamin'ny orange sy pummelo (voankazo lehibe iray izay hita matetika any amin'ny kafe sy ny faritra afovoany). Ny karazam-borona roa fotsy izay manakaiky ny taona dia fotom-behivavy mainty sy mena ary mena. Ny grapefruits dia iray amin'ireo ambany voankazo misy voankazo, ny antsasaky ny grapefruit midadasika dia misy voankazo sy siramamy kely noho ny voankazo mahazatra.
| Ny vokatra mahasalama ao amin'ny grapefruit | |
|---|---|
| Fitaovana maivana 1/2 medium (4 "dia dia) (128 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 41 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 1 | |
| Total Fat 0,1g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 177.92mg | 5% |
| Carbohydrates 10.3g | 3% |
| Fitaovam-piterahana 1.4g | 6% |
| Sugars 8.9g | |
| Protein 0.8g | |
| Vitamin A 24% Vitamin C 73% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Tsy misy matavy sy afa-tsy afa-tsy 41 kilaometatra ny antsasaky ny voankazo, ny voankazo dia voajanahary sy mamy ho azy manokana. Na dia mamy sy manankarena amin'ny vitamina A sy C aza izy io dia tsy manome proteinina sy fibre. Raha toa ianao ka maka vongan-tsakafo toy ny sakafonao, dia miomàna amin'ny proteinina na safidy manan-karena toy ny yogourt na menaka vitsy kely.
Ny soa ara-pahasalamana amin'ny grapefruit
Grapefruits dia loharano tsara amin'ny vitamin C (zava-dehibe ho an'ny fanasitranana amin'ny ratra sy ny fanangonana vy). Ny grapefruit-ravina koa dia misy ny lycopene antioxidant, izay manome azy ny 'feony mavokely mavokely.
Ny fikarohana dia naneho fa kely ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostate amin'ny olona mihinana sakafo manan-karena amin'ny lycopene. Ankoatra izany, ny lycopene dia mety hampitombo ny HDL (kololena salama) ary mampihena ny LDL (kolesterola ratsy), izany angamba ny antony fikarohana sasany mampiseho fa ny fihinanana grapefruit dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny koloro LDL ao amin'ny ra.
Ny grapefruits dia ahitana flavanones, subclass of flavonoids. Ny flavonoids dia naseho tamin'ny fampisehoana anti-inflammatoire, antithrombogenic, antidiabetic, anticancer, ary ny hetsika tsy misy fiatraikany amin'ny alàlan'ny fomba fanao isan-karazany amin'ny vitro sy ny modely biby.
Fanontaniana iombonana mikasika ny Grapefruit
Afaka mihinana voaloboka ve aho rehefa mandray medikaly?
Azo inoana fa efa henonao aloha fa tsy tokony hihinana grapefruit ianao raha toa ka mihenam-bidy (famenoana cholesterol) fanafody antsoina hoe statins. Ankoatra ny fifampiraharahana amin'ny statins, ny fihinanana grapefruits sy ny fisotroana jirin'ny grapefruit dia mety hifanerasera amin'ny fanafody maro hafa, ny prescription sy ny mpanohitra.
Ny grapefruit dia misy karazana fifangaro antsoina hoe furanocoumarins, izay miasa ao amin'ny vatana mba hanova ny toetran'ny karazana medikaly sasany. Ny grippotra dia mety tsy mifanentana amin'ny fanafody toy ny antihistamines, ny fanafody fampiasa amin'ny tosi-drà, ny fanafody fampidiran-dra, ny fiterahana, ny fiterahana, ny asidra, ary ny dextromethorphan. Ny tsimok'aretina mipoitra amin'ireny fanafody ireny dia mety mahatonga ny vatana hanajanona ireo fanafody ireo tsy ara-dalàna. Raha manan-java-manahirana ianao, mifanakalo hevitra momba ny fanafody amin'ny dokotera alohan'ny hidiran'ny grapefruit.
Manana kaloria samy hafa ve ny karazany samihafa?
Azonao atao ny mahita sampan-tsakazo mena na fotsy na fotsy ao amin'ny fivarotana lehibe. Ny fikarakarana sakafo eo anelanelan'ireo karazana samihafa dia mitovitovy amin'ny kaloria sy ny macronutrients. Mety misy fiovàna eo amin'ny enta-moka entina amin'ny loko. Amin'ny ankapobeny, misafidy ny tianao indrindra ary mankafy!
Fanangonana sy fitahirizana kalsioma
Rehefa mividy entana, mitadiava grapefruit izay tsy misy loko maitso mivoaka ety ivelany-ity dia endri-pahalemana. Esory ny voankazo izay misy faritra malemy, na faritra matevina. Mipetraha grapefruits izay misy hoditra na hoditra. Tazony eny an-tananao ny grapefruit, tokony hahatsapa ho mavesatra kokoa noho ny itoany, fehezanteny lazaina fa "mavesatra noho ny habeny". Midika izany fa hohanina ny grapefruit.
Raha mikasa ny hihinana grapefruit avy hatrany ianao, avelao izy ireo amin'ny efitra fisakafoana. Heverina fa mitombo ny voka-dratsin'ny antitra fanindroany rehefa mihamangatsiaka izy ireo, noho izany dia mety tsara ny fihinanana sakafo matsiro.
Ny grapefruit izay havela hihinana amin'ny fotoana manaraka dia azo tahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Aza hadinoina ny manasa ny hoditra voatokana ho an'ny tsiranoka alohan'ny handraisana azy satria mety manana bakteria avy any ivelany izy. Ahosoy rano mangatsiaka ary alamino amin'ny bozaka ahitra ny ivelany.
Fomba mahasalama hanomanana kisoa
Ny grapefruit maintso no mamokatra ny tsara indrindra ary mamy ny mavo. Andramo ny roa ary jereo izay karazana tianao kokoa.
Manaova tsotra fotsiny amin'ny grapefruit miaraka amin'ny sotro iray na ampiasao ity voankazo ity mba hanampiana tsiro, akora, ary loko ho an'ny sakafo mahasalama. Mamboly voaloboka miaraka amin'ny avokado sy volomparasy ho salady siramamy mamelombelona, na manaisotra vinaingitra volo mba hanamboarana voninkazo malefaka.
Grapefruit Recipes
Fomba maro karazana amin'ny grapefruit, manambady ilay voankazo tsara tarehy tsara voankazo, miaraka amin'ny grapefruit mena. Ny fanambadiana dia tsy dia tsara loatra ny mijery, mahafinaritra mahatalanjona. Ny mitefon'ny avocado dia mifangaro tsara amin'ny tsirikana mamy sy tsiron'ny grapefruit. Omeo fanandramana ireo fitsaboana ireo-tsy ho diso fanantenana ianao.
- Pink Grapefruit Avocado Salade
- Tailandey Tamby miaraka amin'ny voankazo voaroy avokado
- Tilapia miaraka amin'ny grapefruit caper sauce
> Loharano:
> Nanomboka, R. 5 Fifandraisana mahazatra amin'ny sakafo amin'ny zava-mahadomelina. American Academy of Nutrition and Dietetics. 2014.
> Labensky, SR, Hause, AM. Amin'ny Fikarakarana: Textbook of Culinary Fundamentals. 3rd ed. Upper Saddle River, NJ: Hall Prentice, 2003: 803-804.
> Linus Pauling Institute. Flavonoids.