Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 269
Fat - 16g
Karba - 18g
Protein - 14g
Total ora 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Fanompoana 4
Fikolokolo an'io sakafo matsiro malaza io nefa maniry fa tsy dia ampy firy ny kaly sy kirany? Miaraka aminà swaps vitsivitsy dia azonao atao ny manompo hatramin'ny 300 calories.
Ity tsiro mahafinaritra sy mahafa-po ity dia manasongadina ireo toetra tsara momba ny dikan-teny tranainy ary ny fofona mofomamy no mahatonga azy ho tian'ny fianakaviana vaovao. Ny vokatra azo avy amin'ny voatabiha toy ny saosy tazo dia avo kokoa ao anatin'ilay lycopene antioxidant antioxidant, izay manampy amin'ny fihenan-tsakafo ny tsiranoka.
Fangaro
- 1 harona afon-katsaka , voasokitra ho 12 isa
- 1 menaka oliva menaka oliva
- ½ sesin-kosher sira
- 1 teopy organo maina
- 1 sotro marinara sauce
- 1 ½ kaopy makarakara mofomamy mozzarella mofomamy
- 3 diloilo lavalava matevina panko mofo
- 1 taim-potiavana maina fofona Parmesan
- 2 teaspoon oliva
- ½ kaopy mainkely vita amin'ny basil
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Apetrakao eo ambony boaty ny takelaka manify.
- Mandroaka vilia menaka oliva ary sira miaraka amin'ny sira sy oregano.
- Manao 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-pahatongan'izany.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary atsangano mba hihena kely.
- Apetaho sasan-tsakazo misy sôsy marinara eny amin'ny faritry ny vilia fanatobiana plastika ary zarao amin'ny felany moramora.
- Mametrahana karazam-bibikely efatra ao anaty lovia ary ny ambony tsirairay dia misy sokatra lehibe misy sokatra. Mipetraha amin'ny 1/3 amin'ny mozzarella.
- Averimbereno imbetsaka indray ny lay miaraka amin'ny alika, saosy ary ny fofona sisa tavela.
- Ho an'ny topping, dia ampiasao ny sisa tavela amin'ny menaka oliva, ny mofo manitra ary ny mofomamy Parmesan; manaova tsara.
- Alefaso eny an-tampon'ilay harona mangarahara ny mofo manondraka.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary hikolokolo mandritra ny 15 minitra na mandra-pangatsiahana, ny felam-boninkazo, ary ny fôsily dia volamena volomparasy.
- Avelao halevina mandritra ny 10 minitra ary manompoa miaraka amin'ny ravina basilin'ny riaka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha mangetaheta amam-bozaka mamy rikotta ianao, dia manamboara sakafo misy ¾ mofomamy mofomamy mofomamy ary ¾ mofomamy mozzarella mofomamy ary ampiasao izany ho an'ny sotro 1 1/2 sotrokao. Ny faran'ny kaloria dia hiafara amin'ny endriny mitovy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ho an'ny sakafo fikarakarana tsotra, manorata ny atody roa andro mialoha ny fotoana ary manangona ao amin'ny efitranony; manangona ary manamboara araka ny torolalana.