Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 43
Fat - 3g
Carbs - 5g
Proteinina - 1g
Fotoana 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Ny lasopy tsotsotra dia manomboka amin'ny ronono mahasalama, ary ny boaty malaza voavidy malaza dia ahitana tongolo lay na tongolo (na roa). Raha manana IBS ianao, ny voka-dratsiny dia mety hahatonga ireo soritr'aretina tsy mahazo aina. Ataovy ao an-trano ny lasopyo manokana.
Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa tsiranoka, tongolobe lava miaraka aminà tanimboly madinidinika iray, mba hanomezana vongan-tsasatra tsotsotra ny zavatra misy ny tongolobe sy tongolo lay tsy ampiasainao. Ny hafanana dia ny IBS-tiavina raha toa ianao ka tsy mifoka ny ampahany maitso ihany, izay avo kokoa ao amin'ny phytonutrients fa ny ampongabendanitra. Ampiasao izy ireo miaraka amin'ny karazan-tsakafo ambany FODMAP ary bok choy, laisoa sinoa iray, ho an'ny lasopy iray izay azo ampiharina amin'ny proteinina na amin'ny azy manokana.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/4 ny taolam-paty, volo mainty, voa
- 1.5 teaspoon basilina maina
- 1.5 teaspons très oregano
- 1.5 teaspoons paprika
- pikolokolo volomparasy mena (latsaky ny 1/8, soso-kevitra)
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/2 voatabia lehibe, mahazatra
- 1 tapa-bolana madinika, mazavazava
- 1 karôta mena midorehitra, midadasika
- 1/2 zucchini, julienned
- 1/2 voankazo maina maitso, voanio ny voamaina ho 3
- 1.5 kaopy bokikely choy, ngezabe
fanomanana
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana ary avy eo dia mitsambikina mitsingevana, basil, oregano, paprika, ary dipoavatra mena efa ho 2 minitra.
- Ampio ny sisa amin'ireo ingredients, afa-tsy ny bokikely choy. Sauté mandritra ny 5 minitra, mamakivaky ny antsasak'alina, ary manome antoka fa ny legioma rehetra dia vita tsara amin'ny famokarana.
- Ampio dobo 6 ny rano ary ento ny vilany ary atsipazo amin'ny hafanana ambany mandritra ny 15-20 minitra hafa, mandra-piovan'ny rivotra sy ny karaoty.
- Esory ny hafanana ary asio ao anaty bokotra. Ampifanitsio ny fanandramana hanandrana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Bok choy dia fitaovana mahavelona amin'ny sakafo, ahitana farafahakeliny antioxidants 70 farafahakeliny ary vitaminina A, C, K, potassium, folate , calcium , Vitaminina B, vy, ary bebe kokoa ao anaty kaopy iray (izay misy 20 eo ho eo fotsiny kaloria). Azonao atao ny mahita azy ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe na toeram-pivarotana eo an-toerana, saingy raha manana olana ianao dia mampiasa spinach, kale, na karda. Izy ireo dia toy ny mahavoky ny sakafo mahavelona toy ny bok choy.
Ho an'ny fitomboan'ny fibre, izay manampy amin'ny fitantanana ny fihetsiketsehan'ny tsina, dia ampio kaopy misy rojom-bozaka maina. Ny kaopy iray dia matetika atolotry ny olona miaraka amin'ny IBS, ary ho kely kokoa noho izany ianao rehefa mankafy ny servisy an'io lasopy io.
Azonao atao koa ny mampiditra fibre amin'ny alalan'ny fampidirana amina karazana vovobon-tsakafo hafa, rutabaga, parsnips, lamosina fennel, broccoli, ary pepper ny safira.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tahaka ny, io sira io dia manana veggies maro fa tsy proteinina be loatra. Ampio kitapo mofomamy, mofomamy avy any turkey , na tofu sisa (na ankafizo ankavanan'ity sipa ity miaraka amin'ny tofu-packed lohataona ).